Перелік, які продукти багаті вітаміном К2 (менахінон)

Нижче представлені в основному продукти, багаті вітаміном К2 (менахінон). Щоб знайти продукти, багаті вітаміном K1 (філохінон), перегляньте 10 найкращих продуктів, багатих вітаміном K1 !

вітаміном

Топ 1: Едам

Також прорахуйте свої показники форми !

Пам'ятати !

Рівні вітаміну Е2 Едам:

Едам приїжджає перше місце в рейтингу продуктів, які найкраще забезпечуються вітаміном К2. Едам - ​​сир з Нідерландів. Це один із твердих/напівтвердих дозрілих сирів. Едам виготовляється з частково знежиреного коров’ячого молока (близько 40% жиру). Існує кілька різновидів залежно від ступеня зрілості.

  • Едам містить 47,5 мкг/100 г з вітамін К2

Едам також:

  • Багатий білком
  • Багатий фосфором, кальцієм і цинком
  • Джерело йоду
  • Багатий вітаміном B12
  • Джерело вітамінів A, D і B2

Останнє оновлення сторінки: 14-02-2019

Більше інформації про продукти харчування та сім’ї продуктів харчування, багатих на вітамін К2 (менахінон) !

Які групи продуктів харчування містять вітамін К2 ?

Здатність вітаміну К2 підтримувати міцне здоров'я кісток давно відома японцям. Вони регулярно вживають натто (їжу з ферментованих соєвих бобів), особливо багату на вітамін К2. У західній дієті споживання вітаміну К2 дуже обмежене. Однак ви можете знайти цей вітамін у їжа, отримана ферментацією як йогурти, сир або квашена капуста, але також і в м'ясо, яйця та риба.

Деякі приклади продуктів харчування на сім’ю !

Ми знаходимо вітамін К2 у таких харчових сім'ях:

  • Молочні продукти: едам (47,5 мкг), рідкі молочні вершки у свіжому відділі (30% жиру або більше) (5,4 мкг), ементаль (5,23 мкг), незбиране молоко UHT (0,9 мкг), йогурт із звичайним незбираним молоком (0,68 мкг)…
  • М'ясо, яйця та риба: сирий яєчний жовток (32,1 мкг), салямі (9 мкг), сирий мелений стейк (10% MG) (6,7 мкг), смажена оленина (10% MG) (0,7 мкг), сире розведення лосося (0,5 мкг)…
  • Рослинні та тваринні жири: вершкове масло несолоне (15 мкг).
  • Страви: квашена капуста (без соку) (4,8 мкг).
  • Цукри, кондитерські вироби та шоколадні цукерки: темний шоколад для випікання або дроблення в барі (щонайменше 40% какао) (1,5 мкг).

Все про вітамін К !

Також прорахуйте свої показники форми !

Інші вітаміни !

Інші основні продукти, багаті вітаміном К2, детально

Топ 2: Сирий жовток !

Рівень вітаміну К2 у сирому яєчному жовтку:

Сирий жовток надходить 2-е місце у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечуються вітаміном К2.

  • Сирий жовток містить 32,1 мкг/100г з вітамін К2

Сирий жовток також:

  • Джерело білка
  • Багатий фосфором, селеном та йодом
  • Джерело заліза
  • Багатий вітамінами A, D, E, B2, B5, B9 і B12
  • Джерело вітамінів В1 і В6

Топ 3: Солодке масло !

Рівні вітаміну К2 у несолоному вершковому маслі:

Приходить солодке масло 3 у рейтингу продуктів харчування, які найкраще містяться у вітаміні К2.

  • Солодке масло містить 15 мкг/100г з вітамін К2

Солодке масло також:

  • Багатий вітамінами А і D

Топ 4: салямі !

Рівень вітаміну K2 в салямі:

Салямі надходить 4 найкращі в рейтингу продуктів, які найкраще забезпечені вітаміном К2.

  • Салямі містить 9 мкг/100г з вітамін К2

Салямі також є:

  • Джерело білка
  • Джерело фосфору, цинку та селену
  • Багатий вітамінами D і B12
  • Джерело вітамінів В1 і В3

Топ 5: Сирий яловичий фарш (10% жиру) !

Рівень вітаміну К2 у сирому яловичому фарсі (10% жиру):

Надходить сирий яловичий фарш (10% жиру) 5 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечені вітаміном К2.

