Перелом втоми, як його помітити, запобігти і
Занадто різке відновлення бігу, прогулянки занадто близько один до одного або занадто довге, погане взуття: остерігайтеся перелому стресу! Делікатний до плям, для цього потрібно відпочити кілька тижнів. Наші шляхи для діагностики та уникнення цього !
Ми вже чули про це, насправді не знаючи, що відбувається. Однак перелом втоми вражає багатьох спортсменів, зокрема бігунів. Що це саме? Відповіді на ваші запитання.
Стресовий перелом - це перелом, як і будь-який інший ?
Стресовий перелом трохи відрізняється як характером ураження, так і його причинами. Це не через падіння чи шок, як це класичний перелом, а надмірне напруження кістки, яке призведе не до чіткого перелому кістки, а до мікротріщин. "Перелом напруги може перерости в справжній перелом,
Чому ми говоримо про перелом напруги ?
Його називають «перелом втоми» або «перелом напруги», оскільки він пов’язаний із занадто великим навантаженням на кістку. "Для протоколу ми виявили перелом втоми в армії, у новобранців, які раптово практикують багато фізичних навантажень", - згадує лікар-травматолог. Без вступу в армію це цілком могло статися з нами! "У бігуна перелом напруги
Які найбільш уражені кістки ?
Нижня третина гомілки особливо схильна до ризику, як і стопа, а конкретніше - плеснові кістки (кістки в передній частині стопи) та сезамоїди (кістка під великим пальцем ноги). Стресові переломи також можна побачити в області шийки стегнової кістки або коліна, на великогомілковому плато.
Окрім надмірних тренувань, чи існують інші фактори ризику ?
Так, починаючи з непридатного взуття. "Погана амортизація, проблеми з підтримкою, нерівність нижніх кінцівок або дефект осі, не виправлений підошвою, дійсно може збільшити ризик перелому при втомі, коли ви регулярно біжите", аналізує лікар. Недостатнє споживання кальцію і нестача вітаміну D, що синтезується під час перебування на сонці і який дозволяє фіксуватися кальцію в кістках, може призвести до крихкості кісток.
Які ознаки повинні насторожити ?
Біль є червоним прапором. Рецепт лікаря: «Ми застосовуємо протизапальну мазь,
Чому важко діагностувати ?
Рентген призначається в принципі, однак, знаючи, що він рідко є остаточним, оскільки рентгенологічні ознаки стресового перелому з’являються лише через 2–3 тижні і не завжди очевидні для розпізнавання. "Ви дійсно повинні мати око, погоджується спортивний лікар. Це стосується волосся! І коли ви зможете виявити цю крихітну лінію на корі,
Стресовий перелом вражає лише бігунів ?
Ні, перелом напруги може статися під час занять будь-яким видом спорту (футбол, гімнастика, гольф тощо), коли кістка занадто сильно напружена порівняно з її пристосованістю.
Яка підтримка ?
Ніякого гіпсу, але повний відпочинок з повним розрядом, тобто відсутність опори на ураженій кінцівці, а отже і милиць. Біль зазвичай проходить через 6 тижнів,
Як це запобігти ?
Регулярність, прогресивність та відновлення: ось ключові слова профілактики. " фази відновлення необхідні організму для відновлення, особливо після інтервальних тренувань ", наполягає лікар, який також радить зателефонувати професіоналу для індивідуальної програми тренувань. Щоб бути добре взутим, вирушайте до спеціалізованого магазину та ортопеддля балансу. Нарешті, нам призначають вітамін D при кожній зміні сезону, і ми забезпечуємо їх споживання кальцію.
* Дякуємо нашому експерту Філіпу Шадудо, лікарю зі спортивної травми, президенту ARTSS (Асоціації досліджень у галузі травматизму та спостереження за спортом) та співавтору "Посібника з надання першої допомоги спортсмену" (ред. Амфора).