Переможець у боротьбі з кілограмами

Хто хоча б раз не дієтував? Іноді зусилля окупаються, інколи ефект триває короткий час, але бувають випадки, коли, що б ти не спробував, здається, нічого не працює. Схуднути на кілька кілограмів стає важкою боротьбою, але не неможливою.

Йоана та Коріна перемагають у боротьбі з кілограмами та живим доказом того, що все можливо. Вони схудли на десятки кілограмів, і їхні історії, хоча і мають щасливий кінець, говорять не лише про добробут та красу, а й про багато роботи, поту, спокус, тяги, але особливо амбіцій. Спорт та здорове харчування разом - запорука здорового тіла та фігура, якою пишатися.

Дієтологи закликають нас не думати про дієту, спосіб, яким ми обмежуємо свій раціон, а про здоровий спосіб життя, щоб харчуватися все життя. Ніхто не товстіє, харчуючись здорово або якщо іноді задовольняє тягу. Нам усім потрібні перерви, але важливо не бути частими. Але давайте подивимось, які мотивації були у наших головних героїв та як виглядає дорога, яка говорить про «успішне».

Блогер і візажист, Йоана захоплена кольором і красою, і коли посміхається, робить це всім серцем. Я завжди захоплювався її чудовими рисами, добре виділеними вивченим макіяжем, зробленим з великою обережністю, у дивовижних поєднаннях кольорів. Це приклад для всіх нас. Так, можливо, нам слід зробити ще трохи часу, щоб упорядкувати (не прикрашати) та висловити свою жіночність більш природно, як це робить вона. І зараз, оскільки він вирішив скинути зайві кілограми, він знову став прикладом, цього разу волі та амбіцій. Вона відвідувала уроки харчування та поетапно вчилася, як перемагати, а також як надихати інших жінок, які хочуть схуднути. Його новий проект #MyBodyJourney призначений для мотивації та заохочення руху. Оскільки особистий досвід має більше навантаження, ніж той, що спостерігається ззовні, ми запросили її розповісти нам свою історію від міри 52 до 42 і про те, як 33 кг можуть розплавитися.

Я вирішив, що потрібно вживати заходів, коли маю серйозні проблеми зі здоров’ям. Хоча я розпочав не одразу, але мені знадобилося близько півроку, головне, що з тих пір я не зупинявся.

Гріховні стосунки ... з їжею

Я хтивий. Я не їв більше, ніж мав би, я просто їв абсолютно все, що хотів, у будь-який час дня і ночі, не зважаючи ні на що, крім свого апетиту. Я найбільше помилявся, бо сприймав їжу як нагороду. І, оскільки я робив багато гідних справ, я часто заслуговував на винагороду. Навіть щодня. Я дуже люблю солодощі та картоплю фрі. В основному, я харчувався більше психічною тягою, ніж фізіологічною. Тільки зараз, через 15 місяців, я усвідомлюю, що цукровмісні продукти не такі смачні, як я був тоді.

Нова пам’ять

Можливо, я не сильно падаю на ваги, але мені доводиться часто переодягатися, бо я залишаюся великим. Я хочу схуднути ще на 20 кг, подивитися, як я почуваюся і як я тоді виглядаю. Я не націлююсь на певну кількість кілограмів, я просто хочу почуватись добре і подобатися тому, як я виглядаю.

Невеликі мотивації

Залишатися мотивованим протягом 15 місяців і бажати продовжувати справа непроста, але я мав велику підтримку, і тоді мені було легше. Мій найбільший прихильник - мій тренер Юліан Діну. Маленькі винагороди, які я отримую від нього: персик, диплом, гамбургер або різні заходи, які він готує для мене просто неба, щоб тренінги були більш цікавими, також є мотивацією.

Одяг був ще одним якорем. Я почав переодягатися кожні 2-3 місяці, бо старів. Якщо до року тому у мене було лише 2-3 магазини, де я міг взяти свій одяг, то зараз у мене цієї проблеми немає. Я плакала від щастя, коли брала свої перші кофтинки від Зари. Хоча вони насправді не були моїм стилем, я все-таки купив їх. Вони були свого роду трофеєм.

Коли я відчуваю, що моя мотивація падає, я шукаю в Instagram або Youtube історії людей, які проходять той самий процес, що і я. Велику частину часу це мене надихає, це пробуджує моє захоплення та бажання продовжувати боротьбу. Думаю, саме тому я вирішив публічно розповісти свою історію в блозі: оскільки я також шукаю допомоги у інших і відчуваю, що, у свою чергу, можу запропонувати підтримку.

