Перебалансування їжі, що таке FitnessBoutique

2. Чи є правильним для мене збалансування їжі ?

Так, поки ви прагнете схуднути, набрати м’язи або просто почуватись краще у своєму тілі.
Навіть більше, якщо у вас є історія боротьби з їжею, повторюваними дієтами (часто із збільшенням ваги для завантаження) або особливо незбалансованою дієтою. З чого почати ?

Фаза 1
Дізнайтеся та оцініть свої харчові потреби

Всі тіла не мають однакових потреб: дієта залежить від віку, статі, ваги та зросту, а також від рівня повсякденної активності (робота в офісі, стояння, машина або ходьба, щоб дістатися до офісу чи школи ...), фізичні зусилля (скільки спортивних занять на тиждень, яка інтенсивність тощо)
Усі калорії не рівні, то вам доведеться знайти дієту, яка відповідає поставленим цілям (дефіцит калорій для схуднення, надлишок калорій для набору м’язів) і яка, перш за все, враховує потреби організму в поживних речовинах: виключаючи питання про позбавлення себе конкретна їжа і ще менше позбавляючи себе крохмалю або жиру !
Для функціонування організму потрібна комбінація вуглеводів, білків і жирів, яку багато дієт - так званих «краш-дієт» - не поважають. Здоровий спосіб життя починається з розуміння та поваги потреб організму. Навіть якщо привабливість «детоксикацій» та інших «монодієт» та їхні обіцянки дивовижної втрати ваги сподобаються вам, пам’ятайте, що збалансоване харчування - це єдиний спосіб підтримувати довготривалу фізичну форму. !

Фаза 2
Візьміть з собою найкращі інгредієнти

Поза промисловими продуктами, модифікованим цукром, жирами.
Ми створюємо новий простір на кухні і шукаємо свіжі, необроблені продукти, які нам подобаються.

Перебалансування їжі також означає навчитися готувати хороші продукти, а не поступатися легкому. Це полегшить розуміння того, що для вас працює, а що ні.

Кожен метаболізм відрізняється, і «перебалансування» також означає визначення найкращого рішення для ВАС.

Фаза 3
Почніть, відновіть або активізуйте свою спортивну діяльність - слухаючи себе

Будь-яку фізичну активність добре приймати, і ви можете переходити від сидячого темпу до помірної активності 4 або 5 разів на тиждень.

Ми вибираємо дисципліни, які нам подобаються, які нам щось дають, і ми не розглядаємо спорт як спосіб витрачати несправедливо вжиті калорії:

ми займаємося спортом, щоб робити собі добро, а не карати себе.

Фаза 4
Моніторинг, аналіз та адаптація

Після того, як нові фізичні та харчові заходи з’являться, важливо контролювати фізичні, а також психологічні результати нового способу життя.
Для цього ви можете вести щоденник харчування (див. Нижче), який поєднується з відстеженням фізичних навантажень (наприклад, по телефону). Ви повинні сприймати свої нові звички як "незавершене виробництво" »А не як щось остаточне: якщо ми помічаємо, що певні моменти не підходять, ми змінюємось !

Перебалансування їжі - це перш за все рівновага.

Журнал про їжу, що це таке ?

Це спосіб контролювати те, що ми їмо, а також вплив, який виробляється на наш організм прийомом їжі. Наприклад, на «тестовому» тижні ми відзначаємо все, що ми їмо протягом дня (інгредієнти, кількість, час їжі), а також умови (наодинці, з родиною, перед телевізором тощо) та почуття: рівень ситість, емоції, пов’язані з їжею тощо.

Оскільки ми, як правило, забуваємо або ігноруємо те, що ми їмо, маючи спосіб аналізувати свою харчову поведінку перед сном або в кінці тижня, є дуже хорошим способом виявити приховані механізми (чи я їм більше, коли ' м на самоті? коли мені нудно? чи я зупиняюся, коли я вже не голодний, або змушую себе допивати тарілку?), щоб повністю усвідомити і врешті-решт виправити їх.

Цей спосіб не для всіх, але варто спробувати з’ясувати, чи може він допомогти вам укласти мир з вашим тілом та з їжею.