Переляк на сцені - ефективні поради проти нервовості та тривоги - Redenwelt

Це ситуація, яка нервує багатьох, і з якою ми стикаємося знову і знову у житті: Той, хто повинен говорити перед іншими людьми, часто страждає від переляку - відчуття, яке більшість з нас знає лише занадто добре. Ви вже зустрічаєтеся з ним у молодому віці під час театральної вистави в школі або під час презентації для класу, і навіть дорослий переляк не завжди покращується. Він також супроводжує досвідчених спікерів, таких як керівники компаній чи знаменитості, часто протягом усього життя. І все ж ви можете навчитися справлятися з цим і здобувати хитрощі, щоб опанувати ситуацію та впевнено відповідати на повторювані виклики.

Ми всі знаємо переляк - ситуація відрізняється

Зрештою, є численні ситуації, які викликають на обличчі «піт страху», але яких навряд чи можна уникнути: під час презентації чи розмови з начальником, до і під час виступу на конференції чи семінарі, на Звернення з нагоди сімейного торжества, виступу на телебаченні чи сцені. Переляк на сцені є типовим супутником навіть у порівняно нешкідливих ситуаціях, таких як побачення. Ці ситуації об’єднує одне: вони завжди повинні щось сказати - будь то перед аудиторією або перед (важливою) особою.

Написано низку стандартних праць, проведено дослідження, написано нариси та путівники на теми риторики, вільного висловлювання та переконливої зовнішності. Нижче ми зібрали для вас ряд корисних порад з деяких із цих публікацій. Вони можуть допомогти вам розробити процедури, щоб ви могли відтворити наступну захоплюючу промову перед більшою групою.

Переляк сцени, як правило, чітко помітний - і фізично, і психічно.

За допомогою цих порад та підказок ви перехитрите найпоширеніші симптоми і зумієте заспокоїтися.

...

Будь-ласка, трохи зачекайте.
Слайд-шоу завантажується ...

До «апаратних засобів» - цими методами ви можете заспокоїти своє тіло під час переляку та стресу

Ви неспокійні години до вашої лекції, не можете сидіти чи стояти на місці? Тоді ваше внутрішнє напруження передається на ваше тіло. Дайте йому трохи відпочити, найкраще, що потрібно зробити, це вийти в порожню кімнату.

Потім ви пропонуєте своєму тілу клапан, щоб зняти напругу: розтягнітьсь і розтягніть себе, щоб циркуляція рухалася, а кров отримувала більше кисню.

Ви чуєте, як пульс б’ється у вусі від стресу? Допомагає лише спокійне, глибоке дихання:

Дихайте повільно і довго носом і назовні ротом.
Затримайте цю дихальну вправу кілька хвилин, і ви відчуєте, як пульс заспокоїться.

Ви відчуваєте, що більше не можете рухатися? Ви відчуваєте скутість і напруженість? Один метод допомагає: спровокувати своє тіло, свідомо напружуючи м’язи, розхитуючи їх, а потім витрушуючи.

Кружляючи головою та рухаючи щелепними м’язами: рот відкритий, підборіддя праворуч, підборіддя ліворуч.
Встаньте навшпиньки і м’яко підстрибуйте вгору-вниз.

У вас подряпана шкіра або прислів'я "жаба в горлі"?

Будь ласка, не кашляйте (пошкоджуйте голосові зв’язки!), А кашляйте
Ще краще: догляд за голосовими шнурами за допомогою великого полоскання горла

Про "програмне забезпечення": Як розслабити розум під час переляку

Стрес лежить головним чином у мозку. Відволікання уваги - запорука успіху.

Позитивне базове ставлення:

Перед початком презентації свідомо згадайте щось прекрасне, що ви пережили.
Наприклад, подумайте про когось, хто вам особливо подобається.
Подумайте про велике особисте досягнення.
Також заспокоює, коли ти спілкуєшся з приємними слухачами, вітаєшся.