До ви потрапляєте до спортзалу це важче

Спочатку я ледве ходив 5 хвилин на біговій доріжці, а тепер пробігаю 5-6 км, не зупиняючись! З червня мої тренування зросли до двох годин, а вправи дедалі складніші і орієнтовані на певні сфери, де мені важче зійти. Знаєш, що мені найскладніше? Щоб потрапити до спортзалу. Як тільки мені вдається вийти з дому і переступити поріг кімнати, мені здається, що я виконав 50% роботи.

Зміна сприйняття

Коли я почав займатися спортом, у мене була лише одна пара спортивного взуття, футболка (чорна і якомога ширша, щоб покривати живіт і руки) і штани. Я навіть не розумів, навіщо мені потрібно більше. На додаток до фізичних навантажень, які, хоча спочатку вони були помірними, я задихався так, що мене збентежило, я не почував себе комфортно, одягнений у той одяг, який зазвичай не буду носити і сидіти в усіх цих положеннях. Не можу сказати, що з любов’ю згадую свою першу тренування, але озираючись назад, я дуже пишаюся своїм рішенням. Зараз я маю повний гардероб лише для спортивного одягу, який тим часом став більш барвистим та виліпленим, щоб мати якомога більше комфорту під час тренувань. Коли я їду за кордон, то найбільше люблю купувати косметику та спортивний інвентар. Я думаю, що мій одяг впливає на мій настрій під час тренувань.

Ключовий момент

У мене були моменти, коли я просто хотів вийти зі своїми друзями в місто і не розглядати нічого, крім своєї пристрасті. Я більше не хотів дивитись на свій салат і уявляти, що це був шніцель з картоплею фрі, як на тарілці сусіда. Тим часом друзі почали мене більше підтримувати, бути обережнішими навколо мене. Це мені допомогло, але тим часом вони зрозуміли, що я насправді допомагав їм.

Я пам’ятаю минулі роки вихідних, проведених у Вама-Вече з друзями, де я їв солодкі коктейлі та алкоголь та фаст-фуд. Коли він повернувся, я зізнався Юліану у всьому, що зробив, і він був дуже засмучений. Ми працюємо разом уже півтора місяці, і він мені дуже чітко пояснив, що ми команда і що будь-який жест впливає на нас обох однаково. З тих пір наші стосунки повністю змінилися. Я думаю, що це було тоді, коли я справді взяв на себе зобов’язання схуднути. І це був той самий момент, коли я з’їв останню шаорму, тобто 1 серпня 2015 року у Вама-Вече.

На що це схоже день дієти?

Доктор Алексеску взагалі не тримає мене голодувати. У мене є триразове харчування та дві закуски. Вранці я з'їдаю 300 г грецького йогурту 2% жиру з 15 г олійних культур (кеш'ю, мигдаль, сирий фундук) і 30 г зневоднених фруктів (зазвичай я вибираю годжі та журавлину). В обід з’їдаю на грилі 100 г м’яса телятини (замоченої на ніч спеціями та лимонним соком), 100 г салату з відвареного рису та руколи та помідорів чері, а за обідом я можу з’їсти те саме, що і в обід, але без вуглеводів або салат з 300 г овочів (салат, помідори, огірки, перець) з 30 г сиру Telemea та йогуртовою заправкою. А між їжею я маю дві закуски, що складаються з 200 г фруктів: дині, нектаринів, кеш'ю або мигдалю. Щотижня я отримую 2-3 варіанти меню залежно від мого плану тренувань та мого бажання.

Сильніший

Я думаю, що більшість змін відбулися всередині, хоча найбільш помітні зовні. Перш за все, я дуже задоволений собою і відчуваю себе набагато сильнішим. Я більше впевнений у собі. І коли я це кажу, я маю на увазі не довіру, яку я надаю у стосунках з іншими, а впевненість у тому, що я можу зробити набагато більше речей, ніж думала, що зможу. Я набагато більш відкритий для навчання та випробування нових речей. Я навчився їздити на велосипеді у відпустці, почав насолоджуватися гірськими прогулянками і піднімався на скелі, хоча боюся висоти. Мені ніяк не подобалося готувати, і тепер я волію робити щось просте і корисне для себе, щоб точно знати, що у мене на тарілці, а не їсти в місті. Тепер я знаю, що мені доводиться виїжджати зі здоровою закускою в сумці або із запіканкою з їжею, коли я йду на фотосесію, що не знаю, коли вона закінчується, і що мені не потрібно доходити до того стану голоду, коли я відчуваю, як холодильник.

