Перебалансування продуктів харчування 10 кроків, щоб нарешті досягти успіху! IshaNews
Я повинен схуднути, з чого почати ?
Бувають дні, коли у нас є КЛІК, ну, довгоочікуваний !
Ми дивимося один на одного в дзеркало і кажемо собі "цього разу в понеділок я справді їду !"
Так, але як насправді розпочати? Тривати до наступних понеділків і постійно худнути ?
Це все здається горою, тому просто виконайте ці 10 кроків:
1. Я поставив перед собою реалістичну мету
Ні, я не втрачу кілограми, які я накопичив за 3 роки за 3 тижні.
Ні, я не збираюся знаходити фігуру мрії, залишаючись на своєму дивані.
Тож будьмо реалістами: скажіть собі, що справа не в тому, щоб бути ідеальною, а в тому, щоб розкривати свої сили потроху, день за днем. Йдеться про перетворення себе поетапно.
Ви повинні перестати думати, що те, що ви бачите в Instagram чи Facebook дівчат, які займаються фітнесом, є на 100% правдою. Здебільшого соціальні медіа - це лише частина правди.
Давайте встановимо мету 1, а потім мету 2, щоб крок за кроком задовольнятися кожною маленькою перемогою !
Не ставіть перед собою ціль, справедливу з точки зору ваги, яку потрібно досягти, а навпаки, поставте себе в тій сукні, яка чекає нас у вбиральні ... Враховуватимуть не лише цифри на шкалі ...
2. Я реорганізую свій раціон
Серед (занадто) багатьох дієт нашої ери диктат "розмір манекена", важкий для вибору. І з поважною причиною: вам не слід сідати на будь-яку дієту, навіть якщо ваша подруга тестувала, і це їй вдалося. Дієта, яка підходить саме вам, повинна відповідати вашому тілу та стилю життя. Перш за все, уникайте екстремальних та надто обмежувальних дієт, які, на жаль, знову і знову впадають у шаленство. Однак ми знаємо, що вони вже завдали нам більше шкоди, ніж користі, ми стали жертвою їхнього ефекту йойо, тому не потрапляємо назад у пастку. Замість того, щоб послабити його, збалансованість їжі повинна пожвавити ваше здоров’я !
Тож ми складаємо власну програму або консультуємось з дієтологом, щоб отримати підтримку в цьому процесі.
Чудо-програми не буде. Ведення щоденника про їжу - це гарна ідея, щоб зіткнутися з реальністю і по-справжньому бути в курсі того, що ви їсте, оскільки ми часто живемо заперечуючи, коли справа доходить до їжі. Важливо покращити культуру харчування та повернутися до основ. Очевидно, нам доведеться не поспішати.
3. Я встановив свій тиждень меню
Ми встановлюємо меню, адаптоване до нашої програми (якщо нас не дотримується дієтолог) і особливо до нашого смаку. Ми не запускаємо неможливе меню, ми думаємо з практичної сторони. Ми намагаємося запам'ятати всі "дієтичні" та насолоджувальні меню, які ми пробували. І хоп ми їх вносимо в меню.
Замість того, щоб планувати окреме меню, ми більше думаємо про те, як ми можемо адаптувати наші меню до своєї сім'ї/дружини. Тарілки повинні бути кольоровими, особливо це не повинно впадати в одноманітність. Ми впроваджуємо інновації, ми шукаємо здійсненні рецепти, завдяки яким у нашому роті з’являється вода, щоб відкрити нові смаки.
4. Я складаю список покупок
Після складання списку меню ми відповідно складаємо список покупок. Таким чином ми отримаємо всі інгредієнти на тиждень, нічого не буде бракувати! Це навіть набагато економічніше, ми матимемо те, що нам потрібно, і нічого надто.
5. Я встановив хороші спортивні резолюції
Ми не стрибаємо у спорті на повній швидкості! Якщо ви до цього не звикли, поступово почнете починати.
