Правий набір гантелей f; r; тренування вдома - гантелі
Багатьох цікавлять силові тренування, але вони не хочуть відвідувати комерційний тренажерний зал. Будь то атмосфера вас не влаштовує, ціна здається занадто високою або наступна студія просто занадто далеко. Це все вагомі причини, які, на щастя, не повинні заважати вам працювати на здоров’я та займатись силовими тренуваннями.
Корисні аспекти силових тренувань для тіла та духу різноманітні, і кожен, хто хоче підтримувати справді здоровий спосіб життя, не може уникнути силових тренувань.
Вам навіть не потрібна повністю обладнана фітнес-студія з низкою приладів та різними варіантами тренувань. Навіть тренування з голими вагами може істотно поліпшити ваш власний склад тіла.
Все, що вам потрібно, - це кілька ваг у вигляді гантелей, воля до вдосконалення - або якщо це недостатньо сильно, здорова доза дисципліни - і деякий час.
Багато, хто "вирішив нарешті розпочати тренування" або "нарешті повинен щось зробити", нарікають на кількість часу, який вам потрібно витратити, щоб навести форму.
Часто таке ставлення йде паралельно з припущенням, що вам доведеться (бути в змозі) пробігти марафон, перш ніж вас можна буде визнати придатним. Але це неправильно. Насправді спорт на витривалість досить неефективний, коли мова йде про втрату жиру та нарощування м’язів. Той, хто спробував це, пройшовши багато кілометрів, зможе це підтвердити.
Навпаки, багато людей часто навіть збільшують відсоток жиру в організмі від бігу. Це пов’язано з тим, що види витривалості, які, природно, складаються з тривалих навантажень, змушують тіло втрачати м’язи.
Спорт на витривалість, безумовно, хороша річ, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість. Але лише тоді. Навряд чи ви зможете збільшити відсоток м’язів тіла за допомогою нього.
Це можливо лише за допомогою силових тренувань. Настійно рекомендуються такі вправи, як підтягування та віджимання, які тут не є проблемою.
Гантелі для нарощування м’язів
Гантелі - це перше, про що ти думаєш, коли чуєш слово нарощування м’язів. І це правильно. За допомогою правильного тренування з гантелями за короткий час можна досягти оптимального виснаження і, таким чином, стимуляції м’язів, що в подальшому призводить до їх зростання.
Гантелі мають вирішальну перевагу перед вправами на вагу тіла, оскільки вагу, з якою ви працюєте під час тренувань з гантелями, можна поступово збільшувати. Навіть якщо у вас навряд чи є сили на початку тренувального життя, це не проблема розпочати тренування з обтяженнями, оскільки вага може бути індивідуально відрегульована до вашого особистого рівня.
Очевидно, що це непросто здійснити за допомогою вправ на вагу тіла. Зокрема, якщо у вас надмірна вага, тобто якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, це часто пов’язано з низькою м’язовою силою. Щоб зробити одне підтягування за цих обставин, не кажучи вже про стільки підтягувань за один раз, що може виникнути корисний тренувальний ефект, вимагатиме занадто багато.
Але навіть дуже стрункі люди часто занадто слабкі, щоб з самого початку пройти задовільний тренінг з вагою тіла. Звичайно, це не означає, що не слід намагатися, адже підтягування - це, безумовно, найкраща вправа для спини за всю історію. Але оскільки багатьом людям спочатку дуже важко, якщо вони взагалі можуть це зробити, такі вправи на вагу тіла можуть швидко призвести до розчарування.
І, як відомо, початкове розчарування зазвичай супроводжується втратою мотивації. Оскільки тренування може досягти успіху лише в тому випадку, якщо воно проводиться послідовно протягом тривалого періоду часу, мотивація набагато важливіша за фізичну силу, принаймні на початку. Врешті-решт це має бути створено шляхом навчання.
Навчання з гантелями підходить не тільки для досвідчених користувачів
Якщо у вас є правильні гантелі, ви можете легко почати з низької ваги і збільшувати їх паралельно зі збільшенням фізичної сили, щоб навантаження завжди було досить інтенсивним, щоб забезпечити оптимальні тренувальні стимули.
Тому набір гантелей повинен пропонувати можливість регулювати тренувальну вагу. Це означає, що ви повинні вміти кріпити на гантелі вагові пластини, як вам подобається.
Також виникає питання, чи хочете ви тренуватися з гантелями чи штангою. В обох варіантах силові тренування можуть бути розроблені дуже ефективно, але обидва мають різні переваги та недоліки.
Штанга, Гантель, або і те, і інше?
Штанги бувають різних конструкцій, класикою є олімпійська штанга. Олімпійська штанга, оскільки вона також використовується в олімпійській важкій атлетиці, має довжину 2,2 м і вагу 20 кг. Мало того, що порівняно велика вага робить тренування з такою гантелью складним, його довжина також ускладнює управління. Але саме ця складність робить олімпійську штангу особливо ефективною; для того, щоб його збалансувати, активується багато малих м’язових груп, що робить тренування набагато ціліснішим, ніж з гантелями.