Ще 5 переможців

Я думаю, що більшість змін відбулися всередині, навіть якщо найбільш помітні зовні. Перш за все, я дуже задоволений собою і відчуваю себе набагато сильнішим. Я більше впевнений у собі. І коли я це кажу, я маю на увазі не довіру, яку я надаю у стосунках з іншими, а впевненість у тому, що я можу зробити набагато більше речей, ніж думав, що зможу. Я набагато більш відкритий для навчання та випробування нових речей.

Навіщо потрібен тренер

Юліан Діну, фітнес-тренер

Роль тренера полягає не тільки в тому, щоб займатися спортом з вами, а в тому, щоб навчити вас правильно виконувати вправи, виправляти їх, забезпечувати безперервну прогресивність, бути поруч з вами і спонукати вас переживати моменти. в якому ви відчуваєте, що більше не можете або плато періодів. Щоб результати з’явилися, у перші тижні рекомендується тренуватися по 45-60 хвилин 2-3 рази на тиждень, співвідносно з порадами дієтолога. Спочатку бігати або займатися діями, які можуть спричинити удар хребта, не рекомендується, але ходьба на біговій доріжці з нахилом 4-6%, нерухомий велосипед або еліптичний велосипед.

Найпоширеніші помилки в харчуванні

Олександра Ілінка, дієтолог

Регулярне харчування - це золоте правило здорового харчування. Харчуючись регулярно, одночасно, триразово і дві закуски на день, ми стимулюємо метаболізм, щоб регулярно виділяти травні ферменти, енергоємний процес, збільшуючи таким чином базальний обмін.

Вуглеводи, з’їдені більше шести годин перед сном, відгодовуються! 1 г вуглеводів, незалежно від їх природи, означає 4 ккал, і з’їдені в цьому діапазоні вуглеводи (фрукти, борошно, овочі, що містять крохмаль - картопля, горох, квасоля, сочевиця, нут - і, звичайно, солодощі) відкладаються під форма жиру.

Слід виміряти кількість споживаної олії. Ми не кладемо масло в пляшку, а в ложку, щоб мати контроль над кількістю. Рекомендується одна чайна ложка олії під час кожного основного прийому їжі протягом дня. Звичайно, ми подбаємо про те, щоб олія була хорошої якості (оливкова або виноградна кісточка), щоб мати значне споживання ненасичених жирних кислот, омега 3 та омега 6.

Жирні фрукти (мигдаль, фундук, волоські горіхи всіх видів) надзвичайно корисні для здоров'я, оскільки в них високий вміст ненасичених жирних кислот, але також багато калорій (1 г жиру означає 9 ккал). Властивості зберігаються, коли насіння сирі, а не смажені або запечені!

Що ми їмо після навчання

Галина Томаш, партнер Unica Sport Румунія, доктор медичних наук, дієтолог

Їжа, яку ви їсте до і після занять спортом, може зміцнити або, навпаки, саботувати ваші цілі, оскільки вони по-різному впливають на обмін речовин. Якщо ви вживаєте після тренування більше простих продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони з білого борошна, картопля, білий рис, білий хліб, варені овочі, їжа з високим вмістом жиру, ви ставите під загрозу процес схуднення. Навпаки, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу, їжте продукти з високим вмістом білка за дві години до і після тренування, в ідеалі пов’язані з невеликою кількістю складних вуглеводів, отриманих з овочів. Прикладом може бути їжа, що містить рибу з вареними або сирими овочами в салаті. А якщо ви хочете зменшити жировий прошарок, тоді добре їсти салати.

Організм захищається токсинів з жировою тканиною!

Доктор Сузана Преторіан, доктор бальнеолог Оздоровчий курорт Данубіус

Основним механізмом, за допомогою якого організм захищається від токсинів, є насамперед вироблення жирової тканини, за допомогою якої він їх ізолює. І коли ми говоримо про токсини, ми маємо на увазі: оброблені, консервовані, гіперкалорійні та неживні продукти (олія, борошно, будь-які рафіновані солодощі), кофеїн, алкоголь, тютюн, косметика, забруднення (в тому числі з мобільного телефону, комп’ютера, телевізора, усіх що підключено), недостатній сон і негативні емоції: гнів, страх, смуток, психологічний тиск, все це підвищує кислотність організму і виробляє енергетичні блокади.

