Перекус є необхідною їжею, коли ви атлетичні

Автор Ізабель Мішлер Опубліковано 4 вересня 2015 р. Оновлено 21 квітня 2020 р

Закуска вважається такою 4-й прийом їжі дня серед наймолодших. Чи повинні спортсмени також смакувати? А якщо так, то що саме вам спортсмен закуска ?

Перекус: необхідний під час занять спортом ?

Звичайно, цілком можна обійтися і без цього смакувати. Однак іноді важливо компенсувати певний дисбаланс або тренуватися в кращих умовах.

Компенсуйте досить низьке споживання їжі

Як спортсмен у вас є іноді значно збільшуються харчові потреби. Хоча це доцільно, у вас не завжди є можливість споживати достатнє споживання енергії під час обіду (або іншого прийому їжі). Особливо це стосується випадків, коли ваша перерва на їжу коротка, коли ви перебуваєте в русі або якщо ви тренуєтеся в обідню перерву.

Обмежте вечірні перекуси

Якщо ви вечеряєте досить пізно, між обідом і вечерею залишається багато часу. Тоді ти можеш бути спокуса погризти, наприклад, під час приготування їжі. Замість того щоб піддатися цьому, чому б не спланувати перекус в середині дня або після роботи. Це дозволить вам задовольнити потреби свого тіла, харчуючись здоровіше. Закуска також підійде маленьким апетитам, які віддають перевагу додатково розділити свої внески.

Тренуйтеся ввечері в кращих умовах

Ще однією істотною перевагою закуски вона дозволяє тренуватися ввечері в кращих умовах. Ви коли-небудь відчували втому на тренуваннях лише тому, що були голодні? Звичайно, у цьому випадку a засвоювана, збалансована закуска і особливо споживайте його принаймні за 1 год 30 до тренування.

Які продукти для збалансованої спортивної закуски ?

Заправка крохмалистими продуктами

Перекус повинен принаймні принести вам складні вуглеводи для достатнього споживання енергії протягом решти дня. Чому б не їсти:

скибочку хорошого хліба (а чому б не чайна ложка меду, варення або каштанового крему або навіть невеликий шматочок темного шоколаду)
сухе печиво
мюслі ...?

Білок і кальцій для м’язів і кісток

Якщо ви любите солоне, можете зробити невеликі бутерброди з біла шинка або біле м’ясо. рослинне молоко, збагачене кальцієм, молоком, йогуртом або грюєром є іншими джерелами білка та кальцію, які можуть бути придатними для перекусів. Споживання кальцію можна зробити Мінеральна вода багатий кальцієм.

Напій для регідратації

Полуденний чай - це також можливість регідратації з водою бажано. Якщо ви звикли, вам доступні інші рішення: чай (бажано зелений), трав’яний чай або навіть чистий фруктовий сік.

Вітаміни, мінерали та клітковина для нормального функціонування організму

Нарешті, закуска також повинна містити фрукти або фруктові компоти або навіть соки джерела вітамінів і клітковини. Ви також можете додати деякі сухофрукти та олійні насіння для мінералів та омега-3.

Отже, переконали? На початку навчального року ми починаємо дегустацію! ?

Спортивна закуска

Поділіться фотографіями своїх найкращих закусок на нашій сторінці у facebook або в Instagram за допомогою хештегу #goutersportif !