Перехід від дієти до нормального харчування - Форум
Обговоріть перехід від дієти до нормального харчування в Росії Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Мойнсене, я споживаю близько 1000 калорій на день протягом останніх 6,5 місяців. Винятком був 1 день гурмана або "День шахраїв" на тиждень
Перехід від дієти до нормального харчування
За останні 6,5 місяців я споживав близько 1000 калорій на день. Винятком був 1 день гурмана або "Cheat Day" на тиждень, коли я з’їв близько 4000 калорій. Тож я з’їв близько 10 000 калорій на тиждень. За останні 2 місяці я зробив 1 день голодування відразу після дня гурмана, тож споживав близько 9000 калорій на тиждень.
Я намагався харчуватися досить збалансовано. Більшу частину часу я вживав мюслі з трохи молока (домашнього, не упакованого), вареного яйця, скибочки яєчного білка, скибочки сиру, філе курячої грудки, риби, апельсинового соку. Все за 1 прийом їжі на день.
На додаток до дієти, я їздив на велосипеді 5-6 разів на тиждень увечері по 30-45 хвилин кожного разу. Потім бігав бігом близько 10 хвилин.
Я зріст 190 см і спочатку важив близько 108 кг. Зараз я важу близько 73 кг. Зробить близько 35 кг за 6,5 місяців. Так, я кілька разів чув, що це не здорово.
Оскільки, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, я зараз наближаюся до межі недостатньої ваги за своїм ІМТ і задоволений своєю фігурою (крім шлунка), я хотів би закінчити дієту протягом наступних кількох тижнів.
Тільки як найкраще? Я боюся ефекту йо-йо і, звичайно, хочу його уникнути. Я думав про збільшення споживання калорій на 200 калорій на тиждень. Отже, через 5 тижнів з рекомендованою щоденною Кількість калорій 2000. Якщо ви можете, ви можете зробити це і швидше. Я хочу зберегти спорт хоча б на перехідному етапі.
Хороший чи поганий план? І чи слід мені пропускати гурмани під час перехідного періоду, чи цього достатньо, щоб зменшити кількість калорій?
Сподіваємось, це вдасться добре. Харчування набагато нижче за базальну швидкість метаболізму настільки довго і без силових тренувань. Принаймні зараз вам слід розпочати силові тренування для відновлення «голодуючих» м’язів. Повільне збільшення калорій - це хороший план, але «рекомендовані 2000 ккал» - це суцільна нісенітниця. Їсти слід відповідно до своїх особистих потреб, а не за кількістю, визначеною несподівано
Я думаю, що ідея послідовного збільшення має сенс. У мене це добре працювало, але я жінка і не мала такого великого дефіциту.
Якщо ви досі добре ладнали з Cheatday, немає нічого проти тримати його ще деякий час, але вам слід скоригувати калорії Cheatday, оскільки загальна кількість калорій збільшується. Однак, оскільки ви великий хлопець, 2000 калорій, здається, недостатньо, щоб бути кінцевою метою споживання.
Особливо, якщо ви продовжуєте робити вправи. Насправді у вас дійсно не буде іншого вибору, як спробувати, скільки можна з’їсти, не набравши ваги.
Але ви повинні стежити за споживанням протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви почнете їсти більше, це може з’явитися на вазі одразу, але це не має значення. Для одного кілограма реального надбавки вам потрібно приблизно на 14 000 калорій більше, ніж потрібно - і ви не отримаєте їх найближчим часом.
Тренування з обтяженнями можуть бути дуже гарною ідеєю, особливо якщо ви боретеся зі своїм шлунком. Він безумовно радий м’язам, які заповнюють порожню шкіру.
Вітаємо з прийняттям! Чудова робота! І якщо ви будете дотримуватися цього, ви більше не наберете ваги!
1 кілограм приросту = 7000 ккал надлишку ...
Хм, це звучить настільки складно, але чудово, що ти це зробив. Як ви це робите з обідом? Тож я вважаю, що це дуже проблематично, коли ви повинні бути в дорозі - чи не просто перекинутися? Вибачте, я наляканий хлопець =)
Вітаю з досягненнями.
Визначте свої потреби і з’їжте їх.
Вправляйтеся, і робіть це все життя. Найкраще працюють кардіотренажери та силові тренування. Подумайте добре, що ви маєте на увазі під «звичайною» дієтою. Якщо ви їсте після дієти, як їли до дієти, тоді настає йо-йо. Йо-йо не приходить, тому що ви швидко або повільно виходите з дієти.
Чи будете ви повільно збільшувати або негайно переходити на підтримку калорій - це питання особистого смаку. Я відразу піднявся до кількості калорій, яку я приблизно розрахував. Протягом 2 місяців мою справжню потребу було виявлено точніше, і я їв це з тих пір.