Як вивести токсини

споживайте лише живу їжу, взагалі не піддану тепловій обробці, або переважно її переважно, переважно овочі (салати, овочі, бобові, фрукти, насіння, горіхи) і в невеликих кількостях продукти тваринного походження, бажано органічні;
взагалі не вживайте стимулятори (вони різко знижують наш енергетичний рівень і лише дають помилкове відчуття освіження);
пити багато води, бажано джерельної або простої води з рН близько 7,5 і якомога меншою мінеральною щільністю (наприклад, кальцію нижче 50 мЕкв/л); будьте обережні, фруктові соки, навіть натуральні, шкідливі для здоров’я, оскільки вони викликають значне збільшення інсуліну - гормону, який жирить і «спалює» артерії та нерви, тобто ми старіємо;
рано лягати спати; якісний сон (години до півночі) є найефективнішим фізичним механізмом детоксикації та регенерації;
перебувати на природі не менше 30 хвилин на день або хоча б гуляти;
лімфодренаж сприяє детоксикації та ослабленню. Бажано робити п’ять сеансів поспіль або з перервою в один день між ними, 3-4 рази на рік, можливо, під час традиційних постів.

Михаела Чобану, інструктор з фітнесу

Навіть якщо час є проблемою для всіх, здоров’я є пріоритетом. Кожен повинен робити принаймні одну годину вправ 3-4 рази на тиждень. Через деякий час спорт перетвориться на звичку, яка принесе масу користі, в тому числі і схуднення. Втрата ваги може статися через тиждень, особливо якщо спорт поєднується з правильним харчуванням. Але є багато аспектів, які впливають на результати: тип вправ, інтенсивність їх виконання, сила та витривалість кожного, дієта. Щоб підтримувати результати, ви повинні продовжувати займатися спортом і дивитись на спорт як на спосіб життя, адже лише так ми можемо говорити про довгострокові результати.

Від 140 до 60 кг

Смертельний стрибок для багатьох, але не для Коріни.

Після всього свого життя він боровся із зайвою вагою, він зрозумів, що від 140 кг більше це неможливо, і зробив перші заходи: прибрав холодильник і в житті. Він звернувся до лікаря, до дієтолога, зробив аналізи і почав читати багато речей про харчування, щоб зрозуміти його організм, потреби та визначити шлях до схуднення.

У серпні 2014 року, після двох років відмови перетинати очі хоча б маленьким та крихким предметом, який називався шкалою, оскільки я просувався з двома номерами на одязі на рік, я піддався бажанням побачити, куди мені вдалося піти. Реальність була суворою: 140 кг при висоті 1,58 м. Тоді я зрозумів, що я маю щось зробити і що перший крок треба зробити тоді, не після свят, не після Великодня чи Різдва.

Тепер, озираючись назад, я відчуваю, що живу мрією. З часом я пожертвував весь свій гардероб, коли фунт залишив мене, але я залишив спідницю. Ця спідниця є певним нагадуванням того, як я виглядав, розмір 56, і, думаю, я сказав майже все, що можна було про це сказати. Зараз я несу 34, при 62 кг у мене.

Новий спосіб життя

Не можу сказати, що це було легко, але і мозок, і смаки перевиховуються. Я вживаю лише тваринні білки (нежирну курку, індичку, свинину, рибу, яйця), приготовлені в духовці або на плиті і без будь-яких олій і жирів, а також сезонні овочі (якомога більше зелені, оскільки вони підщелачують організм) ) або соління. Я вживаю фрукти дуже обережно, рідко і лише в першій частині дня, оскільки в них є глюкоза, тому вони набирають вагу. Простіше сказати, що я їжу, а не те, від чого я відмовився. Спорт також є частиною мого життя, і я можу сказати, що це дуже важливо, коли ви хочете схуднути і підняти тонус. Крім того, це приносить вам стан добробуту, який я рекомендую всім спробувати, я не хочу, щоб ви повірили мені на слово.!

Основні мотивації

Яку більшу мотивацію я можу мати, ніж жити? Завдяки божественності, що я не помер уві сні через свою вагу. Я насолоджуюся кожною миттю, коли знову відкриваю себе жінкою - від зовнішнього вигляду до структурних змін, які я зареєстрував психічно та емоційно. Самооцінка, яку я повернула своєю трансформацією, компліменти оточуючих, кожне нове пальто, яке добре прилягає до мого тіла, те, як на мене дивляться друзі та родина, або той факт, що мій маленький хлопчик розповідає мені десять разів день, коли я вродлива, - це інші сильні мотивації!

Нічого неможливого немає, якщо ми ставимо досяжні цілі, впевнені в них і робимо все можливе для їх досягнення.!