Перекуси без жалю - 10 закусок з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Перекушувати ввечері, не набираючи ваги - чи не було б приємно? Здебільшого це працює зовсім інакше:
Після напруженого робочого дня ви нарешті лежите на дивані. Раптом у вас з’являється шалене бажання солодкого. Після безуспішної спроби переконати себе, що більше не хочеш їсти, ти вже не можеш протистояти бажанням і бігти на кухню ...
Чесно кажучи, хто цього не знає? Дисципліна падає вечорами після багатьох-багатьох рішень, які ви вже прийняли протягом дня. Тому добре знати, до яких закусок ви можете безпечно отримати доступ ввечері.
Зберігайте рівень цукру в крові стабільним, незважаючи на перекуси
Солодкі закуски з високим вмістом вуглеводів призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, який потім швидко знову падає. На жаль, це знову призводить до голоду.
Мало того, коливання рівня цукру в крові може запобігти втраті ваги, змушуючи ваше тіло накопичувати жир, а не спалювати його!
Маленькі перекуси між ними часто рекомендують допомогти зменшити вагу. Звичайно, лише якщо у вас є закуски, від яких рівень цукру в крові значно не підвищується.
За допомогою цих 10 закусок ви можете перекусити ввечері, не набираючи ваги
Перекус не повинен бути шкідливою звичкою. Просто переконайтеся, що ви їсте ПРАВИЛЬНІ види закусок. Ось 10 найкращих закусок з низьким вмістом вуглеводів для схуднення.
У багатьох з них багато білка, вітамінів та мінералів, необхідних для схуднення.
Щоб ви добре підготувалися, коли між ними зголодніли, я зібрав кілька порад щодо підготовки.
1. Оливки
Ви завжди повинні тримати оливки в холодильнику як заміну закуски замість чіпсів чи шоколаду. Багаті ненасиченими жирними кислотами, вони сприяють вашому здоров’ю і навіть кажуть, що вони захищають від серцево-судинних захворювань.
Якщо ви їсте 100 грам картопляних чіпсів або шоколаду, ви споживаєте понад 500 калорій. З іншого боку, зелені оливки містять близько 140 калорій, а чорні оливки - близько 185 калорій на 100 грам. Вони також набагато корисніші завдяки вмісту в них вітаміну А, натрію, кальцію та заліза.
Вони найкраще смакують самі по собі або в оливковій олії. Мені особливо подобаються мариновані оливки з мигдалем. На щастя, вони також є у списку корисних закусок.
2. Мигдаль
Горіхи містять багато жиру, але це не погано. У комплекті ненасичені жирні кислоти здорові та корисні для вашого організму. Мигдаль забезпечує вас вітаміном Е, білком, магнієм і калієм.
Однак, оскільки мигдаль має відносно багато енергії, найкраще класти на стіл лише невелику порцію. Адже ви хочете перекусити ввечері, не набираючи ваги. Маленька купка так що досить.
Ваше бажання все ще не задоволено? Тоді візьміть ще одну здорову закуску для схуднення: фрукти.
3. Папайя
Деякі види фруктів, такі як ананас, виноград або банани, містять багато вуглеводів і тому не підходять для перекусів ввечері без набору ваги.
У папайї значно менше калорій. Екзотичний тропічний фрукт містить всього 43 калорії на 100 грамів. Але це ще не все, що робить папайю здоровою вечірньою закускою.
Папаї - це як травна їжа відомі. Вони містять цінне Ферменти, що стимулюють ваше травлення. Отже, якщо ви з’їдете папайю ввечері, ви навіть втратите калорії за ніч.
4. Грецький йогурт з ягодами
Грецький йогурт містить 133 калорії на 100 грамів, але з вмістом жиру близько 10 відсотків він все ще підходить як корисна закуска.
Він є з нижчим вмістом вуглеводів і багатший білком ніж звичайний йогурт. Він також допомагає з вашими Кишкова флора тримати рівновагу.
Просто додайте кілька ягід для солодкого смаку. Малина, ожина та чорниця мають одне спільне: вони мають низький вміст вуглеводів та надзвичайно низьку калорійність.
Якщо ви не терпите молочних продуктів, можете, звичайно, їсти ягоди без йогурту. Вони містять багато води та багато вітамінів, які зміцнюють вашу імунну систему.
5. Половина авокадо
Якщо ви ніколи не їли авокадо з невеликою кількістю солі, перцю та чилі, ви щось пропустили. Ця вершкова, лише трохи солона закуска настійно рекомендується.
Як і шпинат, авокадо може забезпечити вас різноманітними корисними поживними речовинами. У той же час вони мають низький вміст вуглеводів. За 160 калорій на 100 грам вони легкі у порівнянні з шоколадом.
Здорові жири авокадо допомагають вам проти вечірньої спонтанної тяги та тривалий час залишають вас ситими. Тяга вночі повинна залишитися в минулому.