  • Сирий мелений стейк (10% жиру) містить 6,7 мкг/100г з вітамін К2

Яловичий фарш (10% жиру) також є:

  • Багатий білком
  • Багатий цинком
  • Джерело фосфору, калію, заліза та селену
  • Багатий вітамінами В3 і В12
  • Джерело вітамінів D і B6

Топ 6: Емменталь !

Рівень вітаміну Е2 Емменталь:

Заходить Емменталь 6 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечені вітаміном К2.

  • Емменталь містить 5,23 мкг/100г з вітамін К2

Емменталь також:

  • Багатий білком
  • Багатий фосфором, кальцієм і цинком
  • Джерело міді та йоду
  • Багатий вітамінами A, D і B12
  • Джерело вітаміну В2

Топ 7: квашена капуста !

Рівні вітаміну К2 в квашеній капусті:

Квашена капуста прибуває 7 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечені вітаміном К2.

  • Квашена капуста містить 4,8 мкг/100г з вітамін К2

Квашена капуста також:

  • Багатий клітковиною
  • Джерело білка
  • Джерело вітаміну С.

Топ 8: Темний шоколад (40% какао)

Вміст вітаміну К2 у плитках темного шоколаду (мінімум 40% какао):

Темний шоколад (40% какао хв.) Надходить 8 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечені вітаміном К2.

  • Цей темний шоколад містить 1,5 мкг/100 г з вітамін К2

Чорний шоколад (40% какао хв.) Також:

  • Багатий клітковиною
  • Багатий марганцем, залізом, міддю та йодом
  • Джерело магнію, фосфору, калію та кальцію
  • Багатий вітаміном D

Топ 9: UHT незбиране молоко !

Рівні вітаміну K2 у незбиранему молоці UHT:

Надходить UHT незбиране молоко 9 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще містяться у вітаміні К2.

  • Ціле молоко UHT містить 0,9 мкг/100 г з вітамін К2

UHT незбиране молоко також:

  • Джерело білка

Топ 10: Смажена дичина !

Рівні вітаміну К2 у смаженому оленині:

Приходить смажена дичина 10 найкращих у рейтингу продуктів, які найкраще забезпечуються вітаміном К2.

  • Смажена дичина містить 0,7 мкг/100 г з вітамін К2

Смажена дичина також:

  • Багатий білком
  • Багатий фосфором, залізом, міддю та цинком
  • Джерело калію та селену
  • Багатий вітамінами В2, В3, В6 і В12
  • Джерело вітаміну В1

Кілька практичних порад для задоволення ваших потреб у вітамінах !

Щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах, важливо урізноманітнити джерела їжі, і, як говориться, "ви повинні використовувати все і нічим не зловживати ... або майже". "

Дійсно, ви можете переборщити зі свіжими фруктами та овочами. А ще краще - харчуватися місцевими, органічними та сезонними (див. Наш сезонний календар фруктів та овочів). Органічне яблуко, яке ви їсте на шкірі, набагато поживніше, ніж очищене яблуко. Крім того, фрукти та овочі отримують приз за продукти з низькою калорійністю, але також високою харчовою щільністю. Вони багаті клітковиною, сприяють насиченню, наповнені водою для зниження споживання калорій і містять, якщо ви змінюєте колір на тарілці, всі основні поживні речовини.

Однак, щоб заповнити вітаміни, не чекайте нічого від фаст-фудів чи інших оброблених страв! Як правило, вони містять багато порожніх калорій, а це означає, що вони забезпечують мало важливих поживних речовин і наповнені добавками, без яких ваше тіло повинно обійтися.

RegiVia, програма збалансування їжі, яка допомагає відновити здорову вагу !

Ви набрали кілька зайвих кілограмів за останні роки? Ви хочете відновити свою здорову вагу за допомогою персоналізованої програми? Програма RegiVia дозволить вам досягти своїх цілей, навчившись довго харчуватися добре та уникнути ефекту йойо. 2 основні цілі програми - схуднути, мотивуючи себе реальним результатом, а також збалансувати свій раціон. Якщо ви хочете отримати інформацію про програму або зробити безкоштовну оцінку з консультантом, зателефонуйте нам за номером 02 72 00 32 01.

Ви також можете зробити свою оцінку в Інтернеті, щоб знайти рішення, яке найкраще відповідає вашим потребам. !