Пекло після щитовидної залози
Тематичні інструменти
Шукати в темі
дисплеї
Пекло після щитовидної залози. Як схуднути, якщо вам видалили щитовидку?
ПЕКЛО ПІСЛЯ ТІРОЇДОКТЕМІЇ. ЯК ВИ МОЖУТЕ Схуднути, ЯКЩО ВИ ВИДИЛИ ЩИТ ЩИТУВАННЯ?
На початку січня Габріела (не її справжнє ім’я) зв’язалася зі мною через Facebook. Я відкрив повідомлення і довгий час залишався з ним переді мною, перечитуючи його.
Габріелі видалили щитовидку і зараз вона переживає болючу ситуацію, про яку рідко обговорюють. Настільки мало, що я ніколи не чув, щоб хтось говорив про цей стан, хоча, оскільки я страждаю на гіпотиреоз, я давно шукав інформацію про дисфункцію щитовидної залози.
Після першого пошуку в Google я зрозумів, чому про тиреооктемію говорять менше, ніж про всі інші захворювання щитовидної залози разом.
Нестача щитовидної залози означає відсутність гормонів щитовидної залози в організмі. Це означає, що щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів для задоволення потреб організму. І така ситуація класифікується як гіпотиреоз.
Це також стосується пацієнтів, які перенесли рак щитовидної залози. Щоб запобігти розростанню тканини щитовидної залози після вилучення щитовидної залози, ці люди отримують лікування, яке підтримує мінімальний рівень ТТГ (тиреотропного гормону). Таким чином, хоча клінічно вони перебувають у гіпертиреозі (низький рівень ТТГ після лабораторних досліджень класифікується як гіпертиреоз), загальні рекомендації, які вони отримують щодо дієти та способу життя, такі ж, як і у пацієнтів з гіпотиреозом.
Тільки у них немає щитовидної залози. Зовсім не. Різниць насправді немає?
У середньому пацієнти набирають 10 кг після одного року операції. 32% людей, у яких був діагностований гіпертиреоз до операції, через рік стали класифікуватися як ожиріння.
І саме тут більшість тих, хто страждає на гіпертиреоз, мають недостатню вагу.
А зараз ми повернемось до Габріели, яка за рік після операції також набрала 10 кг, хоча її офіційний діагноз виглядає так: гіпертиреоз.
85% пацієнтів, які перенесли цю операцію, також страждають.
Давайте розберемося в ролі щитовидної залози в нашому тілі
В організмі гормони щитовидної залози регулюють:
- дихання
- частота пульсу
- центральної та периферичної нервової системи
- вага тіла
- м’язова сила
- менструальний цикл
- температура тіла
- рівень холестерину в крові
- вони дають стан енергії та життєлюбства
- посилення діурезу (виведення води з організму)
- здоров'я кожного органу
- здоров'я кожної тканини
- здоров'я кожної клітини.
Якщо вам цікаво, чому, відповідь проста. Чому кожна клітина у вашому тілі повинна ефективно функціонувати? Ви вже здогадалися: енергія.
Якщо органи складаються з тканин і тканин клітин, то ви також розумієте, чому ця мережа настільки тісно пов’язана і як маленька залоза може впливати на весь ваш стан здоров’я.
Хоча загальна думка полягає в тому, що єдиним рішенням є пошук правильної дози синтетичних гормонів, це не зовсім так.
Незбалансоване харчування означає неякісну сировину для ваших клітин. Ця неякісна сировина повинна використовуватися для виробництва енергії, а також для інших функцій, включаючи підтримку здоров'я клітини або реконструкцію клітин. Тканина, що складається з «хворих» клітин, не буде здоровою. Орган, виготовлений з «хворої» тканини, не буде здоровим.
Таким чином, незбалансований спосіб життя призводить до погіршення симптомів. Що призводить до збільшення потреби в гормонах, які потрібні організму. Що призводить до ще більш важких симптомів. І так далі.
Зупиніть це порочне коло, поки воно вам не зашкодить.
