Переривчасте голодування Більше, ніж тенденція; АПТЕКА АДГОК
Берлін - періодичне голодування, яке часто називають «інтервальним голодуванням», набуває все більшого значення в останні місяці. Для багатьох основним акцентом на додаток до аутофагії є здоровий ефект схуднення. Але в чому саме полягає переривчастий піст? Огляд.
При періодичному голодуванні споживання їжі планується відповідно до регулярних часових вікон: Бувають випадки, коли їжі немає, а бувають випадки, коли вам дозволяють їсти. Існують різні плани залежно від тривалості та частоти періодів голодування: Методи 16: 8 або 5: 2 застосовуються особливо часто. У першому варіанті їжі та будь-якого споживання калорій - навіть у формі солодких напоїв або соків - уникають протягом 16 годин за раз. Потім слід восьмигодинний етап прийому їжі. У другому варіанті люди їдять нормально п’ять днів на тиждень, але два дні їдять повністю без їжі.
Можна легко інтегрувати у повсякденне життя
Особливо популярний метод 16: 8, оскільки його можна довгостроково інтегрувати у повсякденне життя навіть для працюючих людей. Незалежно від того, рано ви встаєте ви чи нічна сова - в принципі, періодичне голодування підходить як постійний раціон на відміну від інших методів голодування. Це означає, що він також може діяти як зміна дієти в довгостроковій перспективі. Наприклад, із згаданою моделлю сніданок або вечеря можуть бути пропущені. Два інших основних прийоми їжі можна вживати як зазвичай. Зазвичай рекомендується їсти лише ці два прийоми їжі та уникати перекусів між ними.
Незважаючи на те, що спочатку основна увага не була спрямована на дієтичний ефект, періодичне голодування часто роблять для схуднення. Особливість на відміну від інших дієт: Під час фаз прийому їжі не потрібно їсти без нічого, ви можете їсти “нормально”. Однак багато користувачів також підраховують калорії, щоб забезпечити ефект схуднення. У більшості випадків рекомендується м’яке зниження споживання калорій приблизно на 20 відсотків від нормальної добової потреби: для дорослої жінки це буде приблизно від 1400 до 1600 кілокалорій на день. Однак точну потребу в калоріях слід визначати індивідуально, оскільки це залежить від багатьох факторів, таких як фізичні вправи.