Це набагато краще, ніж переглядати презентацію ще раз, оскільки це лише змусить вас нервувати. Нервовість зазвичай настає, тому що незадовго до презентації виникає відчуття, що ви все забули.

Впевненість у власних силах:

Довіртеся собі. Переляк, зокрема, свідчить про те, що ваше тіло знає, що тепер потрібно мобілізувати всі сили. Він бере участь. Всі його навички у вашому розпорядженні. Усі війська в стані підвищеної готовності.
Ви нічого не забули. У найважливіші хвилини всі важливі аргументи та речення самі собою стануть ясними думками.

У вас все ще є фантазії про катастрофи? Нехай вони трапляються, ви все одно не можете їм запобігти. Але перебивайте їх твердим "стопом".

Протиставлення негативним почуттям позитивними думками:

Думка викликає страх: я повинен закінчити цю промову і закінчити, інакше все закінчиться.
- Корисна думка:Я підготувався сам. Було б соромно, якби це не вийшло, але у мене є інші варіанти. Я можу продовжувати це.
Думка, що викликає страх: я не повинен допускати помилок.
- Корисна думка:Помилки не ламають ногу. Я готуюся якнайкраще і роблю все можливе.
Думка, що викликає страх: я отримую затемнення.
- Корисна думка:Коли я насправді отримую затемнення, я правдиво кажу: «Я втратив нитку в даний момент». Тоді я можу ненадовго промовчати і глибоко вдихнути (іншим мовчання, безумовно, не здається таким довгим, як це робиться для мене) або узагальнити сказане дотепер. Мені не потрібно все знати.

Для резервного копіювання - те, що завжди повинно бути під рукою

Переконайтеся, що перед вами стоїть наполовину склянка води.
- Якщо від розмови з’являється сухість у роті, ви можете зробити ковток.
- Наповніть банку лише наполовину, інакше ви можете щось пролити.
- Знайдіть для нього хороше, тобто неперевершене місце, на своєму столі чи подіумі. В іншому випадку це не була б перша склянка води, яка перекинулася б на презентаційній сцені та відвернула увагу аудиторії від вашого виступу.
Підготуйте чистий, білий хустку з тканини.
- Якщо на лобі або верхній губі утворюються намистинки поту, повільно і обережно погладьте їх складеною хусткою. Чим ретельніше ви це зробите, тим рідше вам доведеться повторювати процес.
- Не використовуйте паперовий рушник, інакше пластівці будуть липнути на лобі.

Для заспокоєння - чого точно не слід робити

За жодних обставин не слід приймати заспокійливі препарати до презентації, якщо ваш лікар або терапевт не наказав вам це зробити.
Не намагайтеся заспокоїти свій розум стимуляторами та наркотиками будь-якого виду (алкоголь, кава, кола).
- Перш за все, це не робить вас спокійнішими - навпаки: наркотики - це повстання.
- По-друге, є великий ризик того, що якщо ви вживете занадто багато алкоголю, ви втратите контроль і дозволите собі вийти на сцену.

Вжити контрзаходів - Як забути свій страх

Порада 1: Проти поштовхів

Під час презентації рухайте своїми руками свідомо та цілеспрямовано. Оскільки руки та руки, як правило, тремтять, лише коли вони не працюють, вільно звисають або хочуть тримати невеликий предмет. Як тільки вони в дії і будуть належним чином зайняті, вони перестануть трястись.

Використовуйте жести свідомо і широко у своїй презентації: цілеспрямовані, екстравагантні, великі рухи вимагають напруги і, таким чином, придушують тремтіння.

Розведіть руки на привітання.
Візьміться міцно за стіл.
Стисніть кулак за старою модою Штрауса чи Кеннеді, щоб додати ваги аргументу.

Якщо ви особливо сильно тремтите:

Перші кілька хвилин енергійно підтримуйте себе лівим і правим краями трибуни
- За допомогою цього зустрічного тиску ви стабілізуєте руки і розсіюєте тремтіння.
- Не приймайте цю позу довше, ніж потрібно, бо інакше вам доведеться відмовитися від засобів свідомої мови тіла.

