Перехід на зимовий час, як зберегти свій харчовий баланс та боротися з втомою
Перехід на зимовий час: як зберегти свій харчовий баланс та боротися проти втоми
У ніч з суботи на 24 жовтня на неділю 25 жовтня ми переходимо на зимовий час. Ця невелика година різниці може змінити наш апетит і викликати втому. Поради Наталі Негр, дієтолога-дієтолога, керівника центру харчування термальних ванн Брід-ле-Бен та Клементін Йоахім, сертифікованого софролога.
Як і кожного року з 1976 року, ці вихідні ми проведемо взимова година. Деякі будуть раді, що зможуть спати на годину довше в неділю вранці. Інші воліли б зупинитися на літній час. Важко влаштувати всіх ...
Раніше сигнали про голод
Певне, що зміна часу, навіть лише на одну годину, може порушують нашу харчову поведінку: почуття голоду може статися раніше в неділю. Як реагувати ?
Наталі Негр, дієтолог-дієтолог, пропонує два варіанти.
Варіант 1: дочекайтеся звичайного прийому їжі
У цьому випадку ми можемо бути голодним до години. Це відчуття в якийсь момент зникне, але повернеться підкреслено. Що робити тоді, щоб не їсти занадто багато під час їжі ?
Наталі Негр радить "віддавати перевагу м'ясу, а не рибі, віддавати перевагу бобовим або цільнозерновим макаронам, а не картоплі, хлібці з висівками або цільнозерновому хлібу, а не багету, сиру, а не йогурту та цілим сирим фруктам, а не соку. "
Варіант 2: забезпечте закусками
Тим, хто боїться, що їм не вдасться почекати до обіду, Наталі Негр пропонує "розділити сніданок ". Як? 'Або' Що? Взявши його гарячий напій, його тости і один молочний продукт при підйомі, та дегустація плід посеред ранку: між 10:30 та 11:00 І ми робимо це знову після обіду.
"Сплануйте перекус, який буде частиною обіду або вечері: скибочка хліба з шоколадною плиткою близько 17:00, а також зменшення вмісту крохмалистих продуктів ввечері або фруктів опівдні та вечірнього молока під час перекусу. "
Ці поради повинні допомогти живіть зміну часу з точки зору їжі, не ризикуючи набрати вагу.
Софрологія готує організм до переходу на зимовий час
Ранні стояки та пізно стоячі не переживають перехід на зимовий час однаково.
"Перші цінують перехід на зимовий час, оскільки вони користуються сонячним світлом на світанку", - пояснює Клементіна Йоахім, сертифікований сафролог.
На допомогу їм підготувати тіло до ніжного пробудження, Клементіна Йоаким,софролог сертифікований, пропонує їм практикувати вправу прани після пробудження, очікуючи сходу сонця. Що не повинно бути проблемою, оскільки вони вже встали з ліжка !
Прана для рано стоячих
- Сядьте вертикально, ноги розташовані паралельно, на ширині стегон. Спина рівна, плечі та руки розслаблені, очі закриті.
- Зосередьтеся на своєму диханні. І, чекаючи, поки сонце справді зійде, уявіть сонячні промені перед собою, поглиніть їх енергію, щоб розбудити тіло.
Як зробити ? Вдихніть глибоко за ніс, піднімаючи руки перед собою горизонтально. Заблокуйте дихання і наблизьте руки до грудей, трохи стискаючи передпліччя. Уявіть, що ми пронизує енергію сонця. Нехай ця природна енергія зливається у вас самих. Коли руки на рівні грудей, закінчується м'яко дме через рот і розслабляє руки біля боків. Дихайте вільно і спостерігати за відчуттями в грудях, руках, руках. Уявіть, як сонячні промені осяяють ваше тіло, відчуваючи, як воно поступово прокидається, поповнюючись енергією сонця, яку ви запросили до себе.
Ця вправа практикується 3 рази поспіль асоціюючи розум з жестами. З кожним повторенням руху поглинайте трохи більше енергії від сонця і м’яко дмухайте ротом, щоб розподілити користь по всьому тілу.
"Тіло і розум тепер уже пробуджені, все, що вам потрібно зробити, це вийти з вікна, щоб насолодитися справжнім сходом сонця або, принаймні, ранковою яскравістю", припускає Клементіна Йоахім.
Пізній неспання їм важче вийти назовні, залишити їхні ковдри такими затишними.
"Вправа на нагрівання тіла сприятиме абдомінальному диханню, джерелу відновлення", - говорить софролог. Це також сприяє оксигенації клітин, стимулює секрецію ендорфіну, який створює відчуття благополуччя і допомагає пізно піднятим людям пробудити тіло і розум у спокійному стані. "
Давай, мужність, вставай !
Утеплення тіла для пізно стоячих
Корисно знати: для тих, хто дійсно має проблеми з підняттям з ліжка, цю вправу можна навіть робити вправляти лежачи ! Найсміливіші будуть сидіти або стояти.
- Для тих, хто практикується сидячи або стоячи: покласти руку на низ живота, під пупком, а іншу руку на попереку.
- Для тих, хто практикується лежачи: покладіть обидві руки на низ живота.
- Вдихніть глибоко через ніс під час надування живота. Йдіть аж до натхнення.
- Відчуйте, як його рука піднімається і супроводжують рух живота. Видихніть, обережно дихаючи ротом. Живіт здувається, рука супроводжує рух. В кінці видиху вільно дихайте і спостерігайте за його відчуттями, ніжними і регулярними рухами живота, як хвиля, що заколисується.
Вправа практикується 3 рази поспіль, залишаючись уважними до відчуттів. Потроху ви відчуваєте, як у неї розслаблюється живіт, дихання та пульс сповільнюються.
"Це ознаки заспокоєння, яке забезпечується черевним диханням", - каже софролог.
Ось, ось зимовий день може розпочатись безтурботно !