Переможець найбільшого переможеного Алекс 5 Поради щодо великої втрати ваги
Переможець найбільшого програв Алекс: Її 5 найкращих порад для схуднення
"Мене звати Олександра, і я важу 103,4 кіло".
Коли мені довелося вимовити це речення на початку телешоу «Найбільший невдаха», я відчув сором і гнів. На той момент я широко стояв на винному складі в Андалусії, одягнений лише в спортивні штани та бюстьє липового кольору. Це був момент, коли стартову вагу визначали для кожного кандидата у знаменитому змаганні з втрати ваги. Хоча на зважуванні були присутні лише інші кандидати та тренери, у мене було відчуття, що я відчуваю погляди мільйонів телеглядачів на своєму безформному тілі. Погляди сенсаційності, жаху та огиди.
Так починається огляд Олександри Грегус про її перший день у фільмі "Найбільший невдаха", про який вона зараз повідомляє у своїй новій книзі "Менше ЛЕПШЕ". У ту мить, коли вона стала на ваги в Андалусії, вона знала лише те, що попереду її довга і важка дорога. Але всі зусилля того вартували! Алекс не тільки стала першою жінкою, яка виграла шоу, але також встановила другий рекорд: вона зафіксувала найвищу втрату ваги на сьогоднішній день із загальною кількістю 51,4 відсотка ваги тіла.
Найкращі поради Алекса щодо схуднення
Тому що сам Алекс пережив усі злети і падіння втрати ваги, Звичайно, вона також розкриває у книзі, як вона залишилася на балу після табору і залишався мотивованим. Ось сім найкращих порад:
1. Отримайте всю допомогу, яку можете отримати
Перш за все, вам важко по-справжньому встати і зайнятися спортом? Тоді домовлятися про зустрічі з тренером у тренажерному залі або познайомитись з партнером з навчання на місці. Тож «зустрічі» отримують щось обов’язкове, і ви не скасовуєте так швидко. Ваша проблема більше в тому, що на роботі стоять торти чи солодощі? Попросіть покласти речі десь там, де їх не видно - ваші колеги, безумовно, зрозуміють.
2. Прийміть, що ви більше ніколи не будете їсти так, як звикли їсти
Ніхто не повинен залишатися без гамбургерів та піци до кінця свого життя - але подібні речі повинні бути смачним винятком, а не правилом. Живіть з тим, що вам до кінця життя буде потрібно здоровіша дієта, якщо ви хочете зменшити свою вагу і врешті-решт зберегти її.
Той, хто один раз товстіє, завжди буде схильний знову набирати вагу. Оскільки: Дієта не зменшує кількість жирових клітин в організмі - вона збільшується приблизно до 20 років, а потім залишається незмінною. Тож той, хто знову їсть нездорово після успішного схуднення, безпосередньо поповнює жирові клітини, і нелюбимі кілограми повертаються.
3. Здорова дієта не означає автоматично низькокалорійну дієту
Навіть якщо це звучить дивно, здорове харчування не є менш калорійним, ніж нездорове харчування. Наприклад, шматочок білого хліба має менше калорій, ніж шматочок цільнозернового хліба. Але цільнозерновий хліб довше метаболізується в організмі і, отже, довше тримає вас ситими. Крім того, це не призводить до того, що рівень інсуліну так сильно піднімається - високий рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру в організмі. Тому важливо стежити за власним споживанням калорій, навіть якщо ви насправді їсте здорову їжу, як горіхи.
4. Вивчіть довідник, щоб їсти розумні порції
Замість того, щоб зважити все, набагато простіше визначити порції за допомогою ручного датчика. Це стосується звичайної другої страви з м’ясом. Порція повинна важити приблизно 500 грам. Формула цього:
200 грам м'яса + 200 грамів овочів + 100 грамів вуглеводів (наприклад, рис або макарони)
Щоб отримати потрібний розмір, просто використовуйте долоню:
Ви також можете взяти трохи більше овочів.
5. Не чекайте чудес, коли ваша шкіра регресує
Справа в тому, що якщо ви багато втратите, вам доведеться боротися із зайвою шкірою довго. Якщо у вас була надмірна вага, ваша структура тканин надзвичайно в’яла або навіть порвана - Тому ви можете просто не очікувати чудес у регресії. У деяких випадках необхідне хірургічне втручання. Інакше дієта, багата вітамінами та без цукру, також може допомогти - це підтримує сполучну тканину та регенерацію шкіри.