Переривчасте голодування 101 як схуднути - європолярне
Ви вже чули про всі галаси періодичне голодування?
Кожен із The Rock, Wolverine і навіть соліст Coldplay клянеться, що піст - це срібна куля до втрати жиру та збільшення м’язів.
Інші, однак, стверджують, що піст знищить вашу щитовидну залозу і потовстить.
І багато хто, особливо в основних ЗМІ, плутають періодичне голодування з голодувати вас.
Особисто я люблю їсти свій "сніданок" пізніше вдень. Я часто з’їдаю свій перший прийом їжі протягом дня близько обіду чи навіть пізніше. І ні, мої м'язи не впали коли я почав їсти рідше.
Насправді, коли я 4 роки тому почав експериментувати з постом та бенкетами, я набрав м’язи.
Що таке періодичне голодування?
В умовах невпинного впливу реклами, яка насміхається з нашої первинної, глибоко вкоріненої позиви їсти якомога частіше, сили волі недостатньо. Кожні тридцять секунд більшість з нас переривається бурхливою відволікаючою дією, яка вимагає нашої уваги до смаку.
"Четвертий фунт гамбургера за 99 центів!"
"Піца! Піца!"
"Голодний? Візьміть Снікерса!
На відміну від наших предків, які цілими днями проводили полювання на звіра і проводили цілий вечір, дегустуючи його, відчуваючи запахи, пам’ятки та шипіння. У світі, де всі їдять постійно, важко знати, коли їсти.
Виявляється, триразове харчування - сніданок, обід і вечеря - є довільним і скоріше культурним артефактом, ніж біологічною необхідністю.
Їжа від світанку до сутінків дає нашому тілу безперервний потік шкоди, який для нього надмірний. Не відриваючись від вимог травлення, більшість нашого населення стикається з резистентністю до інсуліну, збільшенням ваги та хворобами.
" Або " - це те, що я називаю ритмом графік прийому їжі що максимізує гормональну користь циклічного споживання калорій. Замість того, щоб їсти багато їжі протягом дня, голодування та їжа дає вам змогу з’їсти вікно (зазвичай 16 годин посту та 8 годин їжі).
Хоча пропуск випадкової їжі може бути корисним, можуть допомогти періоди голодування (зазвичай вранці) та їжі (зазвичай вночі). детоксикація, заохочує спалювання жиру, і вдосконалити імунна функція.
не призначений бути догматичним, це просто принцип того, що ваше тіло процвітає, дотримуючись циклічного підходу до дієти та травлення.
За одним визначенням, означає "утримуватися від усякої їжі". Але це також означає "їжте помірковано або певні типи їжі".
По суті, я говорю про останнє, менш різке визначення. Як наші м’язи та багато відпочинку, чи не вважаємо ми, що для нас було б корисно робити раз у раз перерву?
Чому піст корисний для вас
Якби ви могли поставити розумові, фізичні та духовні переваги посту в одній таблетці ви заробили б мільярди. Багато переваг голодування включають:
- Сприяти виробленню гормону росту людини, що допомагає вашому тілу спалювати жир, нарощувати м’язи та уповільнювати процес старіння.
- Нормалізувати чутливість до інсуліну, що запобігає хронічним захворюванням, таким як діабет, хвороби серця і навіть рак.
- Регулюйте рівень греліну, також відомий як "гормон голоду".
- Зниження рівня тригліцеридів.
- Зменшити запалення і пошкодження вільними радикалами.
Не харчуючись більшу частину дня і заповнюючи вночі, більшість людей також виявляють, що вони їдять набагато менше їжі (і), як тільки починають голодувати. Давайте копати трохи глибше.
НАВЧАЙТЕСЯ ВИДАЛАТИ 20 ТИЖНІВ ЗА 40 ДНІВ З РЕАЛЬНИМ ПРОДУКТОМ
Обмеження калорій та циклічне недоїдання
Починаючи з 30-х років минулого століття, тварина говорила нам, що обмеження калорій покращує здоров’я та довголіття. Донедавна ми вважали, що для того, щоб скористатися перевагами, потрібно було «йти без їжі».
Але ви можете фактично порізати талію, покращити свої біомаркери здоров’яі збільшити свій довголіття без болю, страждань і голоду, що супроводжує обмеження. Голодування теж працює, але оскільки важко скористатися перевагами людей, у яких мало їжі, більшість переваг пропускання їжі не є звичним явищем.
Однак існує монументальна різниця між "загальним" і "нормальним". Сьогодні понад 67% з нас у Сполучених Штатах страждають від надмірної ваги або ожиріння. Надмірна вага є загальним явищем. Але це не нормально.
З іншого боку, це історично цілком нормально, але в світі, де сповнено хвилювання за кермом автомобіля, заміною їжі та догматизмом, буває, що "їсти більше 6 разів на день здорово".
Для мільйонів людей у всьому світі регулярні практики є звичним явищем і є частиною духовної практики протягом тисячоліть.
