Біг підтюпцем Найкращий спосіб бігу за 7 уроків - Terrafemina
Добре для фігури, добре для витривалості, добре для морального духу, біг підтюпцем - це повний вид спорту, який вимагає постійних і поступових тренувань. Боїшся ковтати милі? Почніть плавно, завдяки золотим правилам Філіппа Валентина, тренера з охорони здоров’я спортсменів Французької федерації легкої атлетики (FFA).
Правило № 1: Ми поважаємо мінімум 3 години між їжею та її пробіжкою. Якщо ви бігаєте вранці, ви можете пропустити сніданок, якщо ви вечеряли напередодні ввечері, інакше вирушайте на легкий сніданок і уникайте таких неприємних сумішей, як молоко та фрукти.
Правило № 2: Ми обираємо полотняні кросівки універсальна модель, із шкіряними підкріпленнями та з хорошою амортизацією. Не потрібно вкладати гроші в дуже дорогу пару. Якщо це можливо, ми робимо свій вибір ввечері, оскільки в кінці дня ноги, як правило, набрякають. Ви дізнаєтесь, чи правильний розмір, якщо зможете провести пальцем між п’ятою і носком взуття. Ми ігноруємо великі бавовняні шкарпетки, оскільки матеріал не відводить потовиділення. Рівень вбрання, ми віддаємо перевагу легкому та повітропроникному одягу; нейлон, а не бавовна, щоб запобігти потертості та запаленню. Пані, обов’язково одягайте бюстгальтер ! Класичні бюстгальтери також не підтримують бюст при напрузі.
Правило № 3: Ви починаєте повільно і не поспішаєте пізнати своє тіло. Занадто, ми починаємо кожен сеанс з швидкої ходьби. Ми зростаємо вище, втягуємо живіт і стягуємо сідниці, щоб ефективно обкласти своє тіло. Як тільки ви відчуєте себе добре розігрітим, ви можете почати біг підтюпцем. Ми стрибаємо, рухаючись вперед трохи, як боксер на рингу! Коли ви почуваєтесь готовими, ви починаєте тихо і не соромтеся повернутися до швидкої ходьби, якщо відчуваєте, що не тримаєтесь. Стопа розміщується відповідно до п’яткового крену (для амортизації), арка, носок і тяга.
Правило № 4: Багато з нас стримується тим, що зазвичай називають " Боковий стібок ". Турбота? Ваші рухи та дихання, мабуть, не повинні бути скоординованими. Бажано прийняти нормальне дихання і не різке, як це деколи можуть робити, оскільки це вимагає додаткових серцевих зусиль.
Правило № 5: Завершення тренування вимагає приведення тіла в норму та нормалізації пульсу. На 10 хвилин, ми повертаємось до швидкої ходьби потім у природній ходьбі перед нападом деякі ділянки на всі м’язи тіла, щоб обмежити знамениті болі наступного ранку.
Правило № 6: Починаємо поступово. Якщо ви не навчені, початок сеансу, що триває годину, часто є контрпродуктивним. Можливо, ви не тільки захворіли, але і дуже швидко відмовитеся від тренувань. Золото практика ефективна лише в тому випадку, якщо вона є прогресивною та стійкою. Знайомство зі своїм тілом та його межами дозволяє адаптувати тренування до власних здібностей та розвивати їх у правильному напрямку. Тіло має дуже хорошу пам’ять. З другого сеансу робота, виконана під час першої, дасть свої плоди, ваше тіло покаже вам свої досягнення !
Ви можете чудово тренувати себе, встановлювати розумний графік і дотримуватися його. Для початківців хорошим початком є короткий півгодинний сеанс тричі на тиждень !
Правило № 7: При найменшому невеликому занепокоєнні здоров’я, що впливає на вашу активність, біль або якщо у вас є сумніви щодо вашої раси, не соромтеся звертатися до спортивного лікаря, це кваліфікований медичний працівник і спеціалізується на різних медичних аспектах, пов’язаних зі спортивною практикою.