Порада 2: Проти слабкого голосу при переляку

Якщо ваш голос тремтить:

Не говоріть тихіше, але збільшіть зусилля і тут і збільште гучність своїх слів для протидії.
У день презентації уникайте кави, солодких лимонадів, фруктових соків або напоїв, що містять молоко.
Натомість пийте мінеральну або водопровідну воду
- таким чином ви запобігаєте найпоширенішому симптому нервозності: сухість у роті та горлі.
Перед початком презентації випийте півсклянки теплої водопровідної води
- це випробуваний і справжній засіб зробити голосові зв’язки вільними і еластичними.
Акуратно прикусіть кінчик язика кілька разів
- це стимулюватиме приплив слини. Але не кусайте занадто сильно, інакше ви також стимулюватимете потік сліз!

Порада 3: Проти пітливості з переляком

"Краще трохи замерзнути, ніж потіти" (Маргарет Тетчер).

Якщо неможливо уникнути поту, незважаючи ні на що:

Вибираючи одяг, зверніть увагу на тканини та кольори, які не дають видно плям вологи.
Окрім дезодорантів для пахв, існують також спеціальні пудри для тіла, які запобігають надмірному потовиділенню.
Не одягайтеся занадто тепло.
- Натомість вибирайте вільний одяг та зручні тканини, такі як бавовна.
- Уникайте синтетичних матеріалів.

Порада 4: проти червоніння

Це чарівно по-людськи, коли ти все ще можеш почервоніти, але в презентаційній ситуації це досить соромно. У таких випадках жінкам це легко: ви можете протистояти цьому за допомогою гарного макіяжу та матуючої пудри. Якщо ви, як чоловік, не хочете простягати руку до макіяжу жінки, надіньте краватку якомога яскравішого кольору у яскраві кольори як контрастну речовину.

Коли ви відчуваєте, що червонієте:

Зберігайте нерви і просто переходьте над ними.
- Ви помітите, що ваш рум'янець набагато більше, ніж ваша аудиторія - так що будьте спокійні. Інші зазвичай навіть не помічають, що ти червонієш.

Для початку - як безпечно дістатися до свого місця

Хвилювання завжди найбільше безпосередньо перед презентацією. Прогулянка до кімнати для презентацій або на сцену часто нагадує прогулянку Генріха IV до Каноси.

Незважаючи на всі поради, ви не можете повністю відкласти цей переляк - і не повинні, бо інакше ви втратите необхідну серйозність і частину довіри своєї аудиторії.

Вийдіть на сцену твердими, прямими кроками з впевненістю.
Виявляйте впевненість - навіть якщо зараз здається, що ви втратили весь свій суверенітет.
Зіграйте роль самовпевненого ведучого зовні - тоді через короткий час почуття впевненості в собі повернеться і всередину.

Нервовість біля лектору: так ви боретеся з непосидючим Філіппіном

Навіть досвідченим ораторам не завжди легко стояти на місці як тренера, модератора чи ведучого. Але занадто великий рух перед аудиторією відволікає аудиторію і ускладнює для них концентрацію уваги на змісті лекції.

Ось як ви можете стримувати своє бажання рухатися:

Ніколи не робіть більше трьох маленьких кроків поспіль
Завжди йдіть в одному напрямку
Уникайте суєтних рухів

Мовна порада: Тренуйтеся стояти вдома, стоячи перед дзеркалом або відеокамерою.

Скористайтеся стрічкою, щоб позначити вузьку квадратну рамку на дзеркалі і намагайтеся тримати своє тіло в цих межах.
Якщо ви будете робити цю вправу раз на тиждень, незабаром ви зможете побачити свій прогрес.

Це питання практики: рутина забезпечує вам безпеку

Якщо ви регулярно відчуваєте нервозність і невпевненість у собі, хоча ви чудово підготувались до публічного виступу або вам нема чого боятися під час особистої розмови, є, зокрема, одне протиотрута, яке може допомогти вам стати більш спокійним: рутина!

