Перед від’їздом - Їжа; Розмивальні палиці для скандинавської ходьби My Nordic Shop
Кілька порад перед тим, як поїхати
Ви також можете ознайомитися зі статтею Підготуйте своє обладнання, щоб підготуватися до прогулянки в найкращих умовах.
На цьому сайті ви знайдете конкретні поради щодо сеансу розминки.
Добре підготовлена подорож до скандинавської ходьби - запорука максимального використання ваших фізичних здібностей.
Ви повинні приділяти особливу увагу їжі та одягу, а особливо не виходити, не зробивши серйозної розминки
Їжа
Не слід нехтувати дієтою: перед сеансом ходьби важливо їсти за одну-дві години до цього, уникаючи зайвого жиру і, звичайно, добре зволожити себе (вода, легка кава, чай ...).
Під час ходьби ми рекомендуємо їсти регулярно, кожні дві години, наприклад, щоб уникнути гіпоглікемії. Ви можете взяти сухофрукти, зернову плитку, желе з фруктів ... Слід уникати шоколадних батончиків та гелів, які часом важко перетравлюються ... Обов’язково потрібно забезпечити достатньою кількістю води. Потрібно регулярно зволожувати, не чекаючи відчуття спраги.
Одяг
Бажано прийняти багатошарову стратегію: технічну футболку, що дихає, футболку з довгими рукавами або світшот, якщо це необхідно, і, звичайно, легку вітровку для використання під час прогулянки, але особливо на фініші. уникайте охолодження. У практиці цього виду спорту взуття має першорядне значення. Вам слід віддавати перевагу слідовим черевикам, легким, гнучким, з дуже хорошим зчепленням як для підйомів, так і для спусків. Обрана модель також повинна бути дуже стабільною, щоб уникнути обертання щиколотки на нерівних дорогах. Не поспішайте знаходити пару, яка вам підходить, залежно від ваги та типу фігури. Щоб уникнути пухирів або просто захиститися від холоду, ви можете використовувати рукавички або ½ рукавички. Ми пропонуємо товари, спеціально розроблені для скандинавської ходьби. Посилання ONDA або CAMPRA.
Для вибору стовпів слід віддати перевагу односекційним вуглецевим стовпам. Наприклад, посилання на 100% вуглецю PRESTIGE; ЕКСКЛЮЗИВ 60% або VENTO 20%. Щодо довжини, помножте свій розмір на 0,70, щоб у вас вийшла максимальна довжина. Коротші стовпи сприятимуть вашому темпу, тоді як більші стовпи змусять нас працювати більш амплітудно. Для кращого заняття цим видом спорту ми рекомендуємо менші палиці.
Розминка
Ви не повинні виїжджати до розминки. Розминка готує ваше тіло, збільшує частоту серцево-судинних процесів, розріджує кров, готує м’язи до фізичного навантаження, тим самим мінімізуючи ризик нещасного випадку. Тепер ви готові до роботи, ця діяльність дозволить вам уникнути багатьох фізичних проблем завдяки зміцненню м’язів, зменшенню пульсу в стані спокою та покращенню здатності відновлюватися після фізичних навантажень ... але скандинавська ходьба також робить ваш робота мозку, допомагає боротися зі стресом ... Скористайтесь порадою тренера, щоб зробити правильний рух, прийняти оптимальну позу для прогресу та піклуватися про себе.