Педалі в зворотному напрямку дозволять більш інтенсивні тренування
У тренажерному залі рух назад може допомогти спортсменам рухатися вперед, принаймні, коли мова йде про їхні велосипедні показники. Ось що підказує недавнє дослідження, опубліковане Американською радою з фізичних вправ.
На думку групи дослідників, крутити педалі у зворотному напрямку на стаціонарному велосипеді може бути корисно, оскільки це в іншому випадку стимулює м’язи, так само, як і рекомендується, щоб марафонці включали кілька спринтів у свої тренування.
Для свого дослідження вчені обрали Cascade CMXRT, лежачий стаціонарний велосипед, за свою ергономіку, яка наближалася до звичайного велосипеда. Потім вони завербували 16 здорових добровольців (8 чоловіків та 8 жінок) для двох експериментів.
Першим було порівняння зворотного та нормального кручення педалей з точки зору впливу на частоту серцевих скорочень (ЧСС), поглинання кисню (VO2) та кількість спалених калорій.
Ознайомившись із моделлю велосипеда, обраною для експерименту, та часом відпочинку, учасники виконали шість п’ятихвилинних інтервалів на субмаксимальному рівні - це означає, що частота серцевих скорочень не перевищувала 85 відсотків максимально рекомендованого порогу.
Учасники їхали на велосипеді вперед протягом половини цих інтервалів, а назад - для інших. Між інтервалами в одному напрямку дозволявся двоминутний відпочинок. Дослідницька група постійно моніторила HR та VO2.
Половина добровольців спершу їхала на велосипеді в класичному напрямку, а потім повернула напрямок назад після 10-хвилинної перерви; друга половина зробила все навпаки.
Той же формат був прийнятий для другого експерименту, за винятком того, що цього разу метою було оцінити взаємозв'язок між напрямком обертання та різними використовуваними м'язами. Для цього дослідники підключили добровольців до електроміографічних апаратів (ЕМГ).
Поверніться, щоб краще тренуватися ?
Зворотне обертання педалей було пов'язано із значно вищим HR (8 ударів більше на хвилину в середньому). Так само, VO2 та спалені калорії були вищими під час обертання педалей.
Що стосується даних ЕМГ, то вони продемонстрували значно більшу активацію квадрицепсів при обертанні педалей у зворотному напрямку (+17,5 відсотка). В інших досліджених м'язах (литки, сідниці та м'язи задньої частини стегон) різниці не спостерігалося.
Принаймні, для досліджених факторів не було різниці між добровольцями чоловічої та жіночої статі.