Продукти, що спалюють жир, що спалюють жир - GoodBetterHealthy

продукти

Їжте правильну їжу і спалюйте калорії в процесі?

Чи справді це може спрацювати? Вживання певних продуктів може розтопити любовні ручки?

Спалювачі жиру - не чекайте занадто багато!

Настільки просто, як часто його читають, або деякі сподіваються, на жаль, це не зовсім так.

Їжа, яку можна додати до спалювача жиру, здебільшого є необробленою їжею, яка в основному складається з неперетравних волокон, тобто харчових волокон.

Продукти, що містять клітковину, збільшують присутність їжі, не збільшуючи вміст енергії в однаковій мірі. Так звана їжа, що спалює жир, наповнює шлунок, але містить менше калорій у порівнянні з іншими продуктами, особливо з готовими продуктами.

Тим не менше, існує кілька продуктів з надзвичайними активними інгредієнтами, які не тільки повинні мати оздоровчий, але й спалюючий жир ефект. Інші продукти харчування, в свою чергу, можуть посилити обмін речовин.

Їжа, яка допомагає спалювати жир

Які найкращі продукти, що спалюють жир? Ми покажемо вам справжню їжу, що спалює жир.

№1 води

Вбивця жиру № 1 - це вода. Ви правильно прочитали. Вода збільшує споживання калорій і сприяє швидшому почуттю ситості. У цьому контексті слід згадати два дослідження.

Дослідження Boschmann та співавт. [1] виявив, що після випивання півлітра водопровідної води витрати енергії значно зросли. Британські дослідники [2] також виявили, що споживання склянки води перед кожним прийомом їжі призвело до значної втрати ваги протягом дванадцяти тижнів.

No2 зелений чай

Епігалокатехінгалат (EGCG) та катехіни як компоненти зеленого чаю не тільки підсилюють обмін речовин, що також допомагає розщеплювати більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Вживання зеленого чаю також призводить до зниження рівня інсуліну. Щоб зрозуміти: високий рівень інсуліну стримує втрату жиру.

Зелений чай не тільки допомагає спалювати жир [3] [4], а й запобігає накопиченню жирових клітин більше жиру [5] [6].

# 3 чилі

Вживання чилі створює відчуття тепла і тимчасове підвищення температури тіла. За це відповідає капсаїцин, що міститься в чилі. Дослідження показали, що капсаїцин - справжній вбивця жиру. Капсаїцин не тільки сприяє спалюванню жиру [7]. Алкалоїд також допомагає зменшити споживання калорій [8].

Інше дослідження дослідників з Маастрихтського університету показує, що прийом капсаїцину під час та після дієти може допомогти зберегти надмірне спалювання жиру [9].

# 4 Продукти, багаті білком, такі як соя, яйця або риба

Зокрема, багата білками їжа підтримує організм протягом тривалого часу, не будучи надзвичайно калорійною. Крім того, від 18% до 25% енергії, що постачається, використовується для перетравлення білка. Це означає, що до чверті калорій, споживаних білковмісною їжею, відразу ж споживаються знову при перетворенні.

Дослідження Університету штату Луїзіана в Батон-Руж підтверджує ефект спалювання жиру харчовими продуктами, що містять білки [10]. В даному випадку яйця. Ті, хто страждає зайвою вагою і з’їв два яйця на сніданок на дієті зі зниженою калорійністю, втратили на 65% більше ваги, ніж ті, хто з’їв бублик на сніданок з такою ж кількістю калорій.

# 5 насіння чіа

Насіння чіа мають високу частку клітковини, а також набрякають у шлунку. Це робить шлунок швидшим, а це, в свою чергу, сигналізує мозку, що більше нічого не поміщається в шлунок. Приймаючи насіння чіа, ви швидко та довго відчуваєте ситість.

вірчі грамоти

  • [1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F та Jordan J: Індукований водою термогенез у людей із зайвою вагою. 20-та щорічна зустріч Німецького товариства ожиріння, Гамбург, 7 - 9 жовтня 2004 р. Франц-Вольхард-Клінік, CRC, Universitätsmedizin Berlin, Campus Buch; 2 Німецький інститут харчування людини Потсдам-Рехбрюке, Німеччина.
  • [2] Хелен М. Парретті, Пол Авейард, Ендрю Бланнін, Сьюзен Дж. Кліффорд, Сара Дж. Коулман, Андреа Ролф та Аманда Дж. Дейлі: Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія зниження ваги у пацієнтів первинної медичної допомоги ожиріння: RCT.
  • [3] Lee MS, Kim CT, Kim ICH та Kim Y.: Інгібуючі ефекти катехіну зеленого чаю на накопичення ліпідів у адипоцитах 3T3-L1.
  • [4] Абдул Дюллу, Клодетт Дюре, Дороте Рорер, Люсьєн Жирардьє, Нурі Менсі, Марк Фаті, Філіп Шантр та Жак Вандермандер: Ефективність екстракту зеленого чаю, багатого на поліфеноли катехіну та кофеїну, збільшує енергоспоживання та жирність протягом 24 годин. окислення у людини.
  • [5] Пенсільванія: Зелений чай допомагає мишам утримувати зайві кілограми. Публічний реліз: 4 жовтня 2011 р.
  • [6] Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox та Asker E Jeukendrup: Прийом всередину екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей.
  • [7] Вівек Кришнан, Кевін Феттель, Баскаран Тіагараджан: дієтичний капсаїцин та фізичні вправи: аналіз двостороннього підходу для протидії ожирінню. Університет Вайомінгу, Ларамі, Вісконсин, США.
  • [8] Westerterp-Plantenga MS1, Smeets A, Lejeune MP: Вплив сенсації та шлунково-кишкового насичення капсаїцину на споживання їжі. 2005 червня; 29 (6): 682-8.
  • [9] Лежен М.П., ​​Ковач Е.М., Вестертерп-Плантенга М.С .: Вплив капсаїцину на окислення субстрату та підтримання ваги після помірної втрати ваги тіла у людей. 2003 вересень; 90 (3): 651-59.
  • [10] Й.С. Вандер Уол, А. Гупта, П. Хосла та Н. В. Дхурандхар: Яєчний сніданок покращує втрату ваги.