Перейдіть у положення басейну; GlücksPost
Веселіться в басейні, а не потійте у тренажерному залі! Локшина для басейну і вода - це ідеальне поєднання для тренувань. Це сприяє витривалості, зміцнює розвиток м’язів, захищає суглоби та знімає стрес.
У фітнесі з локшиною в басейні переваги води як фітнесу використовуються в ігровій формі: піднімається сила тяжіння, яка полегшує суглоби, сухожилля та зв’язки. Опір води, навпаки, уповільнює кожен рух тіла і активує все більше і більше частин м’язів. А оскільки вода має масажну дію, вона стимулює обмін речовин і кровообіг - запобігають тромбоз і варикозне розширення вен.
Наполегливість також приносить користь. Гідростатичний тиск води стискає судини - більше крові надходить до серця, що викликає його. Результат: частота серцевих скорочень збільшується, частота серцевих скорочень зменшується. Але це ще не все: доведено, що гормони стресу розщеплюються у воді.
Висновок: Фітнес у басейні - це ефективне цілісне тренування з високим споживанням калорій. Він особливо підходить людям похилого віку, тим, хто страждає від надмірної ваги, і всім, кому живіт, ноги та сідниці в студії занадто напружений.
Підтримуйте форму у воді
Зробіть кілька плавних ударів, щоб підготувати м’язи до тренування. Вправи виконуються в тазу глибиною до грудей. Практикуйте їх у вказаному порядку - повторіть вісім-десять разів.
1. Скрутка локшини в басейні - зміцнює м’язи ніг і сідниць, мобілізує стегна та хребет.
Ви стоїте вертикально, з’єднавши ноги. Ви тримаєте локшину для басейну під водною поверхнею в руках на ширині плечей. Тепер зробіть невеликі поворотні стрибки вліво і вправо - з локшиною для басейну в зворотному напрямку, голова повертається разом з вами.
2. Тісто розкачати - зміцнює плечовий пояс і м’язи рук.
Крок вперед правою ногою. Тримайте локшину для басейну під поверхнею води на ширині плечей. Тепер посуньте його вперед-назад, ніби розкачуєте тісто. Верхня частина тіла йде разом з вами, плечі залишаються опущеними. Переключити ногу.
3. Маленький коник - тренує м’язи живота, спини та ніг, сприяє рівновазі.
Візьміть локшину для басейну між ніг і сядьте на неї, тримаючи передню частину однією рукою. Тепер катайтеся на велосипеді у воді - сядьте прямо і потягніть пупок до хребта. Якщо ви не впевнені, дотримуйтесь краю басейну.
4. Джек, що стрибає - Сприяє координації рухів, зміцнює м’язи грудей і рук, а також стегна.
Тримайте руками локшину для басейну за кінці. Натисніть їх разом під водою, щоб утворився перевернутий U. Одночасно розкрийте ноги набік. Локшина з відкритим басейном, закрити ноги - і навпаки.
5. Їстівна жаба - зміцнює м’язи ніг і спини, масажує ноги.
Затисніть локшину біля басейну під пахвами і ляжте на спину. Повільно потягніть закриті ноги у воді до себе (кінчики ніг спрямовані до обличчя) і знову назад (кінчики ніг до вас). Якщо ви відчуваєте себе невпевнено, тримайтеся однією рукою за край басейну.
Профіль локшини для басейну
Локшина для басейну - також відома як плавальна або водна локшина - це гнучка паличка з пластикової піни. Довжина - близько 160 сантиметрів, а товщина - сім сантиметрів. Він пропонується у різних кольорах у спортивних магазинах та універмагах. Локшина для басейну може бути використана по-різному як фітнес-пристрій, засіб для плавання та для реабілітації. І найкраще: це надзвичайно легкий і дуже дешевий.