Але до цього піст був лише способом життя. Не маючи зерна, що зберігається, та кількох інших продуктів, які дуже довго залишалися свіжими, більшість наших предків переживали як бенкет, так і голод. Коли дичини було дефіцитно, пори року змінювались, або збирання було рідким, мисливці-збирачі обходились без цього.
Щоб скористатися всіма перевагами цього досвіду, ви можете також розглянути можливість обійтися без.
Постійно харчуватися не нормально. Але хороша новина полягає в тому, що коли ви бенкетуєтеся натощак і харчуєтесь здоровою їжею з низьким вмістом вуглеводів, ви можете почуватись краще, виглядати краще і створити свій новий нормальний.
Омолоджуючі ефекти голодування
Якщо вам за 30 і ви особливо ведете сидячий спосіб життя, ви, мабуть, вступили у фазу, відому як віковий дефіцит гормону росту.
Виробництво природного гормону росту знижується, починаючи з 20-х років, що призводить до зниження сухої маси тіла та мінеральної щільності кісток, а також збільшення жиру в організмі, особливо жиру в животі.
З часом ти починаєш виглядати і відчувати себе старшим.
Ось хороша новина: Пост запускає низку гормональних подій, які не тільки спалюють жир, але й захищають важко зароблені м’язи.
Перебуваючи на голодний шлунок приблизно шістнадцять-двадцять чотири години, наше тіло виділяє величезний сплеск гормону росту.
Одне дослідження показало, що під час голодування протягом двадцяти чотирьох годин, гормон росту людини зросла в середньому на 1300% для жінок та майже на 2000% для чоловіків.
Але будьте обережні: залежно від вашої конкретної ситуації, багато хто виявляє, що ви починаєте втрачати м’язи з голодування довше 24 годин.
Слухайте своє тіло і їжте, коли ви голодні. Ще однією діяльністю, яка може спричинити різке збільшення гормону росту, є фізичні вправи з високими інтервалами, такі як. Поєднання голодування з фізичними вправами високої інтенсивності може мати синергетичний ефект для підвищення рівня гормону росту.
У зрілому віці наявність гормону росту призводить до здорового складу тіла.
Соматотропін:
- Тримайте своє тіло струнким
- Збільшує синтез нової білкової тканини для сприяння відновленню та відновленню м’язів
- Зменшує накопичення жиру
- Зміцнює кістки
- Захищає ваші органи від спаду, який відбувається з віком
- Сприяє здоровому зростанню волосся та нігтів
- Покращує кровообіг
- Дає більш сприятливий профіль холестерину
- Зменшує ознаки та симптоми старіння
Я згадав це піст безкоштовний, і ви можете розпочати зараз?
Голодування сигналізує вашим клітинам, що настав час зосередити енергію тіла на збереженні, відновленні та відновленні внутрішніх механізмів вашого організму.
Ви можете подумати про режим «очищення», коли ваші клітини очищають ваше тіло від вільних радикалів, збудників хвороб та пошкоджених клітин і переробляють їх для економії енергії.
Компроміс полягає в тому, що занадто багато голодування може стресувати наднирники, тому випадкові розкішні бенкети насправді можуть допомогти утримати тіло в рівновазі.
Сніданок: найнебезпечніший прийом їжі протягом дня
Чи ти хочеш їсти? Вірте чи ні, але більшість продуктів, що продаються як "здорові для серця" продукти для сніданку - крупи, крупи, вівсяна каша, бублики, йогурти та булочки - містять більше цукру, ніж хрусткі пончики.
Деякі навіть упаковані більше переробленого натрію, ніж мішок чіпсів.
Зерно - яскравий приклад продукту, який компанія Big Food навмисно неправильно позначила, щоб зробити її «здоровішою», ніж є насправді.
Медові присмаки містять більше 50% цукруі Apple Jacks, Froot Loops і Corn Pops містять 12 грамів цукру і майже нульову клітковину в мізерній частині, зазначеній збоку на коробці.
На даний момент глазурований пончик Dunkin 'Donuts також містить 12 грамів цукру.
Здивований? Коли ви дивитесь на інгредієнти злаків та пончиків, ви насправді не бачите великої різниці. Пончики виготовляються з обробленого борошна, цукру та промислової олії.
Зернові культури виготовляються з обробленого борошна, цукру та. . . промислова олія.
Ось чому це проблема: Ніхто не їсть пампушку на сніданок і не думає, що робить собі послугу. Але скільки людей їдять злаки на сніданок (або вечерю) і вважають, що це корисно для них?
Люди, які починають свій день з їжі з високим вмістом цукру в крові та вуглеводами, такі як крупи, булочки, бублики та фруктові соки, створюють порочний цикл голоду та перекусів.
Приплив інсуліну через години після сніданку призводить до зниження енергії, туману мозку, стійкої тяги та голоду протягом дня.
Як усі авантюристи швидко дізнаються, більша частина вашої енергії надходить не від того, що ви їсте на сніданок, а від того, що.
