Переконання, як змінити своє тіло, щоб виглядати добре оголеною
Переконання. Багато хто вважає, що ще не знайшли правильної дієти.
Або правильний тренінг.
Посібників з дієти та фітнесу вдосталь. Досить прочитаного матеріалу, щоб вистачило на все життя.
Чому так багато людей зазнають невдач у тренуванні та харчуванні і продовжують наполягати на розчаруванні без кінця?
Вони не дурні!
Більшість з нас знає, що здорове, а що менш здорове.
То чому люди не застосовують свої знання на практиці?
Іноді їм насправді не вистачає ідеального плану фітнесу, щоб реалізувати свої знання.
Що, якщо вони не встигнуть, незважаючи на план? Багато хто просто здається в цей момент. І не помічайте найголовніше:
Вони сповільнюють себе тим, як звикли ДУМАТИ.
Як ви послаблюєте такі гальмівні колодки?
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Ви наліпник? На додаток до цього подкасту, понад 40 000 людей вже отримують практичні поради через щотижневий інформаційний бюлетень, який допоможе вам виглядати добре оголеною.
Станьте частиною спільноти людей, які готові змінити своє тіло. Підпишіться на розсилку, стежте за оновленнями та зберігайте 3 секрети успіху для струнких людей. Вся справа безкоштовна.
Остання стаття про позитивні думки, мабуть, вразила багатьох з нас. Як із Сонею.
Ось де ми піднімаємось сьогодні. І зануртесь на один рівень глибше у свої думки - і про те, як ви можете їх змінити, щоб прогрес став набагато легшим.
Дивовижна сила віри
Операції на колінах є спеціалізованою областю хірурга-ортопеда Dr. Брюс Мослі.
Протягом багатьох років він працював у Медичному центрі у справах ветеранів у Х'юстоні, штат Техас, з двома різними артроскопічними процедурами. І показники успіху хороші.
Але одне не може вийти з голови. Він запитує себе:
"Яка з двох хірургічних процедур є більш ефективною?"
Тож він запитує свого колегу доктора Нельда Рай за порадою: "Як має виглядати дослідження, в кінці якого я дуже чітко знаю, який із двох методів є кращим?"
Він дивується, коли вона не радить прямого порівняння двох процедур. "Це не приносить ніякої користі", - каже вона. Натомість вона рекомендує:
"Для значущого результату вам потрібна група плацебо."
Мослі ледве стримується від сміху. Напевно вона серйозно не порадила йому робити фіктивні операції реальним пацієнтам?
Так вона зробила. Але це питання слід пояснити, тому він проводить дослідження.
Те, що станеться далі, увійде в книги історії медицини.
По-перше, він ділить пацієнтів на три групи:
- Група пацієнтів перша призначається перша з двох хірургічних процедур. За допомогою них він промиває внутрішню частину колінного суглоба.
- Група друга отримує другу процедуру. Тут, крім вимивання, він розгладжує поверхні суглобового хряща.
- Група третя є групою плацебо. Двоє ветеранів війни з виснажливим болем у коліні Тім Перес та Сильвестр Колліган залучені до цієї групи. Початок процедури плацебо ідентичний іншим процедурам: Dr. Мослі дає знеболюючий засіб. Потім він розрізає коліно в трьох місцях. Зараз розпочинається 40-хвилинна фіктивна операція, тоді як коліно пацієнта залишається незмінним. Нарешті він знову зашиває рани.
Результати його дослідження викликали фурор, коли він опублікував їх у New England Journal of Medicine у 2002 році: 1
Всі три методи дають однаковий результат. Скарги пацієнта покращуються.
Лікар. Мослі залишається лише одним висновком:
Ефект плацебо повинен відповідати за результати всіх трьох груп.
Термін "плацебо" означає лікарські засоби та засоби, що не містять активного інгредієнта, та такі процедури, як хірургічна операція, яка проводиться лише з метою появи.
Ефект плацебо визнаний лікувальним методом. Тож таблетки без діючої речовини успішно застосовуються проти болю або безсоння
І двоє ветеранів війни?
Сильвестр Колліган може знову ходити після фальшивої операції.
Тім Перес зі своїми онуками грає в баскетбол.
"Якщо ви в це вірите, все можливо", - говорить Перес. "Ваші думки можуть творити чудеса".
Що таке вірування?
Чому працюють підроблені операції та підроблені наркотики?
Людський мозок - це захоплююча машина для розпізнавання образів.
Ви щодня маєте досвід і спостерігаєте за тим, що відбувається навколо вас. Ваш мозок шукає передбачувані закони.
Щоб вижити, нам потрібно створити внутрішню модель того, як працює світ. Діти роблять це дуже грайливо:
Ви щось бачите, чуєте чи пробуєте - і ваш мозок надає цьому значення.
Результат - "переконання". Вони змушують нас почуватися в безпеці: ви думаєте, що знаєте, як працює світ.
Переконання є джерелом сили для ефекту плацебо.
Наскільки вони можуть сформувати ваше здоров’я та фізичну форму, показують не лише фіктивні операції та загадкові дивовижні зцілення.