Зміни способу життя покликані допомогти вам підтримувати ефективний метаболізм після тиреооктемії
1. Прийом ліків тепер повинен бути частиною вашого способу життя
Таблетки слід приймати точно так, як порадив лікар. Якщо вам сказали приймати їх двічі на день і не їсти нічого протягом півгодини після прийому лікування, вам слід це зробити. Ви не можете скаржитися, що щось не працює, якщо ви не даєте цьому шансу.
Пацієнт із висіченою щитовидною залозою повністю залежить від заміщення гормонів. Регулярний прийом важливий, щоб зупинити коливання гормонів. Тільки так можна стабілізувати лікування.
Гіпотиреоз викликає затримку води. Не настільки великий, щоб звинуватити її, коли ви наберете 20 кг, але він є і надає вам пухнастіший вигляд.
У той же час, ваше тіло буде затримувати ще більше води, якщо ви не будете пити достатньо.
Намагайтеся пити від 30 до 40 мл води на кг/тіло, тобто від 1,8 до 2,4 л води для жінки вагою 60 кг.
Навіть у випадку зі здоровими людьми ті, хто не спить мінімум 7 годин на ніч, страждають від різного роду дисбалансів: від роздратування та переїдання до відгодівлі та хвороб.
Згідно з дослідженням, проведеним на здорових жінках, ті жінки, які спали 5 годин або менше за ніч, були схильні до значного збільшення ваги (більше 15 кг) протягом декількох років.
Тому намагайтеся спати не менше 7 годин на ніч.
5. Знайдіть способи зняти стрес
Зрозумійте, що дуже важливо мати можливість насолоджуватися часом, присвяченим лише вам. Знайдіть заняття, які вам подобаються, і дайте собі принаймні 15 хвилин на день, щоб більше нічого не робити. Навіть якщо ви потрібні своїм дітям, у вас напружений графік або ваш чоловік скаржиться, що у нього немає прасованих сорочок, час, присвячений тільки вам, повинен бути СВЯТОМ.
6. Якнайбільше уникайте токсинів навколишнього середовища та їжі
Якщо ви страждаєте гіпотиреозом, ваше травлення відбувається повільніше, і ви частіше страждаєте запорами. А це означає, що токсини проводять більше часу у вашому тілі, маючи більше часу впливати на здоров’я кишечника, а також більше шансів потрапити в кров, а потім впливати на вас різними способами.
Можна вирощувати зелені рослини, які мають властивість очищати кімнати від токсинів.
Було б краще не палити і уникати перебування в кімнатах, де курять.
Уникайте вживання алкоголю щодня.
Регулярні фізичні вправи допомагають виводити токсини з організму.
Дієта для людей, яким видалили щитовидку
1. Гоїтрогенна їжа чи ні?
Хоча одна з основних рекомендацій щодо дієти хворих на гіпотиреоз - не вживати сирі хрестоцвіті, які вважаються гоітрогенними (тобто вони перешкоджають нормальному функціонуванню щитовидної залози), ці рекомендації не стосуються тих, хто не має щитовидної залози. Можна їсти капусту, брокколі, салати, редис, цвітну капусту, капусту. Тим більше, що ці продукти допомагають організму в процесі детоксикації.
Продукти на основі сої мають особливий статус. Їх не рекомендують при гіпотиреозі, не рекомендують і вам. Хоча вони можуть не впливати безпосередньо на функцію щитовидної залози, якої у вас немає, продукти на основі сої можуть уповільнити всмоктування ліків, призначених для заміщення функції щитовидної залози. Уникайте вживання великої кількості неферментованих соєвих продуктів.
2. Виберіть складні вуглеводи
Важливо підтримувати постійний рівень інсуліну в крові, не досягаючи занадто низького вмісту вуглеводів у раціоні.
Для досягнення такої рівноваги важливо споживати складні вуглеводи у цілому або мінімально переробленому вигляді.
