Перекомпозиція проти втрати ваги
Я розумію, що рекомпозиція полягає в обміні жиру на новий м’яз.
- Чим це відрізняється від схуднення як цілі?
- Чи рекомендується коли-небудь зосередитись на схудненні, а потім на силі пізніше, а не на відновленні з самого початку?
Перекомпозиція реально можлива або видима лише тоді, коли ваше тіло перебуває у певних фазах свого життя.
Новачок: Новачок настільки не навчений, що будь-які регулярні тренування матимуть значний вплив на їхню м'язову масу навіть під час їжі, щоб втратити жир.
Ожирілі: у ожирілої людини стільки жиру, що будь-яка серйозна зміна раціону змусить її використовувати свою жирову енергію під час регулярних фізичних вправ.
Майже худий: Як тільки людина має менше 15% жиру в організмі, вона може наблизитися до дієти та схуднення, тому загальний результат - дуже повільна втрата жиру. Велоспорт калорій - це ефективний спосіб перейти від 15% жиру до 10% жиру, одночасно збільшивши силу та/або м’язову масу.
Улов: Ви лише новачок у своєму житті, тому більшу частину святого Грааля рекомпозиції тіла є компромісом. Стратегія порівняно проста. Вам потрібно їсти достатньо їжі і отримувати достатню кількість фізичних вправ для нарощування м’язів у дні тренувань, в той час як їсти менше їжі та робити кондиціонування в дні відпочинку, щоб спалювати жир. Щоб досягти успіху, вам знадобиться більше днів відпочинку, ніж навчальних днів.
Вам потрібно буде підтримувати високий рівень білка. Принаймні 1 г на фунт загальної маси тіла, може бути і більше. Їжте більше вуглеводів у дні тренувань, коли вам це потрібно, і більше жиру в дні відпочинку, коли вам це не потрібно. Вам потрібно буде визначити калорійність свого обслуговування або скільки вам потрібно з’їсти, щоб не набрати або не схуднути на вашому поточному рівні активності. Звідти ви їсте + 20% обслуговування у дні тренувань та -20% обслуговування у дні відпочинку. Якщо ви тренуєтеся 4 дні на тиждень, у вас буде чистий дефіцит у кілька сотень калорій.
Це означає, що втрата жиру буде дуже повільною, а збільшення м’язів також буде дуже повільним. Якщо у вас 15% або менше жиру в організмі, ви зможете побачити зміни з часом і залишатись мотивованими. Однак, якщо ви страждаєте ожирінням, результатів знадобиться багато часу.
Рекомендація: якщо у вас більше 15% жиру в організмі, забудьте про перекомпозицію. Підтримуйте м’язову масу, вживаючи достатню кількість білка та займаючись фізичними вправами, але їжте менше, ніж підтримуєте калорії, щоб схуднути якомога швидше та безпечніше. Ви не помітите жодного перекомпозиції, і все одно зможете набратися сили під час схуднення.
Якщо у вас від 10% до 15%, перейдіть за повторним набором. Як тільки ви досягли 10% або менше, ваше тіло знаходиться в найкращому положенні для набору м’язів, не набираючи ваги майже так само легко. До цього часу вам потрібен підхід, який може принести вам виграш, коли ви починаєте робити свої преси все більш помітними.
Якщо ви 10% або менше, оптом. На даний момент у вашому житті ви найбільш стійкі до набору жиру. Ви можете їсти набагато вище технічного обслуговування і залишатися худорлявим. Вуглеводи будуть вашим другом. Якщо все знову стане гладким, трохи скоротіть. Якщо ви повернетесь до 13-15% жиру в організмі, почніть перекомпозицію знову або скоротіть його до 10%.