Переривчасте голодування для мене - це CrossFit зі смаком

Якби хтось перерахував усі дієти, які існують у всьому світі, це зайняло б вічно. Існує найрізноманітніша система, в якій фокусується найрізноманітніша їжа. Сьогодні: періодичне голодування.

16: 8 - періодичне голодування

Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, дає вам часовий проміжок, в який ви повинні їсти і в який ви повинні поститись. Найвідоміший проміжок часу - 16: 8. Тож їжте вісім годин і постите 16 годин. Але є й будь-які інші комбінації часу, наприклад 14:10 або 15: 9. Або навіть 5: 2. Їжте п’ять днів, голодуйте два. У дні посту слід вживати лише близько 500-800 калорій.

Кожен повинен вирішити, що найкраще для його власного тіла і з чим можна порозумітися.

За допомогою методу 16: 8 ви харчуєтесь лише у часовий проміжок часу у вісім годин, і вам потрібно планувати та розкладати їжу таким чином, щоб ви вчасно отримували достатньо поживних речовин. За 16 годин ви спите від шести до дев'яти годин, тому вам не доведеться турбуватися про їжу. Чергуючи їжу та піст, ви сприяєте спалюванню жиру протягом ночі, поки не приймете наступний прийом їжі. Найчастіше, роблячи періодичне голодування, ви їсте вечерю рано, а снідаєте пізно. Слід робити перерви між прийомами їжі, в яких ви не вживаєте вуглеводів. Організм перетворює це в цукор, і він надходить безпосередньо в кров, завдяки чому рівень цукру в крові підвищується, а інсулін виділяється. Цей ефект зупиняє втрату жиру, і в той же час приплив інсуліну може призвести до харчової тяги.

Що я їм під час фази прийому їжі?

Звичайно, під час їжі ви не можете їсти, що хочете, і вживати багато цукру, промислового виробництва та жиру. Тим не менш, ви повинні переконатися, що ви харчуєтесь здорово і повноцінно, з великою кількістю овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння, цільнозернових продуктів, інших корисних вуглеводів, корисних жирів та джерел білка, таких як м'ясо та риба. Звичайно, ви також можете пити під час фазу посту. Однак лише напої, які не містять калорій. Як вода, несолодкий чай або чорна кава.

Яка користь від періодичного голодування?

Нашому організму вдається переносити тривалі періоди, не приймаючи їжу. Він зберігає запаси енергії в різних органах і тканинах, які він може мобілізувати, коли вони в них потребують. Однак, якщо період голоду триває занадто довго, організм також зменшує енергію, яку використовує, і починає розщеплювати білок у м’язах через кілька днів. Однак, якщо ви постіте через проміжки часу і постійно забезпечуєте своє тіло енергією через їжу через рівні проміжки часу, ваш метаболізм не сповільнюватиметься, а м’язи не будуть порушені. Таким чином, ви не потрапите в пастку йо-йо.

Для кого переривчастий піст - хороша дієта?

Це добре для тих, хто не хоче постійно рахувати калорії або хоче зробити великі дієтичні обмеження. Якщо ви не їсте вісім годин поспіль або за ці вісім годин намагаєтеся з’їсти більше, ніж з’їли б за цілий день, більшості людей легко вжити менше калорій за цей менший проміжок часу. Періодичне голодування - хороший спосіб схуднути, але і зберегти свою вагу. Звичайно, ви повинні почувати себе постом і не мати проблем з тим, щоб не їсти тривалий час. Незалежно від того, є ви веганом, вегетаріанцем чи всеїдом, за допомогою цього методу ви можете вибирати їжу так, як вам подобається. Людям, у яких є проблеми зі щитовидною залозою або підшлунковою залозою, слід утриматися від періодичного голодування; діабетики також повинні попередньо уточнити це у професіонала.

Висновок: Періодичне голодування - чудовий спосіб заощадити калорії протягом дня без необхідності рахувати. Важливо, щоб ви не зупинялись у вікні їжі і не їли все, що вам заважає, а натомість покладалися на здорову і корисну їжу.

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.

пошук

І тоді я почну все спочатку

Фітнес-студії, клуби, басейни. Під час другого блокування COVID-19 усі місця, де можна займатися спортом, закриті. У цей час багато хто взагалі не займаються спортом. Як швидко ви втрачаєте форму і форму? Зараз це вдруге у.

Тестостерон призначений не лише для великих м’язів

Тестостерон робить м’язи великими. Ось чому допінг не лише давно має місце у професійному спорті. Навіть у місцевих спортзалах виріб таємно продається і використовується серед силових спортсменів. Синтетично вироблений гормон часто має деякі недоліки.

Що є за тенденцією: харчування Pegane

Веганське, вегетаріанське, палео, кето, а тепер також пеганське. Ні, ми не взяли на себе жодних зобов’язань. Пеганська дієта - це поєднання веганської та палео дієти. Тож свіжа, необроблена їжа, багато фруктів та овочів та високоякісне м’ясо.