Переривчасте голодування 168 Як це працює Мірко Коломбо - тренер охорони здоров’я Понтрезіна, Лугано,
Періодичне голодування - це модель харчування, яка базується на чергуванні часу їжі або посту: принцип полягає у створенні часового вікна голодування тривалістю, яка впливає на загальний баланс калорій та метаболізм гормонів. впливає.
Однак буквально його не можна визначити як дієту, хоча багато хто вважає таким ефективним методом схуднення, як він є прискорює обмін речовин.
Отже, саме програма харчування в основному пропонує не те, що їсти, а коли це робити.
Періодичне голодування передбачає різні протоколи. Однією з найбільш широко практикуваних і особливо поширених у світі спорту є 16-годинна програма, також відома як Метод Leangains.
Що таке періодичне голодування 16/8?
Біля періодичне голодування створюється меню, яке ділить день на дві частини. Тривалість часу годування становить вісім годин, що збільшує період голодування до шістнадцяти годин.
Протягом восьми годин можна з’їсти до трьох прийомів їжі з вільним вибором страв. Рекомендовані продукти включають найкорисніші, наприклад повноцінне зерно, Фрукти, овочі та бобові. Цукор, рафіновані вуглеводи, жири, газовані напої та міцні напої повинні бути обмежена буде.
Періодичне голодування 16/8 може бути адаптоване до щоденних звичок та потреб: тому можна вибрати найкращий час для Вибирати не їсти їжу.
Є люди, які пропускають сніданок і відновлюють піст, який відбувається автоматично вночі, їдячи з обіду до 20 вечора, а є ті, хто, однак, вважає ранкову їжу необхідною, оскільки вона є важливим джерелом білка і Вуглеводи із середнім до низьким глікемічним індексом та низьким вмістом жиру. Цей варіант включає другу легку їжу, яка закінчується вісім годин повноцінним обідом близько 15:00.
Термін "голодування" не означає повної відсутності гідратації або споживання поживних речовин: крім води, яка для Вологість тіла важливо, ви можете споживати такі напої, як зелений чай, чорний чай, а також конкретні дієтичні добавки, які можуть посилити позитивні ефекти голодування.
Які наслідки періодичного голодування?
Кілька досліджень свідчать про те, що схема 16/8 з перериванням натщесерце відмінні метаболічні результати може гарантувати.
Втрата ваги від 3 до 8 відсотків може спостерігатися протягом трьох-двадцяти чотирьох тижнів. Розміри тіла можна зменшити до 7 відсотків.
В умовах харчової абстиненції наш організм виділяє соматотропін (ГР), який, на відміну від інсуліну, не призводить до накопичення жирової тканини зі збільшенням гіпертрофії, але необхідного для схуднення Сприяє ліполізу.
Крім того це покращує чутливість до інсуліну, особливо в поєднанні з фізичними вправами: це дуже важливо для тих, хто намагається схуднути, оскільки низький рівень інсуліну полегшує спалювання жиру.
Переривчасте голодування тому покращує склад тіла.
Деякі дослідження також показали, що ця дієта, якщо її правильно зробити, може також допомогти у профілактиці діабету 2 типу.
Однак цей метод підходить не всім: ним можуть займатися лише здорові люди. Крім того, деякі люди можуть довгий час залишатися без їжі стрес викликаючи збільшення кортизолу. Варто також уникати вагітним жінкам або під час годування груддю.
Перед початком періодичного голодування 16/8 рекомендується зв’язатися з Дієтолог хто може підтвердити доцільність впровадження цієї системи, а при необхідності також вказати можливий прийом мікроелементів, необхідних для здоров’я організму.