Передменструальний синдром зупиняє утримання; вода з мікроживленням Santé Magazine

Ви відчуваєте роздуття? В поганому настрої ? Не дивіться занадто далеко, це точно ПМС. Мікро харчування може допомогти вам заспокоїти ці гормональні проблеми та запобігти набору ваги.

утримання

Ви отримуєте місячні? Якщо у вас є ці симптоми, можливо, у вас затримка рідини:

  • напруга грудей перед місячними
  • розлади настрою у другій частині циклу
  • живіт, який набрякає перед менструацією
  • загальна затримка води.

І якщо, крім того, ви носите внутрішньоматкову спіраль прогестерону, наступна порада для вас. Вони дозволять вам підтримувати свою вагу у формі або навіть скинути кілька зайвих кілограмів.

Які продукти на моїй тарілці в передменструальний період ?

Ставте на омега-3, яка відіграє протизапальну роль і яка може обмежити скорочення м’язів матки та пов’язаний з цим біль.

"Віддавайте перевагу фруктам та овочам, багатим антиоксидантами та протизапальною дією, таким як червоні фрукти, перець чилі, цибуля-порей, часник ...", рекомендує доктор Бенедетті.

Крім того, обов’язково їжте жирну рибу тричі на тиждень і щодня вживайте дві столові ложки оливкової олії/ріпакової олії, багатих на омега-3.

Максимально обмежте споживання швидких цукрів та насичених жирів, особливо в передменструальний період.

"Перебалансування дієти шляхом зосередження уваги на складних цукрах і ненасичених жирах (омега-3) допомагає запобігти збільшенню ваги, яке може сягати до 2,5 кг", - говорить доктор Чос.

Мої маленькі хлопці проти гормональних проблем

Застосувати за тиждень до правил.

Сніданок

  • 1 чаша несолодкої кави або чаю
  • + 7 c. до с. 20% сиру або 1 звичайний соєвий йогурт або 1 яйце або 50 г жирного рибного карпаччо або
  • 30 г 45% сиру
  • + 40 г цільнозернового хліба або 4 ст. до с. мюслі або 3 рисові коржі
  • + 5 г омега-3 маргарину

Обід

  • 300 г сирих або варених зелених овочів з 1 ст. до ріпаково-оливкової олії
  • + 150 г білого м'яса або 170 г риби, ракоподібних або молюсків або 130 г червоного м'яса або субпродуктів один-два рази на тиждень
  • + 1 сезонний фрукт

Смакувати

  • 1 20% бланк, 2 коктейлі або 1 звичайний соєвий йогурт
  • + 1 сезонний фрукт

Обідати

  • 300 г сирих або варених зелених овочів з 1 ст. до с. ріпаково-оливкова олія
  • + 90 г білого м’яса, риби або тофу
  • + 1 звичайний йогурт або 1 соєвий йогурт.

Мої оздоровчі поради щодо ПМС

  • Уникайте зважування за тиждень до менструації.
  • "Затримка води також може бути результатом невеликої функціональної печінкової недостатності, детоксикація печінки, проходження курсу гепатобія протягом місяця", - пропонує доктор Чос.

Я роблю віджимання для рук і грудей

На четвереньках вирівняйте коліна, таз і плечі на одній лінії. Подумайте про нахил тазу вперед і скорочення преса. Тримайте голову на одній лінії з хребтом. Зігнувши лікті, опускаючи груди і грудну клітку до підлоги, роблячи вдих. Піднімаючи лікті під час видиху.

Я м’язи верхньої частини спини

Ляжте на живіт, голова на одній лінії з хребтом, лоб на підлозі. Ваші руки витягнуті вздовж тіла, долоні опущені вниз.

Під час видиху і стискання лопаток підніміть руки та руки від підлоги. Вдихніть, коли повернетесь вниз. Повторіть вправу.