Переконливі міфи про схуднення мобільних
Ви можете почути чи прочитати багато правильних тверджень про втрату ваги, але також багато неправильних. І останнє може завадити вам вибрати найкращу стратегію для досягнення своєї мети, якщо ви почнете вірити в них і враховувати їх.
За даними fitbie.msn.com, ось деякі найпереконливіші міфи про схуднення (деякі можуть навіть змусити вас набрати вагу). Не обманюйте їх.
1. Силові тренування деформують моє тіло
По-перше, важливо підійти до іншого пов’язаного з цим міфу, а саме, що кілограм м’язів важче одного кілограма жиру. Кілограм - це кілограм, як би там не було. Але м’яз щільніший і займає менше місця, тому дві жінки, які мають однакову вагу, можуть виглядати по-різному, якщо одна має більше жиру.
М’язова маса не тільки змушує вас виглядати краще, тому вона не буде деформувати ваше тіло (звичайно, за винятком тренувань з бодібілдингу), але і допомагає активізувати обмін речовин.
Що стосується силових тренувань, важливо включити їх у свій розпорядок дня, щоб спалювати калорії з оптимальною інтенсивністю протягом дня; а використання більш важких ваг може допомогти максимізувати зусилля.
Наприклад, дослідження, проведене в США, показало, що робота з великими вагами, навіть якщо лише 3-6 повторень, збільшує майже на 8% швидкість метаболізму під час сну (тобто кількість споживаних калорій під час сну), що це означає, що ви можете схуднути приблизно 2,3 фунта за рік, лише зробивши цю зміну.
2. Я займаюся фізичними вправами щодня, тому можу їсти те, що хочу
Цілком логічно, що це неможливо, якщо ви хочете схуднути. Але, хоча це настільки очевидно, що ви не можете їсти те, що хочете, якщо щодня займаєтеся, часто існує природна потреба винагородити тіло після добре виконаного тренування.
А винагорода, як правило, кулінарна - ви відчуваєте, що заслуговуєте на додатковий шматочок піци, наприклад, після того, як наполегливо попрацювали. Але, якщо ви дійсно хочете схуднути, краще не дозволяйте собі нічого їсти.
Фахівці рекомендують людині, яка хоче схуднути, щодня споживати на 250 калорій менше і намагатися спалити 250 зайвих калорій протягом 24 годин; цієї дієти було б достатньо, щоб втратити в середньому півкілограма на тиждень.
3. Не має значення, що я їжу, а лише кількість калорій
Згідно з новими дослідженнями, враховується не тільки кількість калорій, оскільки деякі продукти вимагають більше зусиль, щоб їх пережовувати і перетравлювати, а це означає, що вони спалюють більше калорій.
Тільки жування таких продуктів, як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо, може допомогти вам спалити до 30% більше калорій. Крім того, їжа, багата клітковиною і білком, важче засвоюється, тому організм більше не засвоює частину вживаних калорій.
4. Вживання напоїв та дієтичних продуктів допомагає мені схуднути
Легкі газовані напої зі штучними підсолоджувачами та комерційні дієтичні продукти, напівготові, можуть завдати вам більшої шкоди, ніж ви думаєте, хоча вони здаються безпечним та простим способом схуднення.
Легкі напої можуть збільшити ризик метаболічного синдрому - стану, що призводить до підвищення жиру в животі, високого рівня цукру в крові та високого рівня холестерину. Ті, хто вживав лише легкий газований напій, мали на 34% вищий ризик метаболічного синдрому, ніж ті, хто не вживав таких рідин, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Міннесоти за допомогою 10000 дорослих.
І навіть якщо є можливість схуднути, вживаючи такі напої та продукти, ви можете загрожувати своєму здоров’ю, оскільки вони дуже бідні поживними речовинами.
5. Збільшення ваги та відкладення жиру в області живота неминучі після 40 років
У цьому міфі є ядро істини, а саме те, що, коли ви старієте, люди все важче худнуть. Але з прийняттям здорових звичок ви можете це зробити.
Ось декілька порад: займайтеся не менше 4 годин на тиждень, переконайтесь, що ви займаєтесь інтенсивно 10 хвилин і більше щодня (наприклад, швидко бігайте), піднімайте тяжкість 2-3 рази на тиждень (2-3 тренувань) і уникайте рафінованих вуглеводів (цукор, біле борошно).
6. Якщо я їжу жир, я набираю вагу
Цей міф може загрожувати вашому здоров’ю, багато людей, які хочуть різко схуднути, зменшують споживаний жир, що шкодить багатьом функціям організму.
Американський інститут медицини рекомендує, щоб 20-35% від загальної щоденної споживаної калорії складалося з жиру. Однак також важливий тип жиру. Мононенасичені, корисні жири містяться в маслинах, горіхах та авокадо. І за даними кількох досліджень вони навіть можуть допомогти вам схуднути, оскільки, здається, вони збільшують швидкість спалювання калорій.
Зменште споживання насичених жирів (зазвичай тваринних) і уникайте трансжирів (гідрогенізованих жирів, таких як маргарин).
7. Велике споживання води допоможе мені схуднути
І в цьому міфі є зерно істини в тому сенсі, що якщо ви докладете зусиль, щоб схуднути, і ви вжили інших заходів, споживання води може допомогти вам швидше досягти своєї мети. Але, якщо ви просто п'єте багато води і нічого іншого не робите для схуднення, ви не зможете набрати менше ваги.