Ваші переконання працюють або ЗА, або ПРОТИ вас.
Вони впливають на кожну сферу вашого життя, оскільки працюють на стику між розумом і тілом.
Вони являють собою розумові програми, які несвідомо керують вашою поведінкою.
Тому я їх також називаю невидимими сценаріями. Вони можуть бути прокляттям або благословенням:
- Позитивні переконання це ваші розумові силові сили. Вони можуть принести вам успіхи, які перевершують ваші найсміливіші мрії.
- Обмежувальні переконання це ваші розумові гальма. Вони обмежують ваш успіх і можуть саботувати навіть найдосконаліші плани.
Це змушує їх почуватися абсолютно реально. Але правда така:
Переконання - це не факти.
Переконання - це лише ваші попередні ІНТЕРПРЕТАЦІЇ ситуацій, які ви переживали, спостерігали чи переживали.
Ви можете сприймати це як розумове програмне забезпечення, яке обробляє необроблені дані з ваших органів чуття та надає їм значення.
Якщо ви берете свою вагу і виявляєте, що «моя вага не змінилася за цей тиждень», то це можна перевірити. Будь-хто інший дійшов би такого ж висновку.
Але якщо ви зробите висновок: "Я не можу цього зробити, я зазнав невдачі, здорове харчування не для мене, і я ніколи не втрачу вагу", то це не факти. Це просто переконання.
Ви надаєте значення результатам, які вимірюєте. І це не повинно бути правильно!
Можливо, ви дійсно мали здорову та збалансовану дієту, але ....
- ... недооцінив, скільки з того, що ти з’їв.
- ... їдять особливо багато клітковини за день до зважування, так що вміст шлунку фальсифікує результат.
- ... вода, що зберігається (що також не є драмою).
- ... легко будувати м’язи.
На число на шкалі впливає безліч факторів - жировий відклад - лише один із них.
Які переконання вам допомагають, які сповільнюють?
Що стосується схуднення, харчування та фізичних вправ, то тут є ряд дивних помилок.
Позбутися помилок у харчуванні та міфів про нарощування м’язів легко.
Іноді це тому, що ми самі робимо неправильні висновки. Іноді ми беремо їх у інших: ЗМІ, батьків, друзів, знайомих або так званих експертів.
Ваше соціальне середовище має великий вплив на ваші невидимі сценарії.
Так само ви могли скласти багато інших переконань, які взагалі не відповідають дійсності. Ви створюєте такі сценарії про своє оточення, свою поведінку, свої навички, навіть про свою особистість.
Як тільки ви приймаєте вірування, ви поводитесь так, ніби це правда.
І найскладніше:
Тоді ви захищаєтесь від усього, що суперечить цій вірі.
Або ви просто ігноруєте це.
Ось чому багато людей захищають певні форми харчування з відвертою релігійною ревністю.
Я часто спостерігаю за людьми, які досягають успіху з певною моделлю харчування, - а потім засвоюю догматичні та надзвичайно обмежувальні переконання.
Візьмемо для прикладу дієти з низьким вмістом вуглеводів. Низький вміст вуглеводів допомагає багатьом людям схуднути, оскільки вони задовольняються меншою кількістю калорій на день (а часто навіть можуть з’їсти більше).
Деякі люди, які досягли успіху з низьким вмістом вуглеводів, роблять висновок ...
- ... все, що містить вуглеводи, робить вас жирним і нездоровим.
- ... калорії не враховуються (адже вони, можливо, нарахували лише вуглеводи).
Вони надмірно ускладнюють собі життя.
Звичайно, існують такі обмежувальні переконання для кожної моделі харчування. Захоплююче:
Деякі переконання сильніші за інші.
Якщо ми ігноруємо духовні переконання, переконання, які впливають на вашу особистість, є найсильнішими.
Як ваші переконання змінюють ваше тіло
Більшість рекомендацій щодо дієти чи фізичних вправ залишаються на поверхні.
Вони дають вам поради щодо того, що робити. І нехтуйте одним важливим моментом:
Ваша поведінка - це лише вершина айсберга.
Довгострокові зміни працюють лише у тому випадку, якщо у вашому внутрішньому світі все в порядку.
Погляньте на модель айсберга фізичних змін. Існують різні рівні:
- Зробити. Ваша поведінка - це верхівка айсберга, що стирчить із води. Це те, що ви впроваджуєте зовні. Як ви харчуєтесь, як тренуєтесь, як довго спите тощо.
- Можна. Це навички, які ви засвоїли або ще вивчаєте. Вони дрімають під поверхнею, але необхідні для вашої поведінки.
- Точки зору. Ставлення, з яким ви стикаєтесь та оцінюєте ситуації, є основною темою першої статті цієї серії. Там ви також дізнаєтесь, як використовувати ситуації з добрим почуттям на свою користь, в яких інші здаються.
- значення. Які цінності для вас важливі у вашому житті? Ці переконання контролюють вашу точку зору і зазвичай глибоко вкорінені в підсвідомості.
- ідентичність. Якою людиною ти себе бачиш? Якою ти бачиш свою особистість?