Що означає "повний"? Стан споживаної їжі, близький до або ідентичний його природному стану.Щоб краще зрозуміти, візьмемо приклад із пшениці. Пшениця - це цільне зерно. Коли пшениця перетворюється на борошно грубого помелу, вона проходить перший етап обробки. Якщо висівки повністю видалено з борошна грубого помелу, а залишається лише високоякісне біле борошно, ця пшениця вже проходить кілька етапів обробки.
Робити хліб із борошна. Залежно від способу приготування хліб може бути мінімальним або сильно обробленим продуктом. Цільнозерновий хліб, виготовлений лише з водою, дріжджами/майонезом та сіллю, є мінімально обробленим продуктом. Білий хліб, який містить всі види добавок, призначених для того, щоб зробити його м’яким і пухнастим, цукор, консерванти та ароматизатори, є високообробленим продуктом.
Дізнайтеся більше про вуглеводи
3. Забезпечує достатній запас білка
Їх можна отримати з тваринних або рослинних джерел.
Тваринні білки: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, морепродукти. Риба повинна бути океанічною і містити низький рівень ртуті. Уникайте вживання в їжу риби-меча, великого тунця та скумбрії, оскільки ці види риб можуть містити багато ртуті. Уникайте м’ясних нарізок та м’яса, що сильно оброблене.
Білки також можна отримувати з рослинних джерел. Кіноа, гречка, амарант містять повноцінні білки. Бобові слід поєднувати з рисом або цільними зернами, щоб отримати повний амінокислотний профіль. Волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, чіа, коноплі також багаті білком. Спіруліна та інші водорості, гриби та навіть овочі містять якісний білок. Ще однією цінною допомогою є неактивні пивні дріжджі, дуже багаті білком.
Дізнайтеся, що таке ДОВІЛНИЙ ВХІД ПРОТЕІНУ
4. Вживайте їжу, багату на вітамін D, і доповнюйте за потребою
Найефективніший спосіб отримати вітамін D - це перебування на сонці 15 хвилин на день 3 рази на тиждень.
З раціону продукти тваринного походження (лосось, скумбрія, тунець, сардини, яєчний жовток, яловича печінка, печінка тріски, бекон, масло) містять вітамін D з високою швидкістю засвоєння.
Рослинні джерела вітаміну D: гриби, дріжджі, зародки пшениці, шпинат, капуста.
Коли ви вирішили поповнити свою дієту вітаміном D, вибирайте добавки D3, а не D2 - це велика різниця, вони не є взаємозамінними, і добавки вітаміну D2 можуть завдати більше шкоди, ніж користі.
Існує веганська версія вітаміну D3, витягнута з лишайників.
Доза 2000 МО вважається ідеальною для зимових місяців. Однак деякі джерела вважають більш безпечним додавати 600-700 МО/добу.
5. Продукти, багаті йодом
Залежно від лікування, яке ви отримуєте, ви можете їсти або уникати продуктів, багатих йодом: горіхи, спіруліна, морепродукти. Запитайте лікаря.
6. Безглютенова дієта
рекомендується тим, хто страждає гіпотиреозом, особливо тиреоїдитом Хашимото. Ми не знайшли досліджень, щоб показати переваги безглютенової дієти для тих, у кого висічена щитовидна залоза, але є багато доказів того, що така дієта може бути корисною.
Ми маємо тут приклад.
ЩО ВИ ЇСТИТЕ БЕЗ ГЛЮТЕНОВОЇ ДІЄТИ?
7. Вибирайте продукти, багаті жирними кислотами Омега3 у їх природному вигляді
Морепродукти, водорості, риба, молюски, але також насіння льону, конопель, чіа.
Насіння льону, конопелі та чіа постачаються з ALA, різновидом Омега3, важливого для гормонального балансу.
Добре уникати дієт з низьким вмістом жиру, а навпаки, шукати баланс між 3 видами корисних жирів.
Таким чином ви отримаєте гарний настрій, чітке мислення і зможете сприяти зниженню рівня запалення в організмі. Корисні жири також можуть допомогти підтримувати рівень інсуліну в крові.
Уникайте гідрованих жирів та прозапальних жирів.
