Перебалансування продуктів харчування після 50 років наші рекомендації
Протягом нашого життя, особливо, коли ми старіємо, наше тіло змінюється. Наші харчові потреби насправді між 45 і 55 роками багато людей схильні до набору ваги. Звідки це явище? Як це вилікувати? Ми вам все розповідаємо !
Харчова збалансованість після 50 років: Звідки береться набір ваги? ?
Менопауза та андропауза
У жінок віком 45-50 років відповідає в середньому початок менопауза. Коли яєчники перестають виробляти яйцеклітини, а менструація припиняється, це називається менопаузою. У цей період багато жінок відчувають це збільшення ваги більш-менш важливо, це пов'язано з a гормональні зміни. Апетит часто змінюється, але це не єдина причина, адже з віком організм зберігається по-різному, після 35 років жири в основному розташовуються в животі.
У чоловіків з’явиться зниження секреції тестостерону, це явище андропауза. Це падіння секреції, як правило, спричиняє a збільшення ваги, зниження м’язового тонусу, прискорене старіння.
Основний обмін речовин
Базальний метаболізм - це мінімальна енергія, необхідна організму для нормальної роботи. Рівень фізичної активності збільшує базальний обмін речовин, чим активніша людина, тим вищим буде її базальний метаболізм.
З віком м’язова маса зменшується, ми говоримо про це саркопенія. Тоді базальний обмін буде нижчим. Збільшення ваги в цей період, як правило, відбувається через те, що людина не змінює своїх харчових звичок, незважаючи на метаболічні зміни. Щоб уникнути цієї втрати, важливо отримувати достатню кількість білка та з зберігати фізичні навантаження відповідно до його можливостей.
Також зверніть увагу, що достатнє споживання білка допоможе зберегти його кістковий капітал та з запобігати остеопорозу.
Відсутність фізичної активності
З віком, фізичним та психологічним станом, переходом на пенсію, деякі люди бачать своє сильно знижується фізична активність. Однак ми знаємо, що регулярні фізичні навантаження - це ключовий елемент тримати фігуру і особливо підтримувати форму.
Важливо знайти фізичну активність, яка відповідає вашим можливостям. Через 50 років, час відновлення довший, ризик травмування більший, а подальший час відновлення більший. Ви можете практикувати "м’яку" фізичну активність, ми можемо порадити, наприклад: скандинавська ходьба, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання тощо.
Окрім того, не соромтеся якнайшвидше гуляти, користуйтесь сходами, ходіть по магазинах, їдьте на ринок, виводьте собаку на прогулянку або просто виходьте на свіже повітря.
Проблеми зі здоров'ям
З віком важливо регулярно проводити «огляди» у лікаря, щоб контролювати появу певних проблем зі здоров’ям. Хвороба, яка часто викликає проблеми з вагою, це гіпотиреоз.
Гіпотиреоз - це недостатня продукція гормонів щитовидною залозою. Щитовидна залоза - це орган у формі метелика, розташований біля основи шиї, він відіграє важливу роль у регулюванні організму: контроль ваги, частоти серцевих скорочень, травлення.
Зниження вироблення гормонів щитовидною залозою може спричинити збільшення ваги. Ця дисфункція викликає сильну втому. Щоб повернути форму, тілу буде потрібно більше енергії, голод буде відчуватися !
Прийом певних ліків також може бути причиною збільшення ваги, тому важливо обговорити це з медичним працівником, щоб ви могли направити вас, щоб уникнути сильного збільшення ваги.
Перебалансування продуктів харчування після 50 років: наша порада
- Підтримуйте м’язову масу, їжте достатньо білка, регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, що відповідають вашим можливостям.
- Зверніть увагу на калорії що ви їсте у свій день, уникайте надмірно багатих страв, усіх магазинних страв, рафінованих продуктів.
- Готувати, готувати збалансовані домашні страви.
- Уникайте перетравлення важкої їжі, на основі білого борошна, наприклад
- Зачекайте, поки не зголоднієте, важливо слухати своє тіло і, зокрема, свої почуття голоду, насправді не слухати свого тіла і їсти, не відчуваючи почуття голоду, що може бути фактором збільшення ваги !
- Здійснюйте регулярні перевірки з вашим лікарем.
Перебалансування продуктів харчування після 50 років: наш вердикт
Набір ваги після 50 далеко не неминучий, схуднути цілком можливо, дотримуючись кількох простих правил. Час змінює наш обмін речовин, наш організм, і це цілком нормально, ви повинні це знати слухати своє тіло, його почуття. Ідеальний спосіб ефективно і спокійно схуднути - зателефонувати за номером медичний працівник як дієтолог-дієтолог, який може, залежно від ваших харчових звичок, стану здоров’я та фізичної активності, забезпечити вам найкраще направлення.
А у вас, чи є у вас якісь інші поради, як мирно схуднути? Поділіться своїми свідченнями або залиште коментар !