Переривчасте голодування; Дієта за сумісництвом
Це час добрих намірів. Зважування менше - одна з найпопулярніших цілей, вирішена на початку цього року. Вибираючи метод схуднення, багато людей відмовляються від сучасних варіантів. Наприклад, дієта на ХГЧ популярна, але в даний час багато людей, які хочуть схуднути, також розглядають питання про періодичне голодування. Цей метод схуднення представлений нижче.
Попередні міркування
Багатьом важко їсти менше. Не їсти взагалі здається легшим. Довгий час голодування багатьма було більш-менш регулярно виконуваним методом схуднення. З того факту, що метод довелося застосовувати знову і знову, можна зробити висновок, що успіх обмежений. Насправді ви можете схуднути за допомогою голодування, але уникнення набору ваги після цього мало. Крім того, голодування, незважаючи на інші асоціації, викликані такими назвами, як терапевтичне голодування, насправді не є здоровим. Симптоми дефіциту загрожують, з усіма їх наслідками та деякими небажаними побічними ефектами. Кризи натщесерце є загальним явищем. Сьогодні люди все ще поститься, але подейкують, що це не добре для схуднення.
Тож шукали іншого методу, який мав переваги голодування, але в той же час уникав своїх недоліків. Так було винайдено періодичне або короткочасне голодування. Переривчастий означає, що хтось постить, їсть, знову постить, знову їсть тощо. Ось чому метод іноді називають періодичним голодуванням. Причиною є те, що еволюція пристосувала нас до нерегулярного прийому їжі, що регулярне вживання їжі, яке ми в основному практикуємо сьогодні, взагалі не відповідає нашій природі. Адже нашим предкам, мисливцям та збирачам, теж не було що їсти щодня. Тому періодичне голодування слід розглядати в контексті дієт кам’яного віку або палео, які також стосуються тієї форми харчування, яка була поширеною до неолітичної революції.
Аргумент, безумовно, вірний. Тож варто уважніше розглянути періодичне голодування.
Користь для здоров’я періодичного голодування
Прихильники періодичного голодування перелічують низку корисних наслідків для здоров’я, які, як вважають, приносить цей метод голодування. Насправді існує ряд експериментів на тваринах, які, схоже, підтверджують це припущення. Однак, оцінюючи ці дослідження, слід також враховувати точні умови випробувань. Багато результатів можна також інтерпретувати як такі, що здоровіше їсти не так багато або не зовсім нездорово. Крім того, незрозуміло, наскільки результати експериментів на тваринах можуть бути передані людям. Отже, якщо, наприклад, стверджується, що періодичне голодування збільшує тривалість життя, то слід сказати, що це стосується мишей та щурів, що не відомо, чи однаково це у людей.
На щастя, було також кілька випробувань над людьми. З цього можна зробити висновок, що насправді здоровіше їсти менше. Ще не вдалося показати, що спосіб, у який виробляється ця менша кількість їжі, відіграє певну роль. У будь-якому випадку періодичне голодування не здається нездоровим. Тож ви можете спробувати.
Здійснення періодичного голодування
Залежно від того, як на них розглядають, майже кожен день поститься певний час. Навряд чи хтось постійно їсть, і, звичайно, не під час сну. Таким чином, ви все одно поститесь між прийомами їжі. Періодичне голодування означає лише те, що час між двома прийомами їжі іноді може бути трохи довшим, тобто пропуск прийому їжі. Ця ідея існує довше, ніж скасування вечері. Щоб не залишити все це на волю випадку, існує ряд схем посту, кожна з яких має певну кількість днів чи годин посту. Поза цього часу люди харчуються нормально.
В принципі, можлива будь-яка схема посту. Існують емпіричні цінності, і є яскраві приклади певних схем посту, але жодне з них не було науково доведено. Тож ви можете вибрати власну схему посту та зібрати власний досвід.
Для впровадження важливо, щоб протягом періоду посту нічого не їли (або в деяких варіантах максимум 500 калорій на день), в інший час, однак, слід їсти нормально. Те, що мається на увазі під нормою, не завжди трактується однаково. У будь-якому випадку наповнювати шлунок і наздоганяти втрачену енергію протипродуктивно. Що не завжди легко. На даний момент порівняння з людьми кам'яного віку відстає. Тому що вони, звичайно, наповнили шлунок, коли цього було достатньо.