Можливо, це зрозуміє вам одне:
Той, хто орієнтується лише на найвищі рівні, робить і може це зробити, швидко опиняється на колесі хом'ячка.
Але реальні зміни починаються лише нижче цього.
Дива трапляються, коли ваша особистість, цінності та перспективи відповідають тому, що ви можете і що можете зробити.
А тепер давайте подивимось на два нижні рівні айсберга.
Особистість: Хто ти, ким ти хочеш бути?
Коли ви слухаєте свої думки або розмовляєте з іншими людьми, ви досить швидко стикаєтесь зі своїми переконаннями в ідентичності.
В принципі це дуже просто:
Все, що настає після “Я…”, стосується вашої особистості.
Давайте проведемо експеримент. Яке з двох тверджень має більшу силу?
- "Я наркоман швидкого харчування".
- "Останнім часом я їв багато фаст-фуду".
Перше переконання стосується вашої особистості (рівень 5), тоді як номер два описує поведінку (рівень 1).
Переконання в ідентичності найсильніші, оскільки вони стосуються людини.
Ви також можете змінити свою особу. Для цього потрібно прийняти рішення - і це робота.
Зміна індивідуальної поведінки порівняно проста.
Змінити людину важче, ніж змінити поведінку.
Тим не менше, вам слід з цим боротися. Ось чому я прошу вас:
Ваша особистість впливає на наступний рівень, ваші цінності.
Цінності: Наскільки важливими для вас є здоров’я та фізична форма?
Ваші цінності - це також сильні переконання.
Ваші цінності втілюють те, що для вас важливо в житті.
Якщо здоров’я є головним пріоритетом у вашому житті, то це має значний вплив:
- 3 рівень, ваші точки зору - з якої точки зору ви оцінюєте ситуації.
- 2 рівень, ваші здібності - які навички ви придбаєте.
- підказка айсберга, що ви робите - що їсте, як тренуєтеся тощо.
Більшість людей не помічають того факту, що цінності не закладені в камінь.
Ви можете свідомо вирішити, які цінності для вас важливі - і відсортувати їх відповідно до пріоритетів.
Тільки як приклад: свобода та здоров’я є одними з трьох найважливіших цінностей у моєму житті.
Чи означає це, що ви повинні встановити однакові пріоритети? Абсолютно не!
Але це допомагає, якщо ви зрозумієте самі свої цінності.
Детальніше: Більше про вірування та «внутрішню гру» тіла мрії
Тут ви можете дізнатись більше про невидимі сценарії та розумовий тренінг:
Ця стаття також знаменує початок міні-серіалу про вірування стрункої, міцної фігури. Підпишіться на розсилку, щоб не пропустити наступні статті.
Висновок
Багато людей крутяться, як колесо хом'ячка, тому що вони саботують себе через свої переконання. Деякі навіть повертаються назад, оскільки орієнтуються лише на зовнішні фактори. Вони прямо в тренді, тому що:
Більшість фітнес-посібників, порад та відео стосуються ВИКОНАННЯ.
Іноді мова також йде про здібності. Але по суті мова йде про такі питання, як: що слід їсти, як робити вправи?
Стійкі зміни зовні досягають успіху лише тоді, коли внутрішній світ підходить до них.
Отже, що ви думаєте і вважаєте «справжнім».
У першій частині цього міні-серіалу ви вивчили просту техніку розпізнавання негативного внутрішнього діалогу та усунення психічних перешкод. У цій статті ви тепер дізналися про другий фактор успіху тренувань для розумової підготовки: ваші переконання.
Віри - це чудова сила, що лежить в основі ефекту плацебо, описаного д-ром. Пацієнт коліна Мослі так вражає.
Деякі переконання сильніші за інші:
- Найсильніше - це те, що ти думаєш про себе як про людину - про свою особистість. (Ви ліпник?)
- Тоді йдуть цінності, яких ви дотримуєтесь і які важливі для вас у житті. Вони впливають на вашу точку зору, ваші здібності та ваші дії.
До речі, наші переконання - це, в основному, те, що ми повинні шанувати і поважати. Але нам також слід регулярно і дуже ретельно ставити під сумнів свої переконання.
Переконання - це узагальнення думки.
Не більше, але і не менше. Кожна віра має позитивний намір.
І цілком можливо, що ви раніше вірили у те, що вас стримувало.
Як тільки ви приймаєте цю думку, перший і, мабуть, найважливіший крок у зміні вашої поведінки, вашого тіла - і вашого життя - вже позаду вас.
Ви хочете дізнатись більше про те, як працюють переконання та як ви їх свідомо змінюєте? Потім поділіться своїми думками та напишіть коментар: Що на сьогодні є найбільшою перешкодою для вас? Які цінності для вас важливі в житті? Якою людиною ти себе бачиш?
- Дж. Брюс Мослі та ін.: Контрольоване дослідження артроскопічної хірургії при артрозі колінного суглоба. 11 липня 2002 р., N Engl J Med 2002; 347: 81-88 [↩]
- Бернатек та ін.: Плацебо-терапія. Аналіз обсягу та очікувань у клініці максимального догляду. В: Біль. Лютий 2009, том 23, номер 1, с. 47–53 [↩]
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут