Передчасне старіння, ожиріння та хвороби Коли порушення сну стають проблемою та що вони роблять
Кожен третій німець страждає на порушення сну. Причини можуть бути різними, але ви також можете щось зробити для спокійного відпочинку.
Добре спали? Кожен третій німець може відповісти на це питання лише з втомленою посмішкою. Це стає проблематичним, коли засинання або засинання порушується протягом декількох тижнів або місяців. "Безперервність сну має вирішальне значення для відновлення організму", - пояснює д-р. мед. Крістоф Шенк, фахівець з неврології, психіатрії та психотерапії та керівник амбулаторного центру сну в Оснабрюці.
«Якщо сон постійно поганий або часто переривається, це може сприяти передчасному старінню та хворобам». Причина: При порушеннях сну всі метаболічні дії протікають повільніше. Як результат, виробляється менше гормонів, що сприяють зростанню, що нам потрібно для оновлення клітин і які підтримують форму та здоров’я. Можливі наслідки - високий кров’яний тиск, ожиріння та погана пам’ять. Кровоносні судини також страждають: дослідження показують, що недосип збільшує ризик серцевих нападів та інсультів на десять-15 відсотків.
Причини бувають різні
Порушення сну можуть мати різні причини. Іноді погано сплять лише зовнішні фактори, такі як велика їжа пізно ввечері. Проблеми зі здоров'ям, такі як хвороби серця, розлади щитовидної залози, біль або депресія, а також такі ліки, як антидепресанти, знеболюючі засоби з кофеїном або зневоднюючими агентами, негативно впливають на якість сну.
Основною причиною безсоння є стрес. Оскільки переробка стресу відбувається уві сні, повсякденні турботи та проблеми автоматично з’являються вночі - коли тихо і немає відволікаючих факторів.
Часте використання сучасних комунікаційних пристроїв зі світлодіодним підсвічуванням, таких як планшетні ПК, смартфони та деякі зчитувачі електронних книг, також може ускладнити засинання, вважає Олександр Вунш, лікар та світлий біолог з Гейдельберга.
Багато досліджень показують, що вони пригнічують вивільнення мелатоніну та сприяють порушенням сну.
Тому лікар радить уникати їх використання ввечері, якщо це можливо. Альтернатива: знизити кольорову температуру на ПК та вибрати нічні налаштування для планшетних ПК, смартфонів чи пристроїв для зчитування електронних книг.
Перші години є вирішальними
До речі, неправда, що сон найздоровіший до півночі. Швидше за все, перші години сну є найглибшими та найбільш розслаблюючими - незалежно від того, лягаєте ви спати до або після півночі.
З підлітками все може раптом виглядати зовсім інакше. Невролог д-р Крістоф Ніссен з Університету Фрайбурга виявив, що гормон сну мелатонін виділяється в середньому через дві години під час статевого дозрівання і що підлітки відповідно втомлюються пізніше. Цікаво, проте, вони компенсують недосип більшою інтенсивністю сну.
Що стосується тривалості сну, то сім-вісім годин, як правило, є хорошим орієнтиром для дорослих. Але важливішим за тривалість нічного сну є якість дня, каже лікар сну д-р. Шенк: "Якщо ви відчуваєте втому і не можете зосередитися протягом дня, це свідчить про те, що ви спите занадто мало - незалежно від віку".
Якщо проблеми зі сном тривають довше чотирьох-шести тижнів і погіршують якість дня, вам слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем або лікарем-терапевтом. Як негайний захід прийом снодійного під наглядом лікаря може бути корисним. Якщо є інші хвороби або вони навіть є причиною розладу сну, їх слід лікувати оптимально, радить д-р. Дайте.
Поради для повноцінного сну
Хороша новина: Ви можете багато чого зробити самі, щоб добре виспатися: чим спокійніше і спокійніше ви ляжете спати, тим краще ви будете спати. Подбайте про розслаблення ввечері (наприклад, з лавандовою ванною, чашкою теплого молока з медом). Читання, йога або медитація більше підходять, ніж вечірній перегляд телевізора.
Вправи також корисні, але їх не слід робити занадто пізно (максимум за три години до сну). Те саме стосується вечері. Віддавайте перевагу легким стравам, таким як макарони або птиця.
У вашій спальні повинно бути прохолодно (від 16 до 18 градусів Цельсія), темно і тихо. Якщо ви лежите не спавши більше 15 хвилин, вставайте і читайте, щоб відволіктися. Коли виявите себе спокійнішим, поверніться спати.
Легкий будильник із штучним сонячним світлом, щебетанням птахів або легким звуком хвиль може полегшити вставання вранці. Проблема: якщо ви спите далеко від будильника, світло навряд чи може впливати на ваші очі. Додаткові програми (програми) для планшетів та смартфонів, деякі з яких також повинні надавати інформацію про поведінку у режимі сну, дешевші. Однак такі програми не можуть замінити медичний огляд.
"aria-describy =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" button "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">