Пам’ять Психічно пристосована до старості - Пам’ять - Дослідження - Природа - Знання про планету - Пам’ять -
Від Роберта Манца
Зі збільшенням віку працездатність людей знижується - і не лише фізично, а й розумово. Але з цим можна щось зробити: правильним харчуванням, фізичними вправами, громадською діяльністю та тренуванням пам’яті. Це не завжди повинні бути наркотики!
Вправа забезпечує розумову форму
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі, збалансоване харчування та достатня кількість рідини не тільки сталеві для тіла, але й для розуму. Особливо спорт на витривалість позитивно впливає на роботу мозку та пам’яті.
Звичайно, фізичної активності все важче виконувати в літньому віці. Але це не обов’язково півмірафон, щоб допомогти сірим клітинам на стрибках.
Регулярні піші прогулянки або їзда на велосипеді допомагають нам підтримувати розумову форму навіть у похилому віці. Найкраще продовжувати випробовувати нові тури та маршрути, щоб отримати нові враження, тому що наш мозок постійно потребує нових стимулів.
Хороша пам’ять завдяки складним завданням
Фізична активність корисна для нашого мозку, але вона також постійно потребує нових психічних стимулів, різноманітності та складних та різноманітних потреб.
Яким би вимогливим не було завдання, якщо воно просто повторюється знову і знову, мозок залишається недостатньо використаним. Тому кросворди та судоку самі по собі не підходять для стимулювання нових взаємозв’язків у нашому мозку та, таким чином, для підвищення продуктивності пам’яті.
Менші вимоги завжди можна інтегрувати у повсякденне життя та тренувати пам’ять: під час покупок не переглядайте список покупок якомога довше. Або перейдіть на альтернативні маршрути для повсякденних подорожей (наприклад, на роботу, до лікаря або на прогулянку). Вам слід намагатися якомога частіше пристосовуватися до нових ситуацій і тим самим кидати виклик своєму мозку.
Але навіть різноманітні стреси ефективні лише обмежено, якщо вони вам не подобаються. Що б ви не робили для доброї пам’яті, знайдіть те, що вам сподобається. Незалежно від того, ходите ви до музею чи віддаєте перевагу пограти в карти з онуками, зустрітися з друзями, послухати музику чи зайнятися спортом - головне, щоб ви отримували задоволення і щоб було якомога менше рутини.
Зниження пам’яті - патологічні причини?
Проблеми з пам’яттю в літньому віці також можуть бути спровоковані захворюваннями, які на перший погляд не мають нічого спільного з пам’яттю. Погано контрольований діабет або високий кров'яний тиск негативно позначаються на роботі пам'яті.
Розлад щитовидної залози або дефіцит, такий як дефіцит вітаміну В12, також впливає на нашу пам’ять. Лікування основного захворювання, як правило, також дозволяє мозку знову функціонувати краще.
Ліки неефективні
Це може бути так просто: випийте таблетку вранці і пройдіть день із повною концентрацією уваги та хорошою пам’яттю протягом дня. Але на жаль, це поки що залишатиметься мрією.
Дослідження в цій галузі тривають десятиліттями, але ефективність більшості безрецептурних препаратів, що підвищують роботу мозку в аптеках, клінічно не доведена.
Також навряд чи проводяться довгострокові дослідження побічних ефектів. Є деякі препарати, які можуть допомогти при деменції, але у здорових пацієнтів вони не допоможуть.
Наприклад, препарати гінкго мають посилюючий ефект, але ефект обмежується короткочасним кращим припливом крові до мозку. Ефективність гінкго дуже суперечлива, оскільки ті самі наслідки виникають у мозку від прийому кофеїну.
Препарати, безумовно, мають лише позитивний ефект для виробників: у США продажі таких препаратів вже перевищують мільярд доларів. У Німеччині також більше продають з препаратами гінкго, ніж з препаратами Альцгеймера.
Думати про себе молодим - ось як це працює! . Знання про планету. 09.07.2020. 06:11 хв. Доступно до 09.07.2025. КСВ .