Перелік харчових пріоритетів

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Здорове життя також передбачає рух і забезпечення організму всіма необхідними елементами. Це правда, що дієта повинна бути адаптована від одного організму до іншого, тому що ми різні, тому ми також маємо різні можливості отримувати поживні речовини з їжі.

Головне - слухати своє тіло, яке запитає вас, що саме йому потрібно. Однак для цього спочатку потрібно очистити дієту, почати займатися спортом і правильно відпочивати. Тільки після того, як ви збалансуєте, ви позбудетеся звикань, викликаних цукром та іншими шкідливими продуктами, потреб, викликаних перевтомою, ви зможете правильно інтерпретувати повідомлення, передані організмом.

Отже, першим кроком, який потрібно зробити для здоров’я свого тіла, є правильний відпочинок. Тобто 7-8 годин сну на ніч. Переважно в діапазоні 22-6. Це може бути важче, з сучасними темпами, але принаймні висиптесь, якщо не можете і КОЛИ слід.

Другий крок: багато руху. Я не кажу про те, щоб стати спортсменом, але почати рухатися. У цьому блозі у меню в категорії «Моя програма руху» є кілька статей із прикладами вправ, які дуже легко робити вдома, у вітальні, навіть під час перегляду телевізора.

Третій крок передбачає застосування простих принципів очищення їжі. Ось. Я насправді не є клопотом. 🙂

1. Основні продукти харчування

Основним джерелом енергії для організму має бути основна їжа, яка походить із злаків, говорить професор Менчінікопскі, принципів якого я, я, дотримуюсь святості. Тобто: хліб, макарони, злакові пластівці. Все зроблено з борошна грубого помелу. Отже, всупереч тенденціям останніх років, які говорять про те, скільки вуглеводів відгодовують, вони повинні бути основою вашого раціону, а не концентрованими жирами чи солодощами. Звичайно, вуглеводи з хороших джерел. Щоб вам було легше їх ідентифікувати, ми склали список, який ви можете знайти ТУТ за категоріями: вуглеводи, жири та білки, звичайно здорові джерела.

2. Другий пріоритет: овочі та фрукти

Вони є основним джерелом вітамінів і мінералів, отже, здоров’я. Вони не повинні відсутні в щоденному меню навіть тоді, коли ви хочете схуднути, хоча фрукти завдяки великому споживанню фруктози можуть зробити вас товстими, тому їх потрібно їсти обережно. Окрему статтю про те, як їсти фрукти та овочі, також грунтуючись на досвіді професора Менчінікопскі, ви можете прочитати ТУТ.

3. Здорові джерела білка та жиру

Здорове харчування - це повноцінне та збалансоване харчування. Молочні продукти також є основною їжею, яку потрібно вживати щодня для вживання білка, жиру та кальцію, необхідних для кісткової системи. Однак кожен продукт цієї категорії споживається по-різному і повинен мати різну періодичність у раціоні. Які молочні продукти ви повинні їсти щодня, яких слід повністю уникати і яких слід вживати в помірних кількостях, з відповідними поясненнями, дізнайтеся, чи прочитали ви статтю, яку ви можете знайти ТУТ.

У щоденному раціоні також не повинно бути яєць, м’яса та риби. Однак не змішуйте їх. Організм має великі проблеми з розщепленням різних видів білків.

4. Як їсти різні види м’яса

М'ясо НЕ повинно відсутнє в раціоні. Я ніколи не погоджувався на вегетаріанську дієту чи таку, яка виключає м’ясо. Доктор Менчі каже, що у вегетаріанській дієті бракує заліза, кальцію та необхідних амінокислот. Так само, як інша крайність не є хорошою, оскільки вона не приносить вам багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Як говорить професор Менчінікопскі, Бог залишив людину всеїдною.

Курка дуже хороша, як і риба. Однак не змішуйте їх.

Червоне м’ясо також має важливе значення для здоров’я, оскільки воно є основним джерелом заліза. Рекомендується споживати його двічі на тиждень.

5. Простота - це ключ

Вживайте всі ці продукти якомога простіше, без глазурі у випадку з крупами, без додавання ароматизаторів у випадку з молоком та йогуртом, наприклад, свіжими у випадку з фруктами та овочами, або приготованими якомога простіше, на грилі чи на пару. Також приділіть пильну увагу комбінаціям їжі. Таблицю із здоровими та тими, яких слід уникати, можна знайти ТУТ.

6. Гідратація необхідна

Це, поряд із споживанням необхідних поживних речовин, життєво важливо для вашого здоров’я. Жодна клітина, навіть тіло в цілому, не може нормально функціонувати без води. Отже, вам доведеться пити воду! Як, коли та в яких кількостях ви можете прочитати ТУТ, а також як вживати інші види напоїв, соків та алкоголю. Я ж казав тобі, якщо ти підеш за мною, ти нічого не пропустиш.:))

Якщо ви хочете знати, що і як я їжу, знайдіть ТУТ мій список продуктів та правил.