Передконцепційне харчування BABY MAGAZINE Для батьків та дітей
Поліпшіть свій раціон за 3 місяці - 1 рік до зачаття:
Як для жінок, так і для чоловіків дієта та фертильність взаємопов’язані.
Якщо обидва партнери дотримуються збалансованої дієти, шанси зачати і народити здорову дитину зростають.
Ви досягаєте рекомендованої ваги для вашого зросту:
Перш ніж завагітніти, спробуйте досягти ідеальної ваги для вашого зросту.
Це означає, що вам доведеться худнути, якщо у вас занадто багато кілограмів, або набирати вагу, якщо ви занадто худі.
Лікарі рекомендують якомога ближче до ідеальної ваги, коли ви хочете завагітніти, оскільки занадто висока або занадто низька вага зменшує шанси завагітніти.
Дотримуйтесь здорового харчування
Здорова дієта означає підтримку балансу у вашому харчуванні, без надмірностей, без їжі з високим вмістом жиру та цукру.
Рекомендовані продукти при спробі завагітніти:
1. Фрукти та овочі - можуть бути свіжими, замороженими, сушеними або виготовленими з соку. Їжте щонайменше 5 порцій на день.
2. Продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб, макарони, рис, картопля
3. продукти, багаті білком: курятина, риба, яйця, квасоля
4. Їжте часто, але не частіше двох разів на тиждень
5. Молочні продукти, багаті вітаміном С: молоко, сир, йогурт
6. продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, сухофрукти, хліб, зелені овочі, каші
Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, тому, якщо ви їсте їжу з високим вмістом заліза, їжте або пийте щось, що містить вітамін С.
Приймати вітамінні добавки
Незважаючи на те, що ви можете отримувати всі вітаміни зі свого раціону, експерти вважають, що навіть найздоровіша дієта потребує вітамінних добавок.
Але пам’ятайте, що ці добавки є в запасі, вони не замінюють їжу. Попросіть свого лікаря порекомендувати вітамінні добавки вагітним жінкам, ще до того, як зачати.
Візьміть фолієву кислоту
Фолієва кислота корисна не тільки для вагітних, а й для решти родини, що знижує ризик серцевого нападу, раку та діабету.
Це також зменшує ризик народження дитини з нервовим дефектом, таким як роздвоєння хребта (неповний розвиток нервової трубки).
Жінкам, які намагаються завагітніти, слід приймати добавку 0,4 міліграма фолієвої кислоти щодня. Фолієва кислота приймається з моменту, коли ви вирішили завагітніти і припинити будь-який метод контрацепції, до 12-го тижня вагітності.
Переконайтеся, що добавка фолієвої кислоти, яку ви приймаєте, не містить вітаміну А або риб’ячого жиру.
Якщо у члена сім'ї є проблеми з нервовою трубкою, дозу фолієвої кислоти слід збільшити до 0,5 міліграма на день.
Не вживайте алкоголь
Вживайте алкоголь дуже рідко або взагалі не вживайте його протягом періоду, коли ви намагаєтеся завагітніти, а потім протягом усієї вагітності.
Знизити рівень кофеїну
Немає послідовних доказів, що пов'язують проблеми безпліддя або фертильності з кофеїном, однак, лікарі рекомендують вагітним жінкам і тим, хто планує завагітніти, не пити більше 300 мг кофеїну на день.
Це означає еквівалент:
-3 чашки кави (по 100 мг кожна)
-6 чашок чаю (50 мг кожна)
-8 склянок коксу (40 мг кожна)
-8 шоколадних плиток (по 50 мг кожна)
Уникати:
1. Занадто багато вітаміну А. Це означає, що слід уникати продуктів з печінки (таких як паштет) та риб’ячого жиру та уникати добавок, які містять занадто багато вітаміну А.
2. Риби, що містять ртуть, такі як акула, риба-меч або мерлін. Також не їжте більше 2 штук тунця на тиждень (140 г). Ртуть може впливати на нервову систему дитини
3. Арахіс або продукти, що містять їх, особливо якщо у вас є випадки алергії на них у сім'ї, а також випадки астми та екземи.
4. Тютюн та сигаретний дим.
Текст: Дана Пускочі, Фото: архів Edipresse.