6. Яйця, зварені круто
Перш ніж дотягнутися до чіпсів або шоколаду, використовуйте замість цього зварене круто яйце. На вихідних ви зварюєте десяток яєць і зберігаєте їх у своєму холодильнику, щоб протягом тижня ви завжди могли перекусити.
Яйця - чудове джерело білка. Всього лише 90 калорій на яйце, вони ідеально підходять як закуска для схуднення.
Оскільки білок є найважливішою поживною речовиною для схуднення, вам сподобається наступна порада.
7. Смажений нут
Увечері можна перекусити, не набираючи вагу, смаженим нутом. Вони чудово замінюють цукерки або жирні гризки.
Окрім неабиякої суми білка містять багато нуту Клітковина, які наповнюють шлунок і тримають вас ситими надовго. Вітаміни та мінерали підтримують вашу імунну систему.
Вегетаріанці часто використовують нут, оскільки він містить шість міліграмів заліза і більше білка, ніж деякі види м’яса.
На Chefkoch.de у мене є простий рецепт знайдено для смаженого нуту.
8. Паприка
З 37 калоріями на 100 грам, паприку можна навіть гризти у більшій кількості ввечері, не набираючи ваги - насолода без почуття провини.
Перехитрити своє тіло ввечері, коли воно насправді хоче чіпси чи шоколад. Натомість дайте йому антиоксиданти, вітаміни та ключові мінерали, що містяться в перці. Це те, що насправді вимагає ваше тіло - воно іноді виявляє це трохи дивно;-)
Спробуйте придбати всі різні кольори перцю. Наріжте їх соломкою і упакуйте в миску з тупером. Чим різноманітніше, тим краще, адже кольори є показниками найважливіших вітамінів.
9. Огірок
Так само, як і перець, ви можете нарізати огірки вздовж соломки і тримати їх під рукою в холодильнику.
Огірки містять мало калорій, але багато води. Надзвичайно низька калорійність це основна причина, чому огірки такі здорові.
Ви також можете добре поєднуватися з овочевими смужками Йогурт і трава занурити Підготуйте і потримайте його в холодильнику кілька днів. Просто змішайте чашку йогурту з половиною склянки кварку, половиною лимона і зеленню на ваш вибір (наприклад, кріп, м’ята або петрушка), все добре розмішайте і приправте сіллю і перцем.
10. Кабачковий фрі
Цей зелений овоч майже не нагадує огірок, має низьку калорійність і має безліч протизапальних властивостей.
Кабачки мають напрочуд високий вміст антиоксидантів. Крім того, вітаміни, мінерали та клітковина допомагають схуднути.
Просто наріжте їх соломкою, додайте трохи оливкової олії і викладіть їх на деко. Посипте трохи солі, перцю і часникового порошку і поставте в духовку. Через 30 хвилин ви можете насолоджуватися картоплею з кабачків. Я теж їх люблю з пармезаном.
І оскільки я не міг вирішити, яку закуску з низьким вмістом вуглеводів викинути, є ще одна ...
11. Смузі з низьким вмістом вуглеводів
Смузі чудові як Заміна їжі, при спробі схуднути. Ви також можете «гризти» невеликий смугастий, багатий білками вечір - не набираючи вагу. Тільки не перестарайтеся з розміром порції.
Ось кілька простих рецептів зелених смузі.
Дослідження раз за разом доводили, що дієти з високим вмістом білка та кориці можуть полегшити схуднення і навіть збільшити його.
Найпростіший спосіб отримати більше білка у своє життя - використовувати високоякісний Порошок сироваткового білка, що можна змішати в смузі.
Бонусна порада: перекушуйте ввечері, не набираючи ваги
Найцікавіше в шоколаді - це неймовірне задоволення, яке він приносить вам своїм гарним смаком. Щоб досягти цього неймовірно ситного досвіду з корисними закусками для схуднення, використовуйте трави та спеції цілеспрямовано, щоб поліпшити смак, як вам подобається.
Багато спецій та трав благотворно впливають на ваше здоров’я та вагу. Наприклад, згадайте корицю, кайенський перець або куркуму. Будьте креативні, щоб додати смаку своїм закускам.
Висновок
Перекусити ввечері без набору ваги легко, якщо ви готові. Щоразу, коли з’являється нагальна тяга до солодкого, ви вдаєтеся до здорової закуски. Ви перехитрили своє тіло і одночасно дали йому численні вітаміни та поживні речовини.
У довгостроковій перспективі ви зміните свої нездорові харчові звички, адже через деякий час ваше тіло більше не буде просити солодких спокус.
Цим ви не тільки покращуєте свою вагу, але і зміцнюєте своє здоров’я. І перекушуючи, це не чудово?
Чи готові ви нести відповідальність за своє здоров'я? Тоді почніть сьогодні з 7-денного тижня детоксикації або негайно з 21-денного завдання схуднення, щоб створити здорові харчові звички для постійної гарної самопочуття.