Переформування вашого силуету після пологів - Doctissimo
Повернення форми після пологів має важливе значення для відновлення зв’язку зі своїм тілом, приведення тіла в тонус та формування морального духу. Ерве Льюїс, улюблений тренер актрис, співачок та топ-моделей, розкриває правильні вправи.
Після пологів, звичайно, відновити ніяк стійкі фізичні навантаження. Однак, деякі дихальні вправи дозволити акуратно побудуйте черевні преси і це можна зробити приблизно через три тижні після пологів.
Після того, як реабілітація промежини завершена, ви можете вирішити проблему більш тонізуючі вправи. Не запускайте їх вправи для тонування бюста лише коли ваші груди менш болючі. Ті, що призначені для сідниці та м’язи спини можна зробити приблизно через два місяці після вагітності відповідно до вашої фізичної форми.
Ми вважаємо, що це потрібно приблизно Від 3 до 6 місяців після пологів для повернути їй організм до вагітності.
У всякому разі, не чинити насильства до вашого тіла і візьми порада вашого гінеколога перед початком цього фітнесу.
Для цього сеансу виконайте принаймні 30 хвилин вправ на день, з розрахунку 2-3 набори по 20.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Підтяжка живота
Вправа 1
Встаньте на карачки, пряма спина, ноги злегка розведені, руки впираються в підлогу. Під час видиху скорочуйте м’язи живота ретельно і нахиліть таз, щоб зробити спину круглою. Ви повинні відчути скорочення знизу і по обидва боки від пупка.
Вправа 2
Ляжте на спину. Ви повинні відпочивати на зігнутих ногах тримати таз піднятим. Втягніть живіт і видихніть повільно добровільно стискаючи черевні преси. Ви повинні відчути відчуття підтяжки нижнього преса.
Вправа 3
Встаньте на четвереньки, заправлений живіт, ноги злегка розведені, руки впираються в підлогу. Піднімаючи бюст під час видиху ретельно в видавлюючи абс. Закріпіть таз, він не повинен рухатися коли встаєш.
Витягніть нижню частину спини
Вправа 4
Під час вправи вставайте на коліна, злегка розставивши ноги, а сідниці якомога ближче до землі. Давай дивитися далеко вперед ви своїми руками потім повернутися, штовхаючи землю.
Укріпіть сідничні м’язи
Вправа 5
Присідаючи, каблуки від землі і руки, витягнуті перед собою, опустіть сідниці якомога ближче до землі. Підніматися добре розтягнувши спину. Повертайтеся вниз повільно.
Вправа 6
Лежачи на боці, спирайтеся на один лікоть. Згинайте ноги і добре фіксуйте таз. Підніміть ногу і виконуйте невеликі, швидкі обертові рухи. Нога повинна залишатися напруженим. Потім поміняйте сторону.
Тон бюсту
Вправа 7
Встаньте обличчям до стіни, злегка зігнувши ноги. Відсуньте стіну руками.
Вправа 8
Встаньте на карачки, витягнувши руки і випрямивши спину. Ваші руки повинні знаходитися на одній лінії з плечима, стегна косо до тазу. Зігніть руки і опускайтеся вниз, поки підборіддя не торкається землі, потім підніміться вгору.
Порада тренера: під час усіх цих вправ, приділіть особливу увагу своєму диханню:
- надувати повітря ваш живіт і видихніть, викопуючи живіт.
- Рух завжди починається з часу закінчення терміну дії.