Перемагайте калорії за допомогою розумної дієти

Наскільки важливою є ваша дієта для схуднення?

Ваша дієта є наріжним каменем вашого бажання схуднути. Не слід покладатися виключно на фізичні вправи для спалювання жиру, оскільки ваш раціон найбільше вплине на вашу вагу.

Сертифіковані тренери з фітнесу, незважаючи на характер своєї роботи, погоджуються, що фізичні вправи складають лише від 15% до 20% загальних зусиль, необхідних для досягнення цілі втрати ваги. Решта 80% -85% результату залежить від того, що ви їсте щодня.

Кожна страва та закуска враховує!

Один прийом їжі не змусить вас схуднути ... але місяць шкідливої їжі може вплинути на вашу вагу. Існує значна кореляція між тим, що ви регулярно їсте, і вашою поточною тенденцією до ваги. Існує 3 типи вагових тенденцій: статична або фіксована, зростаюча та спадна.

Скільки ваги впаде, коли ви почнете їсти здорову їжу?

В ідеалі вам слід змінити свій раціон, щоб у вас постійно спостерігалася тенденція до зниження. Загальна втрата ваги в 1 фунт на тиждень вважається здоровою та стійкою.

2 фунти на тиждень вважається вищим середнім показником як для чоловіків, так і для жінок. Якщо ви вже втратили до 2 фунтів на тиждень, не спокушайтеся переборщити з дієтою та фізичними вправами. Занадто багато вправ може бути для вас поганим.

Які найкращі способи схуднення за допомогою дієти?

Дефіцит калорій - Ваш щоденний дефіцит калорій визначає, скільки ваги буде втрачено за тиждень або місяць. Один фунт ваги тіла дорівнює 3500 калоріям.

Щоб скинути 1 фунт на тиждень, потрібно мати дефіцит 500 калорій на день. Існує два шляхи досягнення цілі щоденного/тижневого дефіциту калорій: за допомогою фізичних вправ або дієти.

Я настійно рекомендую вам створити дефіцит, використовуючи обидва компоненти схуднення однаково.

Спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 250 калорій, а потім тренуйтеся вдома або в тренажерному залі, щоб спалити ще близько 250 калорій. Тож ви не будете відчувати жодного тиску на фізичні вправи або зменшення споживання їжі.

Якщо вам вдається досягти дефіциту калорій у 200 калорій або менше, не впадайте у відчай. Ми всі маємо низькі показники під час подорожей для схуднення. Найголовніше, що ви зберігаєте мотивацію і намагаєтесь відновитись, щоб схуднути!

Уникайте прихованих цукрів - Рафінований цукор та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози зазвичай додають до комерційних продуктів харчування та напоїв як підсолоджувачі. Ви будете вражені тим, скільки виробники цукру вкладають у свою продукцію. Маленький кекс може містити до 24 грамів цукру!

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози все частіше використовується в їжі, оскільки його дешевше виготовляти, ніж цукор, виготовлений з цукрової тростини.

Слід уникати якомога частіше простих вуглеводів, таких як рафінований цукор та ГФУ, оскільки вони уповільнюють ваш метаболізм і впливають на реакцію організму на інсулін.

Інсулін - це природний гормон в нашому організмі, який сприяє засвоєнню та використанню глюкози в крові. Як ваше тіло реагує на інсулін, безпосередньо впливає на ваш метаболізм.

Доведено, що надлишок цукру у вашому раціоні (особливо у формі ГФУ) спричиняє певний рівень цукру ІнсулінорезистентністьЦе впливає на те, як ваш організм реагує на надлишок цукру в крові.

Запасіться фруктами та овочами - Голод - давній ворог, який часто перемагає навіть найскладніших жінок. Якщо голод не буде належним чином усунутий, ви можете відчути втому та дратівливість.

Це може заважати вашим думкам про фізичні вправи та дієту. Щоб уникнути цього сценарію, збільште споживання овочів і отримайте свіжих фруктів, щоб підсолодити бізнес.

Овочі, багаті білками, такі як біла квасоля та сочевиця, є прекрасними "борцями з голодом", оскільки вони містять багато білка, а також помірну кількість вуглеводів.

Рослинні білки можуть допомогти зупинити біль від голоду і зосередитись на своїх цілях щодо дефіциту калорій. Зелені листові овочі, навпаки, містять багато клітковини, яка допомагає травленню.

Скільки фруктів можна з’їсти?

Загальновідомо, що ви можете їсти скільки завгодно фруктів, оскільки це здорові, натуральні продукти. Фрукти чудово підходять для збалансованої та поживної дієти.

Однак пам’ятайте, що багато фруктів містять велику кількість натуральної фруктози і можуть містити багато калорій у кожній порції. Їжте лише невелику кількість фруктів на день, щоб отримати корисні речовини. Решту збережіть на завтра!