Передові практики вагітності та харчування - народження дитини у 40 років
Опублікував Енн-Ліз Пернотт | Середа, 31 жовтня 2018 р. | Набір інструментів | 0
У 20 і 40 років потрібно стежити за своїм харчуванням під час вагітності. Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь вітамінами та мінералами.
Де знайти потрібні продукти для вас та вашої дитини ?
| Що ? | Чому ? | Або ? |
| Фолієва кислота | Розвивайте свою нервову систему | Зелені овочі, шпинат, крес-салат, салат з баранини, каштан, волоські горіхи, нут, банани, червоні фрукти, бобові, особливо на ранніх термінах вагітності. |
| Кальцій | Побудуйте свій скелет | Брокколі, мигдаль та бобові. |
| Вітамін D | Зміцніть свої кістки | Яйця, риба, молочні продукти та ... сонце ! |
| Праска | Сприяйте її зростанню та зростанню вашої плаценти | Пісне м’ясо, шпинат та зелені овочі, квасоля, бобові, темний шоколад. |
| Йод | Тренуйте свій мозок | Морська їжа (морські водорості, риба, мідії тощо). |
| Хороші жири (омега 3 та омега 6) | Запобігання ожирінню | Олії (ріпак, льон, волоські горіхи, ріпак тощо), дрібна жирна риба (форель, скумбрія, сардини, оселедець). |
Які ризиковані продукти ?
- Кофеїн: ми обмежуємося двома чашками кави на день і уникаємо чорного чаю та енергетичних напоїв, які також містять його.
- Промислове харчування, мало корисних речовин і калорій.
- Підсолоджувачі як аспартам, який може сприяти недоношенню.
- Печінка, занадто багата вітаміном А, які при передозуванні можуть спричинити вади розвитку.
- Соєві боби який містить фітоестрогени, речовини, які можуть впливати на гормональну систему матері та дитини.
- Сирий, у вигляді риби, м’ясних нарізок, молочних продуктів або яєць, особливо якщо ви не застраховані від токсоплазмозу.
- Велика риба такі як тунець, лосось, морський лящ, риба-меч, марлін, акула з високим вмістом ртуті.
- Продукти, збагачені фітостеринами, призначений для зниження рівня поганого холестерину, який запобігає засвоєнню деяких важливих для вас та вашої дитини вітамінів (маргарин, деякі йогурти тощо)
- І звичайно алкоголь у всіх його видах !
Ви відчуваєте дефіцит ?
Зробіть аналіз крові, і лікар призначить відповідні харчові добавки.