Тому тренування зі штангою не настільки сфокусовані на певній групі м’язів, тому, можливо, ви зможете м’яз з більшою концентрацією виснажити гантелями. Але такий гострий тренінг сприяє м’язовому дисбалансу, протидіяти якому можна за допомогою цілісного тренування зі штангою.
Переваги однозначно говорять на користь тренувань з олімпійською штангою, але що слід врахувати перед тим, як придбати для домашнього спортзалу?
Через довжину 2,20 м, звичайно, має бути достатньо місця для пересування. Крім того, слід подумати про правильний захист ґрунту, оскільки велика вага без відповідних запобіжних заходів може також впливати на надра відповідно і призвести до посилення шумового розвитку.
Також штанга повинна відповідати певним вимогам щодо якості. Він повинен бути виготовлений з пружинної сталі, оскільки неякісні прутки можуть зламатися під великим навантаженням, що пов'язано із значним ризиком для користувача.
Слід також зазначити, що дискові кріплення хорошої олімпійської штанги повинні обертатися. В іншому випадку штанга може зірватися з рук під час тренування. Це може неприємно дратувати під час тяги і вкрай небезпечно для жиму лежачи.
Якщо вказані ці дві характеристики - пружинна сталь та тримачі дискових опорних опор, залишається лише поглянути на максимальну несучу здатність штока. Це повинно бути не менше 400 кг. Якщо це теж так, ніщо не заважає покупці.
Правильні гирі для штанги
Важливо, щоб ви вибрали хорошу штангу. Зрештою, він повинен мати можливість забезпечити оптимальне навчання протягом багатьох років. Однак вибір правильних вагових пластин не менш важливий. Дискові кріплення олімпійської штанги мають діаметр 50 мм, відповідно, відповідні диски також повинні мати отвори 50/51 мм (не менші 30/31 мм).
Обов’язково рекомендуються накладки на бампери, оскільки вони покриті гумою і, отже, створюють менше шуму і набагато зручніше підлоги, ніж чавунні диски. Єдиним недоліком бамперних пластин є їх більш висока ціна. Отже, якщо ви хочете найкращого з обох світів, ви можете придбати "маленькі" диски вагою до 10 кг як литі диски, а диски від 15 кг як пластини бампера. Хороша поломка може виглядати так, наприклад:
Це робить загальною 167,5 кг (включаючи 20 кг гантелі) можливої тренувальної ваги, якої для початку буде достатньо для більшості тренажерів.
Для того, щоб забезпечити надійне закріплення вагових пластин на гантелі, вам також не обійтися без замку. Швидкознімні кріплення надійніші та зручніші, ніж пружинні.
Вибір правильних гантелей для домашньої студії
Гантелі - чудове доповнення до домашнього тренажерного залу, особливо якщо він вже обладнаний штангою. Гантелі пропонують набагато більше варіантів тренувань, ніж олімпійська штанга. Крім того, тренування з гантелями є набагато доступнішими і, отже, часто більш привабливими для початківців, ніж тренування безпосередньо зі складною та відносно важкою олімпійською штангою.
Крім того, гантелі не мають недоліків штанги. Вони вимагають небагато місця і - за умови обережного поводження - навряд чи становлять загрозу для підлоги. Однак у них є той недолік, що зміни ваги досить трудомісткі, адже, як правило, їх доводиться проводити на двох гантелях, а не лише на одній, як зі штангою. Тож особливо комфортно, якщо у вас є ціла добірка гантелей із «фіксованою» вагою від 5 до 30 кг, як у комерційній фітнес-студії. Однак для домашньої студії про це не може бути й мови, оскільки простір та бюджет певною мірою обмежені.
Оскільки, як правило, ви все одно робите перерву між окремими наборами на одну-дві хвилини, зміна ваги за допомогою гантелей може бути здійснена досить швидко. Купуючи правильні гантелі, слід звернути особливу увагу на стійкий замок. Найбезпечніший спосіб утримувати вагові пластини на місці - це гвинтові ковпачки. В іншому випадку з гантелями мало що розглянути, і ви можете отримати багато гантелей за невеликі гроші.
Додаткові диски (із отвором 30/31 мм) можна легко придбати, завдяки чому максимум чотири диски поміщаються на тримачі дисків, тобто вісім дисків на гантель. Крім того, диски вагою понад 5 кг, тобто великим діаметром, ускладнюють обробку, оскільки зап’ястя тоді мало місця для руху. Загалом, ці гантелі могли бути доведені до тренувальної ваги 42,5 кг на гантель (4 х 5 кг диска + 2,5 кг штанги + замки), що завжди достатньо для міцного тренування з гантелями.