Форми періодичного голодування
Найпростіша форма періодичного голодування - це їсти через день, а дня - нічого. На це вказують погодинний графік, 36 годин голодування, 12 годин прийому їжі. Ви також можете їсти вісім годин і голодувати 16 годин, що є майже нормальним добовим ритмом. Отже, переходи плавні. Ви також можете скоротити час їжі до чотирьох годин на день, а потім поститись протягом 20 годин. В основному пропозиції про принаймні 5 годин між їжею також належать до цієї категорії. Це не означає постійно їсти під час їжі.
Менш відвертими, а отже, більш стійкими протягом тривалого періоду є схеми голодування, які передбачають лише окремі дні голодування протягом тижня. Часто пропонують один або два пісні дні на тиждень. Два дні голодування на тиждень рекомендуються для схуднення, але лише один день займає трохи більше часу.
Швидка дієта
Найвідоміша версія періодичного голодування відноситься до цієї категорії. Швидка дієта може бути перекладена як дієта натще або швидка дієта. Автор, Майкл Мослі, повідомляє про власний досвід та успіхи з цією формою дієти. Він уже ввів термін дієта 5: 2.
Лікар. Майкл Мослі:
Швидка дієта - оригінал:
Їжте 5 днів, голодуйте 2 дні
emu Verlag: 128 сторінок
Просто купуйте у
Ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень. Все, що ви інакше з’їли б. Ні більше, ні менше, не по-різному. В інші два дні, які не повинні бути послідовними, жінки їдять максимум 500 калорій, чоловіки максимум 600 калорій. Доведено корисним завжди використовувати однакові дні, наприклад понеділок та четвер, тобто до і після вихідних.
Це має сенс, оскільки, з одного боку, звикання до цього відіграє важливу роль. Спочатку важко нічого не їсти протягом дня, з часом стає легше. З іншого боку, регулярність допомагає наполегливості. І якщо ви поститеся до і після вихідних, але самі харчуєтесь у вихідні, то в основному уникаєте спокус. Оскільки вони трапляються більше у вихідні, ніж у звичайні дні.
Ви повинні робити лише один день голодування, оскільки ті, хто довше поститься, ризикують втратити м’язи замість жиру. Що небажано в будь-якому випадку.
Якщо ви не їсте більше, ніж споживаєте за п’ять днів, а за два дні з’їдаєте лише 500 калорій, ви можете заощадити в середньому 3000 калорій на тиждень при потребі енергії у 2000 калорій на день, що відповідає зменшенню ваги майже на півкіло. Ви можете досягти півкілограма, виконуючи вправи двічі на тиждень. Тож це зовсім не вражаюче, просто різне.
Практика періодичного голодування
Більшість відгуків, які можна прочитати про періодичне голодування, є позитивними. Але нехай це вас не обманює, це однаково з усіма дієтами. Поки вони в моді, будуть позитивні повідомлення. Потім вони зникають зі сцени, а ті, хто не став стрункішим або знову набрав вагу, звертаються до наступної модної дієти. Як і у випадку з усіма дієтами та методами схуднення, будьте реалістичними та чекайте труднощів. На жаль, схуднути непросто, незалежно від того, яким способом ви намагаєтесь.
Відміна вечері - відома форма періодичного голодування. Вже деякий час відомо, що за допомогою нього не можна реально схуднути. Це спрацьовує деякий час, потім потрібно наздогнати, потім з’являються ковзання, ви їсте, хоча вам не дуже хотілося їсти за цією трапезою, ви не дотримуєтесь того, що насправді хотіли зробити. Це як усі види дієти. Це працює, якщо дотримуватись правил. Не дається відповіді лише на питання, як насправді дотримуватися правил.
Отримати 500 калорій на день трохи складніше, ніж пропустити один прийом їжі. Слід очікувати побічних ефектів. Типова втома, труднощі з концентрацією уваги та перепади настрою, такі як дратівливість у дні посту. Вони є проявами незначного вуглеводного дефіциту. Це не проблема зі здоров’ям, але вона точно не відчуває себе добре. Не всі страждають від цих симптомів, тому ви можете спробувати з’ясувати, чи належите ви до щасливчиків. Досить часто трапляються також повідомлення про голод, який просто не зникає, що, безумовно, може перерости у тягу. Обговорюються деякі інші симптоми, які також можуть мати значення для здоров'я. Тема остаточно не вивчена.
Думаю, можна з упевненістю припустити, що періодичне голодування не зашкодить вам, якщо ви не проти. Якщо ви не проти побачити побічні ефекти, то краще пошукайте інший метод схуднення. Тому що тоді ви можете припустити, що ви не зможете тримати це в довгостроковій перспективі. І витримати в будь-якому випадку доведеться, інакше знову набереш вагу.