Перебалансування їжі як правильно харчуватися Журнал Foodspring
Пісню ми знаємо: жартуємо і говоримо що ми робимо збалансування їжі, коли додайте салатний лист біля вашої страви з макаронами. Але більше, ніж жарт, це відкриває реальність: змінити свої харчові звички на здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі, ну, це непросто.
Зміст
Перебалансування їжі, добре. Але як ми це робимо ?
Як змінити своє харчування? Як харчуватися здорово? Як інтегрувати нові харчові звички у своє повсякденне життя? І як вам вдається стабільно змінювати свій раціон? Ми відповідаємо на всі ці питання і пояснюємо основи успішного збалансування продуктів харчування.
Що таке збалансування їжі ?
Технічно не існує універсального визначення цього терміна. Але теоретично це активна зміна харчових звичок. Цей процес починається під час покупок і закінчується на тарілці. На перший погляд, ви можете подумати, що ці зміни здаються неприємними, але насправді це простіше, ніж ви думаєте, і перш за все це варте того в довгостроковій перспективі.
Які наслідки ?
Ми всі знаємо цю людину, яка має енергію Н-24. Вона встає рано, щоб побігати перед тим, як піти на роботу, вона завжди мотивована, ніколи не втомлюється і не піддається стресу. Його секрет? Звичайно, не його кава, а його їжа.
свіжа та здорова їжа складає саму основу вашої енергії. Словом, вони - джерело життя. У необроблених продуктах міститься багато мікро- та макроелементи що ваше тіло має розподілити всю енергію, що можливо. Уявіть себе: ви машина, а ваш живіт - бак. Якщо покласти що-небудь у паливний бак, двигун зламається, і машина припинить рух. Те саме стосується їжі. Якщо ви вживаєте занадто багато нездорової їжі, ви будете повільнішими та втомленішими, і раптом ви не будете рухатися вперед.
Для Вашого поживного балансу ми пропонуємо широкий асортимент продуктів та дієтичні поради з урахуванням Ваших індивідуальних потреб та цілей. Завдяки нашому Безкоштовна перевірка тіла, Ви можете швидко та легко розрахувати свій ІМТ, а також ваші потреби у калоріях та макроси на основі вашого способу життя та цілей у формі.
Як правильно харчуватися ?
Як класифікують здорову їжу та «нездорову» їжу? Знову ж таки, є загальне визначення. З поживна точка зору, здорове харчування завжди збалансоване. мікро- та макроелементи в достатній кількості складе основу вашої енергії: вашого палива.
макроелементи (посилання на макроси) є основними постачальниками енергії. Їх три: вуглеводи, ліпіди і білка. мікроелементи (мікрофони) це вітаміни, мінерали та мікроелементи. Найважливіші вітаміни включають B1, B6, B9, B12, C, D та E. Мінералами, які слід пам’ятати, є залізо, цинк та магній. Макроси або мікрофони є суттєвий щоб тіло могло здійснювати його життєво важливі функції.
Кажучи так, вам може здатися важким засвоїти всі ці поживні речовини зі свого раціону. Але навпаки. Якщо у вас є якісь сумніви, ви можете підрахувати за кілька невеликих кроків, які ваші потреби в макроелементах відповідають вашим індивідуальним цілям завдяки нашій макрокалькулятор безкоштовно.
На які моменти слід звернути увагу ?
Метою тут є розробка нового здоровіші звички для створення збалансованого харчування. Тому ми не завжди говоримо про дієту, а про зміну дієти. Однак цілком можливо, що така зміна призведе до втрати ваги. Однак важливо: не забороняйте собі жодної їжі. Все дозволено, в міру. Загалом, слід подбати про споживання достатньої кількості мікроелементів. Не забуваючи їсти овочі та фрукти повсякденні. Ви легумофоб? Тому ми рекомендуємо наші Щоденні вітаміни. Вони доставляють вам все, що потрібно вашому організму. Ідеально підходить для стійкого збалансування їжі, оскільки вони допомагають управляти мікроелементами, якщо щоденне життя не дозволяє цього.
Які рекомендовані харчові продукти для збалансування дієти ?
Замініть нездорову їжу здоровими продуктами простіше, ніж ви думаєте. Ми узагальнили для вас кілька прикладів у невеликій таблиці:
| Приклад | Здоровіша альтернатива |
| м’який хліб | Цільнозерновий хліб |
| Крупи | Мюслі |
| Газовані напої | Чай, лимонна вода |
| Солодощі | Фрукти, горіхи |
Що є основою для успішної зміни дієти ?
Це факт: люди - істота звичок. Для перебалансування довговічний, його потрібно замінити ваш міцно усталені звички. Наступні поради допоможуть вам розробити свою нову рутину харчування. Що досконало знати основи, щоб досягти успіху !
Не поспішай
Коли у вас є велика мотивація, ви обов’язково хочете відразу все вкласти, щоб зробити все правильно. Так, звісно. Але на занадто швидкому початку, дуже швидкому кінці. Не поспішайте і починайте готувати все більше і більше. Навчіться вживати нові продукти не викидаючи свої "шкідливі для здоров'я" продукти в смітник. Їжте їх тоді купуйте здорові альтернативи лише після їх споживання. Таким чином, ви поступово включаєте нові продукти у своє повсякденне життя і маєте достатньо часу, щоб звикнути до цих змін.
