Переривчасте голодування - дістаньте та залишайтесь струнким Віваліто - здоров’я
Періодичне голодування - також відоме як «переривчасте голодування» - це хороший спосіб схуднути здоровим способом і постійно утримувати свою вагу. Складних планів харчування не існує, єдине правило: потрібно робити перерву на 16 годин на день. Це означає, що ви їсте лише у вісімгодинному вікні, а після цього протягом 16 годин вже нічого їсти. У цей час можна пити воду та трав’яний чай або каву без молока та цукру. Крім того, ви також можете робити періодичне голодування щодня (періодичне голодування 5: 2). У цій моделі ви їсте зазвичай п’ять днів на тиждень, і ви постите або споживаєте максимум 500 Ккал за два дні (чоловіки - 600 Ккал). Краще їсти легкі супи, овочі та кілька фруктів. Який із двох варіантів періодичного голодування ви оберете - це справа смаку.
Постійне голодування на практиці
Якщо ви вибрали метод періодичного голодування 8:16, день може виглядати так: Сніданок подається о 9:00, ви обідаєте о 13:00, а останній прийом їжі - о 17:00. . Потім ви поститься до сніданку наступного ранку о 9:00. Це простіше, ніж це звучить, тому що приблизно половину 16 годин посту ви все одно проводите в ліжку і спите. Ті, хто вважає за краще їсти пізніше ввечері або запрошені на вечерю, можуть просто пропустити сніданок наступного дня та зробити 16-годинну перерву на їжу. Однак з медичної точки зору корисніше з’їдати останній прийом їжі раніше, оскільки травлення вночі переходить на задній план.
Ідеально, якщо вам обійтися без закусок. Що ви їсте - вирішувати вам. Звичайно, має сенс не набивати себе шкідливою їжею, жирними бомбами та солодощами, а харчуватися корисною та здоровою їжею. Але ви можете їсти свою їжу як звичайно і нічого не забороняти. Головне - послідовно дотримуватися 16-годинну перерву на їжу.
Періодичне голодування максимально підходить для щоденного використання
Завдяки цим двох варіантам періодичне голодування є дуже гнучкою харчовою концепцією, яку можна легко адаптувати до різних уподобань та звичок життя. Позитивний вплив на здоров’я однаковий для обох моделей. І це на вагу в будь-якому випадку: за допомогою періодичного голодування ви можете відносно легко позбутися кількох зайвих кілограмів. На відміну від повного терапевтичного голодування, при якому протягом кількох днів ви обходитесь без твердої їжі, метаболізм не переходить на задній план при періодичному голодуванні. Тому ефекту йо-йо немає. Крім того, періодичне голодування не зменшує м’язову масу, як це буває у багатьох суворих дієт. Навіть тим, хто має бажану вагу, варто регулярно робити регулярне голодування. Оскільки вплив на здоров’я переконливий і був добре доведений численними дослідженнями.
Чому періодичне голодування настільки здорове
Піст корисний для тіла, розуму та душі
Кожен, хто раніше постив, знає те, що називають «високим постом». Позначається підвищеним вивільненням речовин, що передають речовини, серотоніну та дофаміну. Вони відповідають за передачу сигналів з мозку. Ці "сигнали" є приємними відчуттями: серотонін відповідає за почуття з більш розслабленого спектру. Вивільнення дофаміну більше стосується активації почуттів щастя, таких як життєлюбство, мужність, хвилювання. "> Гормони щастя Допамін також відомий як серотонін як" гормон щастя ", оскільки він відповідає за передачу позитивних настроїв. На відміну від більш активізуючого дофаміну є серотонін але відповідальний за розслаблене благополуччя: він має піднімаючий настрій ефект і зменшує стрес. Нестача серотоніну в мозку вважається однією з причин депресії ". > Серотонін і дофамін під час голодування змушують вас почувати себе енергійними та робити найкращі справи. Наскільки це також відбувається під час періодичного голодування, не доведено. Безперечно, однак, те, що голодування позитивно впливає на метаболічні захворювання, високий кров’яний тиск, ревматизм та діабет. Різні дослідження це показали. Голодування також корисно як профілактичний засіб проти інфарктів та інсультів. Суть в тому, що періодичне голодування може бути дуже хорошим і здоровим способом регулювати свою вагу і робити щось для свого здоров’я. Періодичне голодування непридатне лише для вагітних жінок, годуючих матерів, дітей та підлітків. У разі сумнівів слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем, особливо тим, хто страждає на попередні захворювання.