Будьте у формі з перевантаженими жінками
Ми хотіли б відновити форму і лінію після народження дитини, або просто відновити невелику спортивну діяльність, але ще нелегко довірити йому протягом дня !
Як щодо того, щоб взяти дитину з собою? Ще краще: якщо ви асоціюєте це зі своєю діяльністю ?
Дитяче плавання, катання на роликах або біг підтюпцем із прохідною коляскою ... ось кілька порад:
Найбільш спортивний: тренажерний зал для колясок
Принцип:
Озброєний позашляховою коляскою (з великими колесами, найбільш підходящими є три колеса з підвісками, що обмежують вібрації, пов’язані з поштовхами, колясок з очеретом абсолютно не слід уникати!), Тренажерний зал для колясок можна практикувати де завгодно, бажано подалі від вихлопних газів труби, посеред природи !
2 варіанти: наодинці з дитиною або в процесі.
Поодинці ми обираємо базовий біг.
На уроці тренер поєднує біг, кардіо вправи, вправи для м’язів та розслаблення.
Переваги:
Скиньте зайві кілограми ...
Тонізуйте своє тіло і промежину
Відновіть форму і енергію
Покращуйте свою витривалість
і крім уроків, ми зустрічаємося з іншими матерями !
Хід сесій:
Дитині має бути щонайменше 2 місяці. Поодинці ви одягаєте кросівки і тренуєтесь у тренажерному залі для колясок, як вважаєте за потрібне (як і дитині). Курс триває у нього 1 годину.
Для заняття вам знадобиться поролоновий килимок і 1,5 л пляшки води (щоб пити і служити вагою для деяких вправ)
Якщо ви проходите реабілітацію промежини, бажано звернутися за порадою до лікаря.
Або ?
У будь-якому місці посеред природи, далеко від забруднення.
Найцікавіше: роликова коляска
Ви професіонал на роликових ковзанах і хочете повернутися до нього ?
Ніщо не може бути простішим із позашляховиком !
Це навіть допоможе вам зберегти рівновагу і запобіжить нещасним падінням.
Однак перед від’їздом слід вжити кількох запобіжних заходів:
1- Ідіть із пристосованою коляскою! Це ключ і не відступайте від нього !
Велика колісна модель обов’язкова, в ідеалі триколісна коляска. Переваги: стійкість, поглинання нерівностей в землі, підвіски для обмеження вібрацій, пов’язані з тремтінням, центральна арка, що дозволяє краще спрямовувати коляску і тримати її однією рукою, коли потрібно, щоб інша рука тримала, відкривала двері або інше.
2- Екіпіруйтеся добре: ліктьові, колінні, рукоятки та захисні каски - ось і ми !
3- Заздалегідь визначте свій маршрут перед тим, як вирушати в дорогу: уникайте перевантажених тротуарів, забруднених районів, місць скупчення людей, великих підйомів, а потім небезпечних спусків, пошкоджених доріг або бруківки ... Виберіть рівну землю посеред зелених насаджень, таких як зелені доріжки чи прогулянки в парках.
4- Залишайтеся пильними протягом всієї прогулянки: пішоходи, собаки, велосипеди, коляски, дерева, вуличні ліхтарі, є багато підводних каменів, і коляска з дитиною в передній лінії, будьте особливо обережні !
Великий класичний "дитячий плавець"
Принцип:
Малюки (від 4 місяців), а потім малі (до 6 років) відкривають, а потім знайомляться з водним світом поряд із батьками. Перш за все, мова йде не про те, щоб навчити їх плавати, а про те, щоб разом розділити радість води.
Переваги:
Зрозуміло, ми не йдемо до дитячих плавців, щоб відновити свій силует, а щоб прожити мультисенсорний досвід, особливі стосунки зі своєю дитиною.
Веселий, але також навчальний момент, багатий відкриттями, що дозволяє розвивати мотор та автономність.
Хід сесій:
У маленькому басейні з водою при температурі 32 ° C та різноманітними ігровими предметами батьки та маленькі діти можуть насолоджуватися водою від 30 до 45 хвилин залежно від віку та басейну.
Аніматори, які навчаються цій діяльності, роблять освітні пропозиції, адаптовані до можливостей дитини, забезпечують комфорт кожного та несуть відповідальність за ведення діяльності та розподіл її цінностей.