Перебалансування продуктів харчування 2020; О Мій Блог
Після вагітності, під час якої я набрав 32 кг (так, я накрутився), пологів та годування груддю більше 10 місяців, мені потрібно взяти під свій контроль своє тіло!
Чому збалансування їжі, а не дієта? 🍏
Досить просто тому, що дієти дозволяють втратити вагу, дуже часто, а потім і ефект YOYO: я втрачаю 10 кг і повертаю собі 15 ... тоді як перебалансування їжі призводить до тривалих змін, якщо не назавжди!
Я вчуся їсти те, що корисно для мого тіла, і обмежувати набір ваги, розважаючись !
ФЛЕШ НАЗАД
До вагітності я вже наслідувала цю модель і програла - 6 кг, - 4 см в окружності грудей, - 8 см в окружності талії і - 6 см в окружності сідниць, і це без великих труднощів, тому цього року я вирішив дотримуватися тієї ж програми.
Я поставив вам перед - після фотографії мого перебалансування їжі, яка відбулася в 2018 році
Харчовий стіл
Харчування
Ранок та полудень виберіть продукти “ЗЕЛЕНИЙ”, “СИНИЙ” та/або “ОРАНЖЕВИЙ” . НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ
Вечір їжте легку їжу, вживаючи лише «ЗЕЛЕНУ» їжу. Уникайте вживання крохмалю та бобових. НАПИТИ, НАПИТИ, НАПИТИ
ВИПИВАЙТЕ 1,5 л води на день 💦
Слід уникати “ЧЕРВОНОЇ” їжі. Ви можете час від часу щось змінювати, але якщо ви хочете отримати результати, ви повинні обмежити їх споживання.
Легко слідувати порадам
- Випивайте 1,5 л води на день,
- Вранці пити зелений чай (1 склянка при пробудженні та з 1 до 10 ранку) сприяє зниженню ваги
- Замініть білий рис на коричневий,
- Віддавайте перевагу кіноа або коричневому рису перед макаронами,
- Купуйте макарони з цільного борошна замість білих,
- Не підсолоджуйте каву та чай (ви звикаєте до гіркоти кави),
- Не використовуйте жир для приготування м’яса, яєць та риби (інвестуйте у відповідну сковороду),
- Віддавайте перевагу оливковій олії, а не вершковому,
- Овочі готуйте на пару або відваріть,
- Замініть молочний шоколад темним шоколадом на 70% мінімум (ми також звикаємо до гіркоти темного шоколаду),
- Видаліть усі спокуси з шаф (солодощі, печиво, нутелла тощо),
- Віддавайте перевагу компотам для десерту з 0% сиром або фруктовими йогуртами,
- Купуйте для приготування легкий крем або 0% макарону,
- Як аперитив пийте фруктовий сік, а не газовану воду,
- Надайте перевагу обіду в обідній час, а не ввечері,
- Не пересолюйте посуд. Використовуйте спеції для додання смаку,
- Якщо ви відчуваєте необхідність перекусити, візьміть шматочок фрукта (ідеально підходить яблуко) або олійних культур (наприклад, мигдаль).
Поради
Хоча це правда, що найскладніше - розпочати збалансування їжі, це правда і те, що ми повинні триматися!
Щоб досягти успіху в підтримці здорового та збалансованого харчування, важливо залишити стіл повним 👍
Вживайте лише один крохмаль за один прийом їжі. Наприклад, якщо ви їсте макарони опівдні, не беріть хліб до сиру ... вибирайте фрукти, молочні продукти або компот ... 💚
Веселіться ! У неділю у вас день народження, з'їжте шматочок торта ! Увечері ви віддасте перевагу супу із зелених овочів ... 🌱
Знайдіть власний баланс ⚖
Зі свого боку, я зробив вибір, щоб включити у вечірнє меню: суп із зеленими овочами (кабачки, цибуля-порей, селера . & хороша доза спецій каррі чи імбиру) 🥣 Але щоб тривати до ранку, я додаю ложку Флоралін (так, дитяче харчування!) 👼
Як тільки втрата ваги почнеться: займіться спортом 💪
Поділіться своїми результатами з друзями, щоб отримати підтримку та заохочення: це дуже допомагає!
Будьте гордий вас 💖
Мої поточні результати 2020 року ...
З моменту пологів я вже схудла на 18,3 кг і 2 розміри. Я хотів би схуднути на 10 кг, щоб відновити свою "придатну" вагу та одяг!
Втрата ваги з 20-01-2020: -2,5 кг за 2 тижні
Нота Бене
Втрата ваги залежить від людини ... вона може бути швидшою або повільнішою залежно від дієти, а також метаболізму. Якщо ви серйозно ставитесь до цього збалансування їжі і не даєте результатів, не соромтеся звертатися до лікаря-дієтолога.
Ваша ідеальна вага - це та, на яку ви закріплюєтесь 😉
Якщо ви хочете отримати PDF-версію моєї програми, натисніть тут =>
Сподіваюся, моя стаття допоможе вам у бажанні схуднути.
Якщо у вас є запитання, я можу відповісти на них!
До зустрічі 💋