Переддіабет, які страви вибирати, коли ви переддіабетичні

Цей розлад виникає, коли рівень цукру в крові високий, але не до діабету. Ось наші харчові поради.

Вам говорили, що рівень цукру в крові занадто високий, але ще не досяг діабету? Якщо це так, у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям, відомі як синдром переддіабету або синдром переддіабету (також званий непереносимістю глюкози). Цей розлад вражає 15% дорослих французів (більшість з яких не знають, що мають цю проблему).

Ви страждаєте від переддіабету, коли рівень цукру в крові високий, але недостатньо високий, щоб свідчити про наявність у вас діабету типу 2. Експерти вважають, що якщо хворий на переддіабет не вживає жодних заходів (включаючи дієту) для лікування цієї проблеми, вона має високий ризик розвитку діабету 2 типу протягом 10 років.

Хороша новина полягає в тому, що люди, які страждають на цукровий діабет, не обов’язково хворіють на цукровий діабет, якщо змінити спосіб життя правильно. Якщо ви до діабету і хочете уникнути діабету 2 типу, як ви плануєте їсти для лікування цього розладу? ?

Вас не здивує, коли ви дізнаєтесь, що дієта відіграє важливу роль у лікуванні синдрому переддіабету. Дієта не тільки сприяє ожирінню (яке є одним з найбільших факторів ризику діабету 2 типу), але також безпосередньо впливає на рівень цукру в крові.

Очевидно, що якщо ви переддіабетичні і хочете уникнути діабету 2 типу, необхідні зміни в харчуванні. Найбільший пріоритет слід приділяти втраті зайвої ваги. Велике дослідження показало, що втрата 7% ваги тіла зменшує ризик переходу від переддіабету до діабету 2 типу на 58%. Поєднуйте втрату ваги з 30-40 хвилинами кардіо-вправ на додаток до силових тренувань, 3-4 рази на тиждень, і ви значно зменшите ризик розвитку діабету.

Люди, які страждають переддіабетом, мають певний ступінь резистентності до інсуліну, що ще більше ускладнює їх, коли їм доводиться переробляти вуглеводи. Через це прості вуглеводи, такі як картопля, білий рис, білий хліб, слід замінювати хлібами з цільнозернового борошна, коричневим рисом, цільнозерновими продуктами з високим вмістом клітковини.

Ці цілісні продукти не тільки збагачені харчовими продуктами, але й мають менший вплив на рівень інсуліну та цукру в крові, ніж їх вищий еквівалент крохмалю.

Також важливо обмежити кількість десертів, підсолоджених медом або класичним цукром, особливо десертів з високим вмістом жиру. Солодка і жирна їжа не тільки додають калорій, вони також можуть спричинити швидкі стрибки рівня цукру в крові, ще більше підкресливши і без того неспокійну підшлункову залозу.

Зменшення споживання насичених жирів також є важливою складовою раціону людей, які страждають на преддіабет. Насичені жири не тільки калорійні, але вони також можуть спричинити зміни рівня ліпідів у крові, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань (найпоширеніша причина смерті людей з діабетом).

Один з найкращих способів зменшити насичені жири - це замінити частину споживання м’яса джерелами рослинного білка. Існують різноманітні рослинні форми з низьким вмістом жиру (тофу, боби, сочевиця, темпе, сейтан тощо). Коли ці овочі готуються правильно, вони можуть бути смачними замінниками.

RegimesMaigrir.com пропонує вам дієтичні поради щодо вибору здорової їжі для запобігання (або зменшення) переддіабету:

Їжте багато фруктів та овочів. Спробуйте всі можливі кольори (червоний, жовтий, зелений, білий тощо), щоб максимізувати різноманітність,
Вживайте некрахмалисті овочі, такі як шпинат, морква, брокколі, зелена квасоля,
Вибирайте цільну їжу (виготовлену з цільного зерна), а не оброблену їжу,
Додайте до своїх страв сушену квасолю (наприклад, квасоля або квасоля), а також сочевицю,
Включіть рибу в їжу 2 або 3 рази на тиждень,
Вибирайте нежирне м’ясо (без жиру та шкіри),
Вибирайте нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко, йогурт та нежирний сир,
Вибирайте воду замість газованої або солодких напоїв,
Вибирайте рідку олію для приготування їжі над твердими жирами (які можуть бути з високим вмістом насичених або трансжирів),
Скоротіть споживання висококалорійних закусок та десертів.

Експерти вважають, що у вас може бути переддіабет, якщо у вас є:

розмір талії більше 102 см (якщо ви чоловік) або 88 см (якщо ви жінка),
Холестерин ЛПВЩ (хороший холестерин) менше 0,9,
артеріальний тиск більше 14/9,
рівень цукру в крові (більше 1,1 грама на літр).

Якщо у вас надмірна вага і більше 45 років, вам слід попросити лікаря перевірити, чи є у вас переддіабет. Якщо тест позитивний, слід провести тест, щоб з’ясувати, чи є у вас діабет 2 типу кожні 1 або 2 роки після встановлення діагнозу.

Звичайно, вам слід спробувати поєднати ці дієтичні зміни з 30-40 хвилинами кардіо та/або силових тренувань, 3 або 4 рази на тиждень. Вибирайте вправи, які вам подобаються, і не бійтеся змінювати свій розпорядок дня, щоб запобігти одноманітність. Швидка прогулянка добре працює для більшості людей, і варіювання маршруту (сходинок) руйнує монотонність. Ціх простих змін способу життя може бути достатньо, щоб запобігти передуванню діабету до діабету. Не забувайте відвідувати лікаря кожні 6 місяців, щоб перевірити рівень цукру в крові.

Що ви думаєте про ці поради людям із переддіабетом? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.