Переїдання Як зупинити переїдання в організмі

ПЕРЕЖИВАННЯ: ЯК ПЕРЕКЛАДАТИ ЗАЛИШНЬО ЇЖИТИ ?

Ми всі знаємо той момент, коли розуміємо, що трохи зловживали: переїдання. Ми почуваємось винними і говоримо собі, що це було востаннє, що ми більше не будемо цього робити.
Чому важко вийти з цього циклу? Чи є спосіб змінити ці звички ?
Оскільки ожирінням страждає більше одного з двох людей у Франції, вихід із циклу дієти з булімією іноді є справжнім головним болем.

Їжте занадто багато: розуміння “переїдання”

Переїдання: як діє апетит

Апетит і голод - це дві різні речі. Апетит як потреба снідати і голод як бажання з’їсти шматочок торта після обіду.
Чим більше жирної та солодкої їжі ви їсте, тим більша ймовірність виникнення залежності. Таким чином починається залежність від цих продуктів, створюючи замкнене коло.

ПЕРЕКОРОМЛЕННЯ: Гомеостатичний та гедонічний голод

Інший спосіб зрозуміти апетит - поглянути на нього з двох точок зору. Ми їмо у відповідь на голод: гомеостатичні. Або ми їмо у відповідь на задоволення: гедонічне.

У дослідженні, що диференціює їх, дослідники описали:

Гомеостатичний голод в результаті тривалої нестачі енергії або їжі.

Гедонічний голод залежить від доступності та смаку (характерна текстура смачних страв; він бере участь у задоволенні від їжі) продуктів у вашому оточенні.

Крім того, інтенсивне почуття задоволення від апетитних продуктів (гедонічний голод), як передбачається, призведе до "втрати контролю".

Чому ви їсте занадто багато? ?

На частоту та кількість з’їденої їжі впливає складна взаємодія таких факторів:

Вплив навколишнього середовища: Екологічні фактори також сприяють підвищенню апетиту. Ці фактори включають атмосферу кімнати та наявність/відсутність відволікаючих факторів під час їжі. Це також стосується соціальних та культурних показників. Згадайте час, коли ви знущались, бо, здавалося, всі були в настрої до бенкету?
Психологічний вплив: Чи знали ви, що недосипання або стреси протягом тижня можуть змусити вас тягнутися до баночки з печивом 5 разів на день, коли вона вам насправді не потрібна? Виявляється, на вашу регуляцію апетиту та голоду також впливають ці поведінкові фактори.

Їжте занадто багато: стримуйте переїдання (не позбавляючи себе)

Незалежно від стресу чи соціального тиску, який змушує вас переїдати, ми всі знаємо, наскільки це засмучує усвідомлення того, що ви піддалися своїй тязі (знову!) Для початку розгляньте наступні прості, але довговічні рішення для припинення переїдання, за винятком жахливого відчуття позбавленості.

Навчіться розпізнавати різницю між гомеостатичним голодом та гедоністичним голодом

Зрозуміти різницю між ними може бути важко, оскільки потрібно, щоб ви більше усвідомлювали своє тіло. Тому неправильне тлумачення сигналів голоду та ситості може призвести до переїдання. Ви повинні задати собі правильні питання.

Я їжу у відповідь на фізичний сигнал (наприклад, бурчання живота, головний біль) чи я їжу тому, що відчуваю стрес, тривогу чи радість? ?

Якщо у вас виникають труднощі, ви можете попросити друга про допомогу, наприклад, зателефонувавши їм та обговоривши речі, які можуть вас розважати.

Будьте в курсі свого "харчового середовища"

Ваша соціальна взаємодія та загальна атмосфера можуть викликати у вас зайве бажання їсти.
Отже, важливо звернути увагу на кілька речей:

Порції, які ми приймаємо: запитайте себе, чи не ви подаєте собі більшу порцію, ніж потрібно.
Занадто багато часу проводите за телефоном або дивитесь телевізор може призвести до переїдання. Коли ви відволікаєтесь, ви, як правило, їсте бездумно. Як результат, ви будете менш чутливі до сигналів повноти, оскільки ваш мозок приділяє більше уваги іншим речам.
Оточіть себе людьми, які, як правило, звертають увагу на свій раціон. Незалежно від того, чи обчислює їх ваш колега, або ваш брат, який є знавцем планування їжі, перебування поруч з тими, хто їсть з розумом, допоможе вам зміцнити власні звички.

Зробіть невеликі корективи

Боротьба з переїданням полягає не в тому, щоб вносити значні зміни у своє життя, а, скоріше, вносити невеликі корективи у свої повсякденні звички. Ми пропонуємо три приклади:

Припиніть скупитися на сон. Недосип може призвести до переїдання. Нерегулярний графік сну пов’язаний з неякісним сном. Спробуйте встановити режим, який дозволить вам краще спати.
Не пропускайте сніданок. Пропуск ранкового прийому їжі зазвичай призводить до переїдання, тому що ви в кінцевому підсумку відчуваєте голод протягом дня. З іншого боку, сніданки з високим вмістом білка пов’язані з підвищеною ситністю та зниженням показників голоду.
Віддавайте перевагу цільним продуктам наприклад, макарони з непросіяного борошна, наприклад. Не потрібно відразу позбавлятися від ласощів та солодощів. Бажано щодня приймати щонайменше 80% їжі, що містить цілісні продукти, а решту присвячувати «маленьким задоволенням». Таким чином, ви не будете почуватись обділеними, що дозволять вам протриматися з часом.

Переїдання: що пам’ятати

Якщо ви помітили, більшість питань, обговорених у плані дій, пов’язані з уважністю. Визнання того, що ви справді голодні або просто їсте у відповідь на стрес чи інші фактори навколишнього середовища, вимагає постійної практики.
Знання складу вашого тіла дозволяє усвідомити ці шкідливі звички. Отже, це може допомогти вам змінити ці звички.