Переможний спортивний стрибок на мотузці для весняного фітнесу - la libre
Опубліковано 23-23-15 о 16:16 - Оновлено 01-07-16 о 12:26
Що спалює калорії, не вимагає величезних затрат часу, а м’язи ефективно? Скакалка !
Ми часто забуваємо, що ця практика є однією з найбільш застосовуваних спортсменами для розминки та підтримки свого стану. Зараз, коли виходить весна, і ми хочемо, щоб там була фізична форма (як), зараз, одразу, ми даємо вам усі вагомі причини почати скакалку.
1. Це все добре для венозного повернення. Литкові м’язи, що використовуються стрибком, масажують глибокі вени, і кров повертається до серця набагато краще. Деякі не соромляться порівнювати його ефект із ефектом додаткового серця !
2. Він споживає багато калорій. В середньому за годину пропускання мотузки спалюється від 700 до 800 калорій! Тому "корисний" сеанс від 20 до 30 хвилин легко спалює від 300 до 400 калорій. Одне з найкращих пропорцій споживання часу/калорій! FYI, 15 хвилин пропуску еквівалентно 30 хвилинам пробіжки або плавання.
3. Сприяє втраті жиру ривковими та короткими рухами дисципліни. І 15 хвилин тричі на тиждень достатньо, щоб відчути користь.
4. Це збільшує витривалість завдяки короткому ритму, перерваному паузами.
5. Це можна зробити де завгодно: навіть у невеликому парку, в саду, на терасі або навіть вдома, з відкритими вікнами. У будь-якому випадку, на твердій поверхні. На м’якому ґрунті це ще більше втомлюється і остерігайтеся щиколоток (початкове фото - це лише ілюстрація!)
6. Ми виграємо в тоні, але не в обсязі. Литки, ноги, сідниці отримують користь від регулярних стрибків, щоб отримати тонус, але також і для всього ремінця живота. Для цього вам потрібна відповідна техніка: ви втягуєте живіт, стискаєте черевний прес, таз обшитий оболонкою, інакше остерігайтеся дуги нирок, яка може спричинити біль у попереку. М'язи зміцнюються без набряків, ідеально !
>> Досвідчені спортсмени це знають: це ідеальна фітнес-вправа для зміцнення сідничних м’язів.
7. Почати легко. Ми починаємо з 5 хвилин, відлічуючи 10 секунд стрибків, потім 20 секунд розслаблення, і, рухаючись, ми збільшуємо тривалість стрибка, скорочуємо час перерви та збільшуємо загальний час вправ.
>> В принципі, ми досягаємо 20 хвилин стрибків через мотузку через два тижні, 20 секунд стрибків і 10 секунд відпочинку.
>> На початку краще стрибати на одній нозі 2 рази поспіль по черзі, ліворуч, а потім праворуч.
8. Обладнання обмежене і недороге. Хороші кросівки, які поглинають удари, відповідний бюстгальтер і скакалка (Якщо одну ногу поставити посередині, ручки повинні доходити до плечей) і йти. Для початку цілком достатньо легкої нейлонової мотузки. Якщо вам до смаку, тоді ви можете вкласти гроші у вінілову або шкіряну мотузку.
Будьте обережні: не забувайте починати і закінчувати розгинанням ніг. І пам’ятайте, щоб постійно займатися фізичними вправами.