Дізнайтеся, що таке ЗДОРОВІ ТА НЕздорові жири
8. Їжа, багата на вітамін B
Вітамін B допомагає організму виробляти енергію.
Він міститься в коричневому рисі, лободі, картоплі, шпинаті, бобових (квасоля, сочевиця, нут, сушений горох), авокадо, яйцях, йогурті, лососі тощо.
9. Їжа, багата на клітковина
Обов’язково включайте у свій раціон багато їжі з високим вмістом клітковини (розчинної та нерозчинної), особливо якщо ви хочете схуднути.
Клітковина забезпечує відчуття ситості та бореться із запорами. Ідеально отримувати необхідне споживання клітковини з їжею, а не з харчовими добавками, оскільки природні волокна краще засвоюються організмом.
Продукти, багаті клітковиною: овочі та фрукти, насіння льону, чіа, коноплі, горіхи, мигдаль, лобода, гречка, висівки будь-якого виду, псиліум тощо.
10. Їжа, багата на пробіотики та пребіотики
Дослідження показують, що серед інших переваг добавки з пробіотиками зменшують запалення в кишечнику. Здорова флора кишечника покращує процес травлення.
Шукайте якісну добавку, що містить 10 мільярдів КУО видів біфідо- та лактобактерій.
Також рекомендується включати його в раціон продукти з пробіотичним ефектом- квашена капуста, йогурт, кефір, збите молоко, ферментовані сири, мікроводорості, соління, мариновані оливки, але також ті, ефекти пребіотики (що стимулює ріст та активність корисних бактерій у кишечнику) - цибуля, часник, цибуля-порей, банани, спаржа, пшениця, овес, цикорій та ріпа.
11. Не соромтеся використовувати трави та спеції
Існує багато спецій, які не тільки дозволено, але і рекомендовано завдяки їх антиоксидантним та протизапальним властивостям. Це можуть бути: чорний перець, базилік, коріандр, розмарин, кмин, імбир часнику, м’ята, орегано, петрушка, шавлія та чебрець тощо.
Додайте спецій до будь-якої їжі для додаткового смаку та здоров’я.
12. Добавки, які можуть вам допомогти:
- Вітамінний комплекс, спеціально створений для ефективного функціонування щитовидної залози. Я мав хороші результати, використовуючи добавку Thyroid Energy від Now і Thyroid Caps від Secom
- Тирозин (L-тирозин)
- Мака
- Селен
- Магній, кальцій, цинк
- Вітамін D3
- Спіруліна, ламінарія
- Омега 3
- креатин.
Збалансоване харчування має вирішальне значення для пацієнта, який страждав на тиреоодектемію.
Важливо уникати високоопрацьованих продуктів, багатих на синтетичні Е, а також цукру.
Рекомендується вживати достатню кількість білка, цілі вуглеводи та корисні жири, продукти, багаті клітковиною, пробіотиками та пребіотиками, а також мікроелементи, такі як селен, цинк, магній, кальцій, вітамін D3, вітамін B та Omega3.
Важливо регулярно займатися фізичними вправами, висипатися і приділяти собі мінімум 15 хвилин на день для занять зі зняття стресу.
Вам буде важко. Не здавайся!
[/ КОЛІР]
- ТОП 10 СПОСОБІВ ЗАМІНИТИ МЯСО БУДЬ-ЯКИМ ЇЖОМ (інфографіка)
- ЯК УНИКНУТИ НЕДОСТАТНІСТЬ ПОЖИВНИХ РЕАЛІЗАЦІЙ, ЯКЩО ВИ ВЕГЕТАРІАН/ВЕГАН
- 3 КРОКИ ФОРМУВАННЯ ЗВИЧКУ (І ЯК ЗМІНИТИ ЗВИЧКУ)
- СУРПРИЗ СЛІД ЗОНИ КОМФОРТУ (І ПОВІДОМЛЕННЯ)
- ОРГАНІЗАЦІЯ СУДНІВНИХ ПРОДУКТІВ