Перебування серйозно шкодить вашому здоров’ю
Хоча стояння і відрізняє нас від однолітків, які не говорять, здається, що ми проводимо більше половини дня сидячи, за винятком сну. У цьому контексті все більше сприяє стійкості через офіси, де працівники працюють у вертикальному положенні або наступаючи на конвеєрні стрічки. Це корисна зміна, враховуючи те, що останні дослідження показують, що більше восьми годин на день сидячи має серйозні наслідки для здоров'я.
До цього часу дослідження показали, що сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров’ї, відіграючи важливу роль при серцевих захворюваннях, цукровому діабеті та гіпертонії, але дослідники завжди робили висновок, що люди, які сідають, ймовірно, навіть не займаються спортом. Хоча фізичні вправи необхідні, вони не можуть повністю відновити шкоду, заподіяну нижчим станом. Нові дослідження показують, що існує велика різниця між занадто малою кількістю спорту та занадто великим сидінням. Це пов’язано з тим, що тіло, що стоїть, використовує енергію не так, як тіло, що сидить, і те, що займається спортом. Калорії спалюються по-різному, по-різному зберігаються, а мозок також працює по-різному. Експеримент зі старшокласниками показує, що стоячи годинами, а не сидячи, покращує результати тестів на 20%.
"Так само, як стояти зараз дивно, так само слід сидіти", - говорить доктор Джеймс Левін, директор Ініціативи з вирішення проблем ожиріння штату Арізона та винахідник офісу бігової доріжки. "Якою б не була будівля - кінотеатром, аеропортом, мистецьким комплексом - фундаментальною частиною нашого мислення стало те, що люди, які туди входять, повинні сісти. І це привело нас сюди ", - говорить він.
Дослідження на цю тему показують, що це мало впливає, якщо замінити годину сидіння на дивані годиною спорту. Недавній аналіз 43 досліджень, що пов'язують повсякденну активність з раком, показує, що люди, які сидять по кілька годин на день, мають на 24% вищий ризик раку товстої кишки, на 32% вищий ризик раку ендометрія і на 21% вищий. % вище при раку легенів, яким би видом спорту вони не займались.
Людський організм споживає енергію трьома способами: кожна клітина потребує енергії для щоденного функціонування, будь то м’язова клітина, яка стискається і згинається, або клітина печінки, яка виробляє ферменти. Потім є енергія, необхідна для переробки їжі, а третя форма енергії - це енергія, необхідна для руху - чи носимо ми футболку, чи їдемо на велосипеді. Остання форма енергії також поділяється на енергію, споживану в тренажерному залі, наприклад, та енергію, необхідну для повсякденних справ (енергія NEAT): складання одягу, підйом по сходах, біг за автобусом тощо. Людина, що сидить в офісі, споживає лише 300 калорій такого роду, тоді як бармен, який стоїть цілий день, споживає 1300 калорій.
Левін провів експеримент у школі в Рочестері, штат Міннесота, за допомогою Apple, завдяки чому він переосмислив модель розміщення учнів у класі. Замість того, щоб сидіти на лавочках, діти стояли і рухались по класу. Дослідник розмістив датчики на дитячих стопах і спині для вимірювання ЧИСТОГО споживання калорій. Студенти мали мобільні парти, у яких були ноутбуки, і вони могли пересувати їх по класу. У них також були лавки, на яких можна було сісти, коли завгодно, але стандартним було стояти.
Через два місяці вчителі сказали, що студенти роблять менше перерв, щоб сходити до ванни, займатися меншою кількістю несерйозних дій та краще співпрацювати між собою. І батьки помітили зміну: діти приходять додому більш розслабленими та ще охочішими робити домашнє завдання. Датчики також показали, що студенти подвоїли рівень своєї активності порівняно з часом, який вони провели в традиційному класі. Нова модель розміщення в класі також покращила результати тестування учнів на 20%.