Чим ситнішою та значнішою буде ваша вечірня вечірка, тим більше ви зможете зробити або довше, не ївши наступного дня.
З’їдаючи найсуттєвішу їжу на ніч, це може допомогти вивільненню ендорфінів, поліпшити якість сну, зменшити почуття голоду наступного дня та активізувати заправку наступного ранку.
Як розпочати зараз
З чого ти починаєш? Простий. Завтра, зробіть свій обід першим прийомом їжі. Шістнадцять годин голодування ідеально підходять для стимулювання гормону росту, який стимулює обмін речовин, зміцнює м’язи та уповільнює старіння.
Той факт, що ви майже весь час спите, робить його відносно безболісним. Якщо ви тренуєте своє тіло чекати їжі кожні дві години, то в кінцевому підсумку ви можете відчути голод, як тільки спробуєте поститись. Але все це буде у вашій голові.
Просто бігайте по жиру, що зберігається в їх тілах, більшість американців можуть подорожувати з Нью-Йорка до Флориди без технічної необхідності перекусити. Дайте собі тиждень-два, щоб ваше тіло навчилося бігати з жиром, і ви побачите, що голодування стає легшим.
Голодуючи, вам більше не потрібно думати про їжу, щоб мати змогу витратити свою енергію в іншому місці.
Той голосочок, який зазвичай переслідує кожні кілька хвилин: «Гей, чи пора їсти? Я думаю, що пора їсти! »Тепер є відповідь, яка працює щоразу. "Сьогодні ввечері настане епічне свято, - можна сказати. - Не потрібно турбувати мене до того часу". Зрештою, сьогодні у вас є важливі справи.
Найкращий день для першого посту - вихідний, можливо, неділя. Тож вас не буде турбувати стрес робочого дня.
Зробіть все можливе, щоб добре спати і приготувати собі ситний бенкет за ніч до першого голодування, щоб тримати кортизол в руці.
Ваше меню
Ось приклад сьогоднішнього плану харчування:
8:00: або
Полудень: Гігант, залишки або один
18:00: з салатом і на десерт
Коли ви просите найкращий час для тренувань? Як правило, найкраще заправляти вуглеводи та білки безпосередньо після тренування, щоб максимізувати відновлення та анаболічну реакцію. Я схильний вставати пізно вдень і їсти ввечері.
Як перемогти фальшивий голод
Справжній голод зазвичай відчувається в тілі та мозку, а не в шлунку. Якщо у вас паморочиться голова, слабша або у вас проблеми з тренуванням, вам, мабуть, доведеться занадто багато постити.
Це може зайняти трохи практики, але як тільки ви відновите зв’язок із відчуттям справжнього голоду, ви зможете слідувати ініціативі свого тіла і їсти, коли почуття прийде на вас.
Всякий раз, коли ви голодні, запитайте себе:
- Чи спраглий я? Пийте воду, і тяга може вщухнути.
- Чи отримав я сьогодні вашу зелень та клітковину? Оберіть салат, овочі чи.
- Я емоційний чи нудний? Зачекайте двадцять хвилин, вирушайте на прогулянку або вправу.
- Чи останнім часом я вживаю алкоголь? Ваше тіло, напевно, обманює вас думати, що ви голодні, оскільки ваш інсулін не використовується.
- Я з’їв сьогодні твій білок? Візьміть трохи.
- Чи я їв цукор, крупи, смажену їжу?, Або інший "? Ваш інсулін та рівень цукру в крові нестабільні. Ймовірно, вам не потрібно більше їжі. Зачекай.
- Чи займався я сьогодні? Спробуйте, і ви можете виявити, що ви більше не голодні.
- Я занадто багато постую? Вперед і їжте. Бонус, якщо ви робите сирі зелені овочі першим, що вразило ваш шлунок.
Хто не повинен використовувати періодичне голодування
Деякі обставини не є ідеальними або їх не слід використовувати. Хоча це ефективний інструмент, біохімія кожного відрізняється і може відрізнятися на різних етапах або в різні періоди вашого життя.
НЕ слід використовувати періодичне голодування, якщо:
Тому що жіночий гормональний цикл, періодичне голодування. Однак використовуйте їх регулярно або в певний час, коли вони хочуть швидко тонізувати.
Якби ви дивилися " на ABC, ви б знали мого кандидата мали неймовірні результати з використанням періодичного голодування. Він почувається добре, він худне і їсть смачну їжу!
Якщо ви хочете отримати результати як Курт ...
Відвідайте наш веб-сайт. Ви будете мати усі необхідні інструменти, щоб схуднути і почуватися чудово. Ви можете стати нашою наступною історією успіху.
У вас буде моя Короткий посібник з аудіо, 30-денний план харчування повно апетитних страв, які можна вживати з періодичним голодуванням або без нього, тони інформації про те, як швидко спалити жир, посібник із придбання, мотиваційний журнал та ваш 30-денний посібник із втрати жиру ...!
Ви коли-небудь пробували постити і бенкетувати? Поділіться своїм досвідом посту в коментарях нижче.