Почнемо з аналізу, в який час тижня ми зможемо більше займатися (більше ходити під час обідньої перерви? Піти на роботу пішки або на велосипеді? Спуститися раніше на станцію метро та йти сходами, а не ескалаторами) підраховує.
І так, вам доведеться витратити більше, а не просто харчуватися здорово. Два моменти поєднуються, якщо ви хочете збільшити свою втрату ваги, схуднути на кілограми та сантиметри! Спорт є важливим для схуднення. Це навіть стане цінним надбанням для вашого здоров’я! Супроводжуючи втрату ваги через зміну дієти, займаючись спортом, ми ліпимо своє тіло (щоб воно не провисало) і швидше ліквідуємо. à Ми націлюємо свої сподівання на вибір виду спорту: якщо ви хочете програти скрізь, у вас є вибір: біг, плавання, їзда на велосипеді, веслування або ходьба, а також усі інші види спорту, які активно працюють на м’язи, не будучи надто інтенсивними. Щоб уточнити свій розмір, зосередьтеся на абс, спині і передні. Щоб зміцнити стегна, нічого кращого, ніж весляр, їзда на велосипеді та плавання. Щоб втратити сідниці, вибирайте плавання (бажано плавниками), катання на роликах або навіть трекінг. Потім ми визначаємо його ритм. Ви можете почати із занять спортом у приміщенні, що супроводжуються порадами тренера.
Тому ми фіксуємо свій спортивний час (принаймні раз на тиждень, подія, яку не можна пропустити). Це вже може початися з швидкої ходьби, або якщо ви вже зареєстровані в спортзалі, пора амортизувати передплату !
Мотивація може розпочатися з реєстрації в новому спортивному класі (зумба? Танець? Аквабайкінг? Бокс? Стрибок у Kangoo?) Або інвестування в машину вдома, або просто витягнення того еліптичного тренажера, який виконує роль стійки для пальто !
Коротше ми рухаємось! І перш за все, це повинно залишатися задоволенням! Ми шукаємо СПОРТ, пристосований до наших можливостей і до якого ми станемо залежними ...
Ми також можемо придбати гарне спортивне вбрання, кросівки, щоб спонукати нас швидко одягнути їх !
Ми кладемо гарний додаток, щоб розрахувати наші кроки, “тренуємо” нас щодня !
6. Я одягаю вбрання, які хочу швидко одягнути,
Ми ставимо на увазі цей одяг, який буде нагадувати нам кожен день про нашу мету! Тож мотивація триватиме ...
7. Я спорожнюю холодильник/шафу безглуздя, яке я щоразу здригаюся.
Дитячі закуски ми закладаємо далеко в шафу, сир кладемо внизу холодильника, вгорі! Заморозьте залишки їжі/тістечок. Ми полегшуємо, обмежуємо спокуси.
8. Я роблю повний шопінг
Коли холодильник наповниться улюбленими фруктами та овочами, легше буде розпочати роботу !
Не забудьте взяти з собою список покупок !
9. Я намагаюся поставити весь будинок у здоровий тренд
Тому що впевнений, що легше розпочати роботу, якщо її чоловік не принесе нам болю на шоколаді завтра вранці ... або якщо мама не приготує тиждень смаженої їжі! Ми мотивуємо домогосподарство до його проекту, ми показуємо їм, що це важливо для нас і що нам потрібно допомогти !
10. Я позитивний
Так, ми говоримо собі, що цього разу ми туди дійдемо !
Ми здатні, це можливо! Ми не будемо відчувати провину при найменшому помилковому кроці, ми негайно зіберемося. Ми вважаємо, що цей час правильний !
У маленькому зошиті, який буде супроводжувати нас, ми зазначаємо всі ці прекрасні фрази, які дають нам риболовлю щодня. Ми виганяємо всі негативні думки (= це занадто важко, я ніколи туди не потраплю, зараз не той час, я смокчу тощо ...) ...
Зрештою, якщо інші це зробили, чому б не я ?
Пам'ятайте, "все в голові" !