Тонкий уві сні - ось у чому полягає інсулінова дієта
Тонкий уві сні звучить занадто добре, щоб бути правдою. Ми покажемо вам, що таке комбінація інсулінової їжі та чи можна використовувати її для схуднення в довгостроковій перспективі.
Якщо ви заколисуєтесь перед тим, як заснути і після пробудження, ви виявите, що вранці вам легше. Схуднення за ніч - це цілком природно.
Тому що, поки ви спите, ваше тіло залишається активним. У фазі особистого відпочинку у вашому тілі відбуваються процеси відновлення та регенерації. Ваше тіло також виводить забруднюючі речовини.
Це в першу чергу тому, що ваше тіло також активно, поки ви спите. Травми або напружені м’язи відновлюються та відновлюються у фазі спокою. Забруднювачі фільтруються та видаляються.
Тож ваше тіло повинно працювати нормально, воно спалює енергію, а іноді ви навіть потієте. Ви втрачаєте воду. Часто різниця між вагою ввечері та вранці пов’язана з нічними втратами води. Ви можете вирівняти його пізніше зі своїм сніданком.
Що тонкий уві сні?
Струнка уві сні? Звучить занадто добре, щоб бути правдою! Насправді за смішною ідеєю стоїть справжня харчова концепція. За словами доктора Detlef Pape - це так зване поєднання інсулінової їжі. Тому, коли ви їсте, ви обов’язково поєднуєте макроелементи в їжі в заданому ритмі.
Успіх інсулінової дієти залежить від основних принципів роботи інсуліну в організмі. Якщо ви їсте продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, хліб тощо, це призводить до підвищення рівня цукру в крові.
Ваше тіло реагує на це підвищеним викидом інсуліну. Завдання гормону - знизити рівень цукру в крові, транспортуючи прості цукри в їжі з крові до м’язових і жирових клітин. В основному, ваш запас вуглеводів обмежений. У певний момент він зберігає кожен надлишок грама цукру в крові у вигляді глюкози у вигляді жиру. Ви хотіли б дізнатись більше про це? Прочитайте нашу статтю про інсулін від! Схуднути під час сну за словами доктора Зважаючи на той факт, що викид інсуліну залишається низьким, і тому він повинен мати підвищене спалювання жиру.
Комбінування їжі з інсуліном: процедура
Комбінуючи інсулінову їжу, ви обмежуєтесь 3 прийомами їжі. Між кожним прийомом їжі має бути не менше 5 годин. Тому перекуси заборонені. Хоча ви в повній мірі сподіваєтесь на вуглеводи при виборі рецептів вранці, ви обійметеся повністю без них увечері.
Якщо ви хочете дотримуватися тонкої дієти під час сну, скибка хліба не входить у вартість вечері. Натомість ви вдаєтеся до рецептів, які в основному забезпечують вас білком. На обід ви можете поєднати всі макроелементи між собою.
Ваша щоденна потреба в білку залежить від ваги вашого тіла. Відповідно, рекомендується 1 грам білка на кілограм ваги.
Однак кількість білка на вечерю залежить від вашого ІМТ. Якщо помножити це на коефіцієнт 1,5, ви отримаєте кількість білка. Не знаєте свого ІМТ? Тоді нехай він розраховується для вас швидко та безкоштовно у нашому калькуляторі ІМТ.
Кількість вуглеводів також залежить від вашого ІМТ, але поділяється на два прийоми їжі, а саме на сніданок та обід.
Тонкі рецепти сну
Ми завжди рекомендуємо один збалансоване харчування. Уникнення певних макроелементів під час певного прийому їжі означає відключення певної їжі. Наші Фітнес-рецепти засновані на забезпеченні всіх поживних речовин, необхідних для вашої особистої мети.
Тонкий взірцевий день сну
Сніданок: хліб з варенням або медом, плюс 1 яблуко
Обід: Наш Салат з кус-кусом з тунцем допомагає задовольнити ваші харчові потреби.
Вечеря: Багато білка і мало вуглеводів Курка хасельбек можна легко приготувати в духовці.
Худніть за допомогою струнких під час сну
Ми вважаємо досить виснажливим дотримуватися плану харчування, призначеного часу їжі та макросів. Крім того, немає науково репрезентативних досліджень, які б довели, що схуднення можна віднести до суворих правил.
DGE також припускає, що доведена втрата ваги в тонкому режимі сну під час сну не пов'язана із забороною певних макроелементів.
Дізнайтеся, як правильно схуднути, і вам зовсім не потрібно буде дотримуватися дієти.
Збалансоване харчування
Ваше тіло потребує мікро- та макропоживних речовин. Це означає, з одного боку вуглеводи, Жири і білки. Вітаміни і мінерали, з іншого боку. Якщо ви переконаєтесь, що отримуєте всі ці поживні речовини за один прийом їжі, ваше тіло отримує всі життєво важливі джерела енергії, необхідні для підтримки фізичної форми та працездатності.
Також потрібно їсти фрукти та овочі, особливо для щоденних вітамінів. Більшість харчових волокон і мінералів міститься в овочах.
Їжте дієту з високим вмістом білка
Білки важливі у вашому щоденному раціоні. Вони є будівельними елементами ваших клітин і беруть участь у важливих процесах у вашому організмі. Їжа, багата білками, також допомагає набрати м’язи. І в результаті м’язи спалюють більше енергії. Тож навіть при дефіциті ви можете їсти більше, ніж раніше.
Знайдіть собі корисні закуски
Закуски покращують наше життя. На жаль, вони в основному наповнені цукром або жиром. Це може швидко призвести до харчової тяги. Знайдіть здорові альтернативи, такі як наші смачні та корисні Фітнес закуски. Вони допомагають вам економити калорії і одночасно смакувати справді смачно.
Їжте менше, ніж вживаєте
Не має значення, якої дієти ви дотримуєтесь і який час ви їсте. Зрештою, постійний дефіцит калорій визначає ваш успіх у зниженні ваги. Ми рекомендуємо вживати приблизно на 300-500 калорій менше на день. Швидко обчисліть свою потребу в калоріях в Інтернеті та переконайтеся, що ви регулярно пристосовуєте її до нової ваги.
Їздити на роботу замість автобуса? Активний спосіб життя та фізичні вправи допоможуть вам збільшити споживання калорій.
Висновок
- Пісна уві сні працює, якщо ви зберігаєте свій особистий дефіцит калорій.
- Тут корисна дієта з високим вмістом білка.
- Замініть нездорові закуски низькокалорійними, здоровими альтернативами.
- Скористайтеся можливостями, щоб стати більш активними у своєму повсякденному житті і тим самим збільшити споживання калорій.
- Використовуйте ефект згоряння, щоб спалити більше калорій навіть у фазу відпочинку.
Лікар. Детлеф Папе (2014): Тонкий, поки ти спиш. Основна книга. Революційна формула: як використовувати біо годинник для схуднення. 3-е видання GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH: Мюнхен.