План харчування Палео - будьте стрункішими вже зараз з дієтою кам’яного віку
Ваш безкоштовний план харчування завантажити
В Палео дієта мова йде про споживання лише необробленої та натуральної їжі, наскільки це можливо. Харчова концепція базується на одній дієта кам’яного віку - з наявними на сьогодні продуктами.
Ви зацікавлені в цій формі харчування? Ну! Ми підсумували все, що вам потрібно знати про Палео. Тут ви можете дізнатись, які продукти дозволяються, яких слід уникати та на що все-таки доведеться звертати увагу при такому виді дієти. Ви також отримаєте один безкоштовний план харчування палео - протягом 7 днів.
»Завантажте повний план харчування (PDF) ТУТ безкоштовно!
- У цьому плані харчування ви це дізнаєтесь все, що варто знати про палео-дієту.
- План безкоштовного харчування допомагає розпочати роботу та може бути налаштований.
- Ти отримуєш Поради та підказки, як можна реалізувати палеодієту.
- Наш план харчування призначений для чоловіки та жінки підходять, які не мають серйозних обмежень щодо здоров'я. Так звана дієта кам'яного віку відповідає дієті відповідно до Принцип з низьким вмістом вуглеводів.
Вибір їжі - основа Палео
З палеодієтою - теж Дієта кам’яного віку називається - це все про вибір їжі. Це буде ніяких калорій не враховано І кількості також не мають великого значення, але існує чіткий поділ на дозволені та заборонені продукти.
При виборі їжі особливе значення надається тому факту, що їжа поживна, якісний висока якість, необроблений і Природно є.
Палео - це не короткочасна дієта, а довгострокова зміна дієти, навіть спосіб життя деяких послідовників.
Дозволена їжа
| овочі | Всі овочі |
| фрукти | Особливо фрукти з низьким вмістом фруктози, наприклад ягоди |
| М'ясо та субпродукти | Слід віддати перевагу м’ясу з вільного вигулу та на пасовищах чи органічному м’ясу |
| риба та морепродукти | Рибу, виловлену в дикій природі, слід віддавати перевагу рибі з аквакультури |
| Горіхи та насіння | наприклад, волоські горіхи, мигдаль, макадамія, насіння соняшнику, гарбузове насіння |
| Яйця | Кращі органічні яйця від курей з вільного вигулу |
| Спеції та свіжа зелень | - |
| напої | Віддавайте перевагу воді та іншим низькокалорійним напоям |
| Здорові олії та жири | наприклад оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо |
Порада: Ти хочеш зменшити вагу? Тоді обов’язково зменшуйте крохмалисті овочі (наприклад, солодку картоплю, гарбуз, картоплю), вибираючи овочі. Правильний план тренувань для схуднення ви можете знайти тут.
Заборонені продукти та винятки
| Зернові продукти | наприклад, хліб, піца, макарони тощо - усі види зерна |
| бобові | наприклад, квасоля, сочевиця, горох |
| Соя та соєві продукти | - |
| Молоко та молочні продукти | Виняток: Ті, хто не страждають непереносимістю, можуть помірковано вживати молоко та молочні продукти. Найкраще використовувати сирі молочні продукти, які є максимально необробленими. |
| Перероблене та промислово вироблене м’ясо та ковбаси | наприклад, гамбургери, мортадела, салямі, ковбаси |
| Цукор та підсолоджувачі | - |
| Готові страви та високооброблена їжа | наприклад, піца, заморожені страви, готовий салат (яєчно-м'ясний салат) |
| Солодощі | наприклад, шоколад, клейкі ведмеді, печиво |
| Готові соуси та діпи | Наприклад, готові заправки для салатів усіх видів, кетчуп, майонез |
| Рафіновані рослинні олії та жири | наприклад, маргарин, соняшникова олія, ріпакова олія |
| напої | Калорійні напої та алкоголь |
| Виняток: оброблена їжа | Передані помідори та кокосове молоко без будь-яких інших добавок обробляються, але дозволяється |
Порада: Регіональні та сезонні покупки ведуть до кращої якості їжі.
Розподіл поживних речовин у харчуванні кам’яного віку
Як уже зазначалося, дієта Палео відповідає дієті, заснованій на принципі з низьким вмістом вуглеводів. Поглинання поживних речовин в кам'яному віці (а отже, і від палео) відрізняється від середніх значень, визначених сьогодні. Помітними є високий вміст білка та низький вміст вуглеводів.
Розподіл поживних речовин складається приблизно таким чином:
- 30% вуглеводів
- 20-30% білка
- 50% жиру
Оскільки багато шанувальників Палео хочуть такого тривалий період Що стосується здорового харчування, найголовніше - це вибір їжі. Розподіл поживних речовин, звичайно, може дещо відрізнятися. Однак, якщо у вас є конкретна мета (зниження ваги, нарощування м’язів тощо), вам слід приділити більше уваги своєму складу меню.
Позитивні наслідки дієти палео
Палео-дієта має свої правила та заборони відносно суворий. Навіть якщо немає норм щодо кількості та калорій, багатьом людям спочатку важко повністю уникати вуглеводів та цукру.
Однак, якщо ви дотримуєтеся палеодієти, то позитивні ефекти не чекай довго. Відмова від вуглеводів і цукру автоматично призводить до втрати ваги для більшості людей.
У компанії Paleo ви вживаєте необроблені та натуральні інгредієнти, що, у свою чергу, є ідеальною основою для здорового харчування.
Палео також позитивно впливає на енергетичний баланс, імунну систему, шкіру та травлення. спортивні показники підвищується, а рівень цукру в крові стабілізується.
Часто запалення та алергія також спричинені тривала зміна раціону краще.
До речі: Назва вводить в оману - Палео-дієта - це не короткочасна дієта, а довготривала та здорова зміна раціону.
Ваш план харчування Палео на 7 днів
Зразок плану харчування має на меті показати, якою смачною може бути Палео та як можна їсти різноманітно без вуглеводів. Всі страви в тижневому графіку є легко готується.
Щоб відчути це, ось приклад дня.
Залежно від ваших уподобань, ви можете замінити їжу та варіювати рецепти. Зверніть увагу на продукти, дозволені та рекомендовані вище.
| сніданок | Яєчня з копченим лососем: 2 яйця, 1 невелика цибулина, 80 г копченого лосося, 1 чайна ложка кокосової олії, сіль, перець, свіжий цибуля або кріп |
| Обідати | Яловиче філе з пюре з селери: ½ чистотіл, 150 г яловичого філе, 2 чайні ложки кокосової олії, сіль, перець |
| вечеря | Салат з шашлику з курки та кабачків: 80 г салату, 1 помідор, 1 кабачок, 150 г курячої грудки, 1 ч. Ложка гірчиці, сіль, перець, 1 ч. Ложка кокосової олії, 1 ч. Ложка оливкової олії, 1 ч. Ложка смаженого гарбузового насіння |
Найкращі поради та підказки - так працює перехід
На початку Палео потребує підготовки. Тому вам слід запланувати час, щоб розробити своє меню таким чином врівноважений і повноцінний є. З цими порадами та підказками перехід буде ще кращим.