Згадайте ситуацію, коли ви були дуже невпевнені в собі: Як це було? Як ти почувався спочатку? Як склалася ситуація, як змінилися ваші почуття? Ваша нервовість або напруга, мабуть, зменшились.

Можливо, ви пояснюєте це головним чином зовнішнім впливом: аудиторія, перед якою ви виголошували промову, позитивно відреагувала на ваше перше речення. Або ваш колега у важливій розмові один на один розслабив ситуацію приємними вступними реченнями.

Дуже важливо, щоб вам було важче, якби інші були негативними. Але: Навіть без зовнішньої підтримки ви б, безсумнівно, стали поступово спокійнішими та впевненішими. Феномен звикання: ви знайомитесь із ситуацією.

Практика вправи:
Запросіть з собою другавиконати наступну вправу - інша людина виграє стільки, скільки ви. Сідайте навпроти один одного і дивіться один одному в очі протягом 5 хвилин. Протягом цього часу звертайте увагу на свої фізичні реакції, почуття та думки. Потім дайте відповіді на такі запитання:

Як ти почувався на початку вправи: нервовим, загальмованим?
Що ви відчували фізично: напруга, неприємне відчуття?
Що ви думали на початку: "Як смішно", "я не можу"?
Що ви відчули наприкінці вправи: внутрішній спокій, розслабленість?

Ви не самотні - яскраві приклади з переляком

Вас бентежить ваш переляк і ви думаєте, що всі інші впевненіші та впевненіші за вас? Це не правда! Страх перед мовою чи що Страх сцени широко поширена. Більшість людей боїться говорити перед іншими. Опитування на тему «Чого ви найбільше боїтеся чи ненавидите?» Регулярно показують: «Виступати на публіці».
Є досить багато знаменитостей та громадських діячів, які борються з однаковими проблемами, навіть якщо ви не можете сказати на перший погляд:

Прес-секретар Тегешау Джудіт Рейкерс була настільки нервовою під час своїх перших ефірів, що ноги тремтіли від хвилювання.
Кажуть, що оперний тенор Енріко Карузо викурив незліченну кількість сигарет за кілька днів до прем’єри і завжди зригував незадовго до вистави.
Перед кожною прем'єрою сер Алек Гіннес скаржився на колючий біль уздовж хребта та в колінах: психосоматичні симптоми тривоги.
Актор Хосе Феррер міг вийти на сцену лише в тому випадку, якщо він переконався, що серед глядачів лише його найкращі друзі.
Репер Смудо також вирвав перед шоу на початку кар'єри, навіть передпліччя оніміли від переляку. Музикант переконаний: із збільшенням режиму з часом все покращується.
Перспективний співак Лукас Рігер перелякався перед виступами, що, згідно з інтерв'ю, дає йому "додатковий удар", "щоб влаштувати гарне шоу". Зазвичай він виходить у кімнату наодинці, щоб підготуватися і розігріває голос.
Модератор Мішель Хунзікер також черпає додаткову енергію для своїх виступів з адреналіну від переляку.
Відомий американський ведучий ток-шоу Дік Каветт якось зізнавався, що нервував перед кожним телешоу. Ще раз, ще раз менше. Його порада: Не сприймайте страх так трагічно! Це менше назовні, ніж ви думаєте.

“Ви просто повинні знати: глядач бачить лише восьму частину того, що ви відчуваєте. - Якщо ви трохи нервуєте всередині, ніхто цього не побачить. - Якщо ви сильно нервуєте всередині, виглядати зовні трохи нервово. - І якщо ти повністю вийшов з-під контролю всередині, ти можеш здатися трохи засмученим. Все проникає назовні набагато менш відверто, ніж ви самі це відчуваєте ".

Ви теж можете досягти успіху в розумінні сценічного переляку не просто як надокучливу перешкоду, а як можливість і позитивне джерело енергії.