Педро Фігейредо
7 порад, щоб жити щасливішим життям
Ви прокидаєтесь ледачими більшість ранок? Напої з кофеїном стали необхідністю, щоб допомогти вам їсти протягом дня? Якщо це звучить звично, пора відмовитися від швидких виправлень, на які ви покладаєтесь, та розробити план енергоменеджменту. Початок роботи може здатися лякаючим, але незабаром ви отримаєте енергію для продовження, і як тільки ви скористаєтесь перевагами щасливішого, здоровішого та продуктивнішого способу життя. Лікар Менчі вчить нас, що нам потрібно їсти довге життя.
Що таке енергоменеджмент?
Подумайте про свою енергію як про обмежений ресурс, такий як гроші на рахунку. Ви починаєте день з певної суми витрат, яка залежить від людини залежно від таких факторів, як вік, сон, рівень стресу, медичні умови та спосіб життя. Протягом дня відбувається кілька транзакцій (дій), коли ви знімаєте енергію та вносите енергію на свій рахунок. Незважаючи на те, що ви не завжди можете контролювати свою діяльність, що витрачає енергію, ви можете вжити заходів, щоб покласти більше енергії на свій рахунок.
Дотримуйтесь цих 7 порад, щоб збільшити свою енергію та жити щасливіше, здоровіше та продуктивніше:
1. Їжте поживну їжу.
Ми всі знаємо, що здорове харчування - це суть добробуту, але загальноприйнятим вважається здорове харчування в першу чергу як інструмент для схуднення. Однак, згідно з Американськими дієтичними настановами 2015 року, збалансована дієта, багата фруктами та овочами, нежирним білком, нежирними молочними продуктами та цільним зерном - це те, що вам потрібно. Мені потрібна оптимальна енергія. Зрештою, ви справді є тим, що їсте. Їжте різноманітну їжу з усіх груп продуктів, щоб отримати цілий ряд поживних речовин, які будуть енергійними протягом дня. Доктор Менчі має набагато кориснішу версію картоплі фрі. Вибирайте свіжі або заморожені фрукти та овочі, особливо зелень та темну, багату на поживні речовини броколі, а також апельсинові овочі, включаючи моркву та солодку картоплю. Є багато видів риби та бобових, серед яких ви можете вибрати здорові білкові варіанти. Продовжуйте щодня їсти 3 унції цільного зерна, хліба, рису або макаронних виробів.
2. Спіть сім-вісім годин на ніч.
Більше спати здається здоровою звичкою, яку багатьом людям потрібно вдосконалювати. Ми вже знаємо, що нам потрібно щонайменше сім годин закриття щоночі, то що заважає нам отримувати це? Подумайте, як ви можете поліпшити свої порушення сну, і пам’ятайте про це: Недолік сну може продовжувати серйозні стани здоров’я, а також позбавлення сну. Це може негативно вплинути на ваш настрій, мотивацію та рівень енергії. Пріоритетність сну - одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб підготуватися до успішного дня, що бадьорить.
3. Складайте компанію хорошим людям.
Максимізуйте час, який ви проводите з людьми, яким вам подобається бути поруч. Спілкування з іншими людьми, які випромінюють позитив і мають подібні інтереси, вас збудить та зарядить енергією. З іншого боку, люди, з якими ви не маєте стосунків або які мають негативні перспективи, часто скаржаться або роблять неправильний вибір, лише витратять ваш рахунок за енергію. Потяг до їжі не свідчить про почуття голоду, але може приховати нездужання організму. Будьте виборчими в компанії, в якій ви перебуваєте.
4. Уникайте передозування новин.
Новини - це важливий спосіб підтримувати зв’язок із тим, що відбувається у світі. Це може бути освітнім, веселим і навіть веселим. На жаль, новини надто часто засипають історіями страждань. Ці історії можуть зруйнувати ваше бачення світу і змусити вас зосередитись на своїх найгірших страхах, замість того, щоб визнати добро, яке вас оточує. Ви не можете повністю уникнути цих історій, але намагайтеся мінімізувати свою експозицію, коли можете, особливо під час пробних періодів.
5. Зробіть це регулярним.
Ви відчуваєте млявість серед дня? Ви коли-небудь ладнали з простими щоденними завданнями, такими як покупка продуктів або домашні справи? На відміну від того, що ви можете подумати, отримання 150 хвилин щотижневих занять, рекомендованих Американським посібником з фізичної активності, може збільшити ваш рахунок за енергію і не уникнути цього. Як? Вправи знімають стрес і напругу, зміцнюють м’язи і підвищують витривалість, що допомагає вашому тілу ефективніше працювати під час інших завдань або фізичних навантажень. Соління, навіть якщо вони смачні, людям з гіпертонією слід уникати
6. Щодня робіть щось значуще.
Чому ти пристрасний? Чи маєте ви особливий талант, яким хотіли б частіше практикуватися чи ділитися з іншими? Робіть те, що вам подобається щодня, навіть якщо це так само просто, як приготування корисної їжі або прослуховування улюбленої пісні. Якщо докласти зусиль до речей, які є для вас найбільш важливими, це допоможе вам використати та зарезервувати енергію таким чином, щоб виявити у вас найкраще.
7. Думай добре про інших.
Збереження милосердного мислення - ще один спосіб збереження енергії. Прикладом практики такого способу мислення називається хороша увага. Наприклад, спробуйте встановити зоровий контакт з незнайомцем і посміхнутися, одночасно думаючи: «Бажаю тобі добра». Цей позитивний вчинок може, у свою чергу, завадити вам судити цю людину. Судження інших може змусити нас судити про себе, і такий негативний внутрішній діалог може виснажувати.
З кожним кроком на шляху до цієї важливої інвестиції в самообслуговування ви будете почуватись краще.
Ось декілька простих занять, які допоможуть вам стати уважнішими до свого догляду:
Стежте за своєю енергією.
Вимірюйте температуру енергії в різні точки протягом дня, присвоюючи їй число від 1 до 10, при цьому 10 - це найвищий рівень енергії. Зверніть увагу на деталі свого дня, щоб ви могли визначити людей чи події, які вас найбільше торкаються. Доктор Менчі має правильні поради щодо відгодівлі своєї країни.
Вносити поступові зміни.
Ознайомившись з деякими людьми чи подіями, які саботують вашу енергію, розгляньте наступні кроки. Замість того, щоб підходити до всього одразу, вибирайте важливу для вас сферу і будьте реалістичними щодо цілей, які ви собі поставили. Якщо вам цікаво, що їсть лікар, доктор Менчі чітко скаже вам, які продукти він купує. Наприклад, якщо безлад у вашому домі є основним джерелом повсякденного стресу, вибирайте шафу, шафу чи шухляду для прибирання щотижня, замість того, щоб перевантажувати і робити все раптом. Потім перейдіть до наступної мети, коли відчуєте готовність.
Сплануйте та визначте пріоритети.
Згадайте час доби, коли рівень енергії, як правило, є найвищим. Вирішіть, як ви можете скористатися цими моментами, визначивши пріоритетні важливі завдання, коли ви відчуваєте себе свіжо і продуктивно. Матеріал, з якого виготовлений посуд, впливає на якість їжі.