Переривчасте голодування # 101 - що; ми повинні уникати 8 класичних помилок, які; ми не повинні
Перед початком ми, як правило, задаємо собі ті самі 3 питання. І тоді ми зазвичай робимо однакові помилки ... Оскільки я часто отримую однотипні електронні листи, ось загальна відповідь на 8 класичних помилок, які я визначив.
1. Ви (все ще) вірите в Діда Мороза
"Я пробую метод Leangains протягом 4 тижнів, але я втратив лише 3 кілограми ... Я справді розчарований! "
Серйозно? Я знаю багатьох людей, які із задоволенням схуднуть на 3 кілограми менше, ніж за місяць, харчуючись тим, що хочуть, і не тренуючись !
Переривчасте голодування є ефективний метод, але дива немає: ви не збираєтеся раптово скинути 10 кілограмів за 15 днів, тому що перестаєте робити круасани на сніданок.
2. Ви їсте (дійсно) що завгодно
«Я два місяці тестував Eat Stop Eat, і я насправді не худну, це нормально? "
Перш ніж відповісти на це питання, ми повинні підвести підсумок вашого раціону: що ви їсте, коли не постите ?
Якщо ви знайдете свої поживні речовини в шашлику чи хот-догах, там теж не буде дива. Занадто багато калорій в конусі = більше жиру в опуклостях. Це жахливо ... але це так. Замініть гамбургери куркою, а чіпси - червоною квасолею, і ми поговоримо про це через 2 місяці.
3. Ви грієтесь (замість того, щоб бути активним)
"Я поститься щонеділі, тому що я спокійний і мені нічого робити, тому це важко, бо я просто думаю про їжу. "
Справді! Якщо ви проводите свій день на дивані, задираючись між двома ситкомами по телевізору, ви швидко захочете перекусити.
Те, що ви не їсте, не означає, що вам доведеться залишатися на місці, ваше тіло містить більше ніж достатньо енергії, щоб утримати вас у живих і дозволити вам виконувати свої завдання, будь то робота, письмо, садівництво, прогулянка ... Залишайтеся активними, і ваш день пройде без об’їзду через кухню надто турбує.
4. Ви не п'єте (достатньо) води
"Я смерджу з дзьоба і відчуваю, що моє тіло кричить про їжу. "
У вас неприємний запах з рота, тому що ви зневоднені. Ваше тіло складається з води, а не цукру. Випий. І почніть спочатку. Знову ж таки. І навіть.
5. Ви (справді) зловживаєте кавою
“Я не можу насититися кофеїном. "
Так, ну, отже, тепер це не має нічого спільного з тим, постити чи ні. Переривчасті пісти часто п’ють каву замість сніданку, але це не означає, що перед вдяганням трусів потрібно з’їсти літр.
Чашка кави (або дві) - це класична і цілком нормальна практика, яка допомагає боротися з голодом і може поліпшити обмін речовин. Але кава не є їжею і не повинна замінювати їжу що ви вже не їсте, встаючи з ліжка.
6. Ви (чуїла) занадто оптимістичні (і наївні)
“Щоб почати з правої ноги, я хотів постити в суботу та неділю, але не зміг. "
Очевидно, що якщо ви вирішите піднятися на Еверест, коли ніколи раніше не піднімалися, ви знемагаєте і зазнаєте невдачі. Почніть тихо. Відсуньте час сніданку. Замініть перші два прийоми їжі на полуденок. Пропустіть сніданок і пообідайте раніше. І так далі.
Я рекомендую вам спробувати протокол Leangains протягом декількох тижнів, а потім, якщо серце вам підкаже (і лише якщо ви це зробите), спробуйте дієту воїнів і їжте зупиніть їсти. Будьте прогресивними, але постійними, це найкращий спосіб прогресу.
7. Ви робите (багато) занадто багато
“Оскільки піст настільки ефективний, чому б не поститись 48 годин, а то й 72 години? "
Ну, просто тому, що це дійсно переривчастий піст, а не постійний піст. Інакше ви погано закінчите.
Більшість переваг періодичного голодування починають стиратися через добрі 20 годин, тому немає сенсу продовжувати позбавляти себе ... Ваше тіло буде погано реагувати, і це буде непродуктивно.
8. Ви (повністю) одержимі графіками
"Очі прикуті до годинника з 13:30, знаючи, що мені заборонено їсти до 14:00. "
Ви не маєте права? Ні, але ви жартуєте чи що? Це божевілля, але більшість тих, хто переривається, кажуть, що це полегшує їх спосіб життя і вони вільніші в наші дні ... в той час як вони повністю одержимі своїм графіком прийому їжі.
Не будь дурним чи догматичним із самим собою (у будь-якому випадку це було б дурно ...). Затримка на 20 хвилин або навіть на годину не зіпсує ваших зусиль, і кортизол, який генерується під впливом цього стресу, завдасть вам більшої шкоди, ніж чашка бразильських горіхів, яка робить ваші очі м’якими.
Поважайте основні рядки і припиніть божевільні для деталей. Життя хороше і заслуговує на те, щоб жити далеко від годинника. До того ж я не ношу годинник.
Переривчастий піст у питаннях: що потрібно знати
Періодичне голодування і здоров’я: що говорить наука
Переривчасте голодування на практиці: протоколи, щоб спробувати
Щоденне періодичне голодування: додаткова інформація