Що потрібно чітко усвідомлювати. Якщо ви з’їсте більше зараз, то відразу вам стане важче, особливо на початку. Отже, для мене це становило близько 4 кг через вміст кишечника, воду та, можливо, також деякий жир та м’язи протягом перших 2 місяців, але з тих пір вага була такою ж хорошою, як.
2000 ккал для мене звучить замало. Але візьміть калькулятор, візьміть значення, яке там написано. Їжте ці 4 тижні, а потім перевірте, чи зростає чи знижується середнє значення (при щоденному зважуванні). Якщо воно зростає, їжте трохи менше. Спускайся, їж більше. Повторіть пару місяців і будьте гарні.
Поради Атраеля хороші.
Я негайно підійшов би до (передбачуваної) потреби.
Без фізичних вправ ви вже досягли приблизно 2400 ккал.
Я б їв це деякий час і спостерігав за вагою. Це все ще йде вниз, їжте трохи більше.
Принцип насправді досить простий.
Важливо підтримувати спорт якомога різноманітнішим.
Яєчна карамба, але це не було здоровим або є поточним.
При вазі 1,90 см і 73 кг у вас майже немає м’язів. Ви вимірювали відсоток жиру в організмі? Робіть це рано, якщо у вас все ще жир на животі, що вас турбує, або ваше сприйняття неправильне, або у вас високий відсоток жиру (також званий худий жир). При 1000 ккал/день мені надзвичайно важко харчуватися збалансовано, щоб отримувати достатню кількість мікроелементів і т. Д. Щодня, навіть при 1500 ккал мені важко їсти жирну ковбасу з нею. Зробіть аналіз крові та реагуйте на занадто низькі значення, інакше це може взяти своє в старості.
Повага до дисципліни, але тепер вона вам потрібна знову для нарощування м’язів, інакше ефект йо-йо вб’є вас.
Що стосується жиру на животі, то сама моя черга, я важу
80-82 кг на 184 см і зміг досягти хорошого жиру на животі за допомогою тренувань HII та LISS (HII із силовими вправами, LISS із вправами на витривалість) по черзі, в ідеалі через 12-16 годин. нічого не їв. Але якщо терміни неправильні через роботу, просто посипте потрібною кількістю (не забувайте, що розслаблення є принаймні таким важливим, як тренування). Я помітно схуд на животі за 4 тижні. Це в поєднанні з вправами з власною вагою для нарощування м’язів, такими як підтягування, присідання, лежаки та бруси, зміцнює м’язи всього тіла та змушує мій живіт танути. Але я б порадив робити це лише у зв'язку з надлишком калорій.
Я не знаю, куди ти хочеш потрапити зі своїм тілом. Якщо ви хочете бути худорлявим худорлявим хлопцем, то вам слід бути наближеним до вашого бажання. Якщо ви хочете мати м’язи, то вам слід покласти 10-15 кг, а не жир. Це справді важко і нудно.
Я не думаю, що ІМТ наближається до оптимуму, оскільки вага не говорить багато, особливо коли ви наближаєтесь до оптимуму. 3 кг жиру або 3 кг м’язів надзвичайно сильно впливають як на зовнішній вигляд, так і на здоров’я (але ІМТ все одно).
Наприклад, якщо я втрачаю 4 кг жиру і формую приблизно 2 кг м’язів, то у мене відсоток жиру в тілі становить трохи менше 15%, і я все ще важу
80 кг (ІМТ каже, що моя надмірна вага починається з
84 кг, це безглуздо число без відсотка жиру як еталонного значення)
Я також вважаю, що схуднути набагато простіше, ніж зберігати більшу кількість калорій щодня + бути здоровим і збалансованим.
Дуже важливо, зробити визначення жиру в організмі та обов’язковий аналіз крові. Робіть силові вправи лише в обмеженій мірі, HIIT (також із силовими вправами), якщо вам цікаво, і харчуйтеся добре збалансовано з невеликим надлишком (ви повинні визначити, де воно знаходиться, ваш базальний рівень метаболізму буде дуже низьким із вагою).
Це зараз просто перетворилося на блакить. Я думаю, що ваш відсоток жиру в організмі буде дуже високим для вашої низької ваги, між 20-25%. Добре, що ви можете зменшити відсоток жиру в організмі двома способами, з вашої точки зору.
1. Ви набираєте м'язи/воду (це сильно пов'язано)
2. ви худнете за допомогою чистого жиру.
У правильній комбінації ви зможете швидко зменшити відсоток жиру. Якщо ви абсолютно не навчені, ви повинні мати змогу швидко нарощувати м’язи, одночасно зменшуючи 1-2 кг жиру, і зовнішній вигляд надзвичайно змінюється.
Ви могли зробити все це в вазі 80-85 кг, і могли б заощадити багато часу та фізичного стресу.
Але, як я вже сказав, це доцільно, зробіть аналіз жиру в організмі та зробіть правильний аналіз.
А щодо потреб у калоріях. Не рахуйте цього до 1 дня, це добре контролювати себе, але думайте краще через тижні, це також мені допомагає.