Переключення між навантаженням і розвантаженням суглобів запобігає розвитку артрозу
Центр підтримки Am Michel допомагає постраждалим та надає інформацію:
Чим старше ми стаємо, тим частіше ми стикаємось із терміном артроз.
Найбільш поширене в світі захворювання суглобів включає повільно прогресуючий знос хряща. Рухи, які наші суглоби раніше виконували для нас непоміченими, починають хворіти. Тому першою ознакою артрозу може бути біль у суглобах, яка спочатку виникає лише під сильним стресом.
У подальшому перебігу існують етапи болю в стані спокою, особливо вночі.
Наші суглоби - справжні шедеври природи.
Вони дають нам можливість рухатися найрізноманітнішими способами і розроблені для неймовірних вимог, які вони роблять день за днем без будь-яких проблем.
Вимірювання в Берлінській шарі показали, що, наприклад, під час пробіжки на стегнах вага тіла в 6 разів більша, а на коліні в 5 разів більше. Ознайомтесь із цим номером раз. Припускаючи, що ви важите 70 кг, ваше коліно має "підтримувати" 350 кг на кожному кроці бігу. Крім того, ми мільйон разів згинаємо і випрямляємо коліна. Разом з м’язами сухожилля та зв’язки поглинають удари під час бігу.
І тоді є таке хрящ, яка рівномірно розподіляє навантаження на суглоби на кісткових кінцях.
Там, де кістка стикається з кісткою, ця унікальна речовина забезпечує плавний захист та запобігає тертю.
Хрящ пристосовується до навантажень власника та демонструє дивовижні якості. Тому дуже важливо його зберегти.
Чому болі в суглобах виникають в якийсь момент?
Усі старіють і рано чи пізно можуть страждати на артроз. Біологічна тканина, з якої ми виготовлені, піддається природним зносам протягом багатьох років. Але знос не обов’язково означає біль.
Походження розвитку хворобливого артрозу, як правило, лежить в іншому місці:
- Перевантаження або неправильне завантаження (наприклад, через травму) може змінити нормальну анатомію. Це означає, що сили вже не розподіляються рівномірно по з’єднанню, а певні точки в з’єднанні навантажуються сильніше. В результаті цього перевантаження хрящ в суглобі швидше зношується.
- Те саме можна сказати Розбіжності трапиться: при носовій нозі внутрішня сторона коліна набагато сильніше напружена, ніж зовнішня. Все навпаки - стукіт колін. Тому невідповідність осі часто призводить до передчасного зносу.
- Ожиріння призводить до хронічних перевантажень.
- Спадщина: Деякі люди мають неякісний хрящ. У цьому випадку здатність білків, що зв’язують хрящі, утримувати клітини в тісному зв’язку зменшується і утворюються досить дрібні тріщини. Це призводить до меншої навантажувальної здатності хряща, а це означає, що старіння суглоба швидше настає.
Будь-який суглоб може бути уражений артрозом. На нашій домашній сторінці ви знайдете три найпоширеніші захворювання суглобів за клінічними картинами:
Що ми можемо зробити для профілактики артрозу?
Оскільки суглобовий хрящ не пов’язаний з кров’ю організму, він повинен харчуватися дифузією із суглобової щілини та сусідньої кістки. У фази стресу хрящ «вичавлюється», а продукти деградації метаболізму транспортуються, у фази стресу хрящ поглинає поживні речовини.
Це означає, що постійне одностороннє (статичне) навантаження на суглоби є настільки ж поганим, як і постійне полегшення.
Тому обов’язковою умовою здорового суглоба є перемикання між навантаженням і розвантаженням.
Тому вирішальним фактором запобігання артрозу або його затримки є рівномірний і регулярний рух наших суглобів та одночасне нарощування м’язів, що полегшує та захищає суглоби.
Наприклад, якщо ми робимо стрес на одній стороні тіла більше, ніж на іншій, через роботу або такий вид спорту, як теніс чи гольф, ми повинні забезпечити баланс.
Тому на долю наших суглобів може впливати «розумне тренування».
Оскільки ми зараз знаємо, що хороші м’язи навколо суглоба можуть навіть значно полегшити наявні проблеми.
Дві вправи повинні показати вам, що ви можете зробити щось для суглобів у будь-який час. В цьому випадку зміцнюються тазостегнові м’язи, що одночасно запобігає перенапруженню колінних суглобів.
(Ви також можете роздрукувати вправи тут: Профілактика - артроз)
Стабілізація стегна
Поєднання стабілізації стегна та тулуба
Наступний крок: виконайте ту саму вправу зараз, витягнувши ногу. Для досвідчених користувачів: витягніть ноги, лише край стопи торкається килимка. Підніміть руку вертикально. Потримайте 15-20 секунд. Варіація: Крім того, підніміть і опустіть ногу. 15-20 повторень.
Переключіть сторону тіла і виконуйте вправи відповідно з іншого боку.