Передменструальний синдром, яку дієту віддавати перевагу для її зняття Поточна жінка МАГ
Напруга в грудях, здуття живота, біль у тазу. Можливо, ви страждаєте від передменструального синдрому. Щоб полегшити симптоми, їжа - ваш союзник! Ознайомтеся з порадами Оділ Багот, гінеколога та психосоматика.
Передменструальний синдром (ПМС) відноситься до ряду набридливих фізичних та психічних проявів, які з’являються за кілька днів до менструації або в перший день менструації. ПМС зачіпає від 70 до 90% жінок репродуктивного віку. Для 20-40% з них прояви цього синдрому будуть достатньо тривожними, щоб вплинути на їхнє повсякденне життя.
Найпоширенішими фізичними симптомами є напруга молочної залози, затримка рідини, а отже, відчуття набряку в кінцівках або ногах, здуття живота, порушення апетиту, зокрема при примусі цукру, але також тазові та поперекові болі.
Психічними симптомами, які найчастіше асоціюються з ПМС, є депресивні розлади, гіперзбудливість або навіть гіперчутливість.
ПМС: дисбаланс між естрогеном і прогестероном
ПМС пояснюється дисбалансом між естрогеном і прогестероном, що відзначається відносним надлишком естрогену та недостатнім вмістом прогестерону.
Ці два гормони, що виробляються яєчниками, відіграють дуже специфічну роль. Перша частина менструального циклу відзначається значним підвищенням рівня естрогену. Але коли овуляція пройшла, яєчники виділяють прогестерон, що має дві переваги: у разі вагітності він готує маткову оболонку для прийому майбутньої дитини, а якщо ні, то готує матку до кровотечі, оскільки це падіння прогестерон, що викликає менструацію.
Розчини проти передменструального синдрому
Перш ніж ПМС стає надто важким для життя, це може послабити його прояви, які різняться у жінок.
Таким чином, можливе доповнення біоподібним прогестероном у другій частині циклу. А якщо цього недостатньо, тоді можна заблокувати цикл таблетками або прогестином.
Гомеопатія також може бути ефективною для сприяння гормональному балансу. Тому для стримування естрогену в першій частині циклу доцільно приймати фолікулін 9-канальний. А для стимуляції прогестерону у другій фазі циклу рекомендується Luteinum 5ch.
Додаткові ліки, такі як акупунктура, також можуть бути рішенням для полегшення симптомів ПМС, як і ароматерапія: ефірна олія цнотливого дерева, наприклад, відома своїм ефектом прогестерону.
Дієта проти ПМС: обмежте швидкий вміст цукру
Їжа також є ефективним союзником у боротьбі з ПМС. Але для видимих результатів не може бути й мови про адаптацію способу харчування лише тоді, коли з’являються симптоми: цю конкретну дієту потрібно приймати протягом тривалого часу.
Перший крок - максимально обмежити споживання швидких цукрів, включаючи солодощі, тістечка та загалом продукти переробки. І недарма: вони впливають на запалення, пов’язане з ПМС.
Любителі сої, які споживають цю їжу у великих кількостях, в свою чергу зацікавлені обмежити їх споживання, оскільки вона містить фітоестрогени, які можуть вплинути на гормональний баланс.
Щоб обмежити затримку води, що часто спостерігається при ПМС, доцільно спробувати обмежити кількість води, яке полягає у вживанні пиття лише під час спраги та униканні солоної їжі. Захід, який слід застосовувати, лише якщо ви не схильні до циститу !
Зціджування трав’яних чаїв з берези, лугового солодкого, кульбаби або навіть артишоку також може бути корисним проти затримки води.
Передменструальний синдром: орієнтація на магній
Для полегшення психічних розладів, спричинених передменструальним синдромом, можна звернутися до таких рослин, як глід або пасифлора, ефективні проти стресу та тривоги. Любителям кави також рекомендується обмежити споживання !
Але це ще не все: продукти, багаті магнієм, такі як цільні зерна, сухофрукти, зелені овочі або навіть темний шоколад, також можуть бути ефективними для відновлення душевної рівноваги під час ПМС.
Дієтичні заходи, які не мають чудо-рецептів, але які можуть бути корисними, зокрема тому, що вони роблять жінок, які страждають на ці симптоми, учасником їхньої боротьби з ПМС.
Дякую Оділ Багот, гінекологу, психосоматику, автору блогу Mam Gynéco, журналів "Vagin & Cie" та "Menopause, pas de panique!" (ред. Манго).