Створіть програму
Чому ви хочете змінити свій раціон? Ви хочете схуднути, наростити м’язи або взагалі харчуватися здоровіше? ? Чітко визначте свої цілі.
Перед покупкою запитайте себе, що ви хочете їсти. Ніщо не викликає розчарувань, як безцільне блукання по магазину. Тому: плануйте своє харчування (сніданок, обід і вечеря) заздалегідь на тиждень. Напишіть собі список покупок щоб точно знати, що вам потрібно. Ось стаття допоможе вам створити свою ідеальну програму харчування за 7 кроків.
Ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні
Це просто найгірша ідея, раптом ви захочете скочити на всю шкідливу їжу, яка проходить повз. І зрештою ти повертаєшся додому і дивуєшся, чому ти все це купив. Мораль історії: уникайте покупок, коли голодуєте. Таким чином, вам вдасться без проблем перетнути відділ солодощів, щоб перейти безпосередньо до овочів.
Приготування порцій допомагає харчуватися збалансовано
Приготування їжі заздалегідь забезпечить здоровий сніданок на роботі. І завдяки серійному приготуванню можна готувати смачні страви: вам не доведеться готувати щодня. Дійсно, ви економите час, готуючи кілька порцій одночасно. Ви зможете ділитися ними, як триватиме тиждень. Результат, ти кухні раз їсти 2… 3… або навіть 4 рази ! Ви знайдете серійні рецепти приготування їжі на роботу до тут.
І не забудьте спланувати кілька перекусів! Наші Хрусткі фрукти ідеально підходять для тих, хто голодує.
Цікавість - це порядок дня
У збалансованому та здоровому харчуванні немає нічого нудного: фрукти бувають усіх кольорів та форм. Тож трохи розважися, пробуючи нові речі! Не кажучи вже про те асортимент різних спецій, які йдуть набагато далі, ніж сіль і перець. Також дозвольте собі надихнутися своїми колегами та друзями. Таким чином ви завжди внесете різноманітність у свою тарілку. І не соромтеся створювати симпатичні тарілки, навіть якщо ви є єдиним, хто його їсть, адже все-таки ми їмо очима! Тут ви знайдете безліч смачних ідей рецептів.
Меню збалансування їжі
Ви мотивовані змінити свої харчові звички? Щоб допомогти вам розпочати правильну ногу, ось кілька рецептів, які допоможуть вам спланувати збалансований план харчування на наступні кілька днів. Почніть свою нову дієту вже зараз.
Йогурт з мюслі
Не любитель сніданків? За допомогою цього ми обіцяємо вам, що вам сподобається сніданок. Білки, клітковина, вітаміни і перш за все смак! Супер простий і смачний рецепт із нашим спредом з фундука та сироватки.
Паста альла Норма
3 інгредієнти. Максимум смаку. Цей рецепт є доказом того, що ви можете готувати смачні страви, не розбиваючи грошей. З меншою кількістю вуглеводів, ніж традиційні макаронні вироби, і з хорошою порцією білка! Це фітнес-їжа !
Веганський білок flammekueche
Вам подобається flamekueche, але у вас іноді є "flemmekueche" для приготування тіста? Не хвилюйся! Наше білкове тісто для піци ідеально підходить для пирогів з фламбе! Для отримання тонкого та хрусткого результату.
Зелений смузі на сніданок
Поки деякі подрібнюють овочі, ваш смузі буде готовий насолоджуватися всього за кілька хвилин. Помістіть коктейль-коктейль у блендер з улюбленими інгредієнтами, і воно готове !
Чаша смузі з авокадо
Смузі також іноді можна насолоджуватися чайною ложкою. Зі смачними начинками миски для смузі не тільки гарні на вигляд, але й дуже поживні. Все, що потрібно для початку, на правильній нозі !
Втрата ваги шляхом зміни дієти: це можливо ?
Зміна дієти не лише матиме наслідки для енергії протягом дня. Харчуйтесь здорово також допоможе вам схуднути. Повна продукція надовго робить вас ситішими, а отже запобігає великій тязі. Свіжі фрукти та овочі замінюють шоколад та компанію. Крім того, змінюючи свої харчові звички, ви неминуче заощадите калорії. В результаті кілограми поступово будуть падати. І на відміну від обмежувальних дієт, здорове харчування забезпечує стійке рішення.
Ми викликали у вас цікавість? Тоді вам залишається лише створити найкращі умови для успішного старту з нашими Pro пакет для схуднення. Ви не тільки отримаєте своїх майбутніх супутників, таких як Shape Shake, але і Посібник для схуднення безкоштовно. Ви знайдете всередині a тренувальна програма і харчування протягом 12 тижнів, тренування короткі та прості рецепти.
Перебалансування продуктів харчування: наш висновок
Змінити свій раціон харчування стало не лише питанням мотивації. Маючи необхідні знання, вам вдасться харчуватися збалансовано там, де ви хочете! Пам’ятайте, здорове харчування - це ваше паливо. Оптимізуючи свої харчові звички, ви процвітаєте без обмежень.
- Ми робимо це поетапно: зміна раціону - це процес, який вимагає часу
- Поставте чітку, легку для слідування мету
- Складіть план харчування та напишіть список покупок
- Кухня різноманітних страв
- Здорове харчування не повинно означати дієти, але це може допомогти вам схуднути