Переривчасте голодування для початківців Схудніть методом Wunderweib 1212
Періодичне голодування вже кілька місяців на вустах у всіх. Якщо метод схуднення для вас занадто екстремальний, тепер можна починати з періодичного голодування для початківців, метод 12/12.
Якщо ви вже працюєте над своїми постановами на Новий рік і, можливо, хочете схуднути на кілька кілограмів, зараз у нас є саме така дієта для вас. Метод 12/12 працює за принципом періодичного голодування, але ця програма голодування більше призначена для початківців. Тому що вам не потрібно їхати без нічого, і ви навіть можете час від часу частуватись келихом вина. Як це працює? Уточнюємо!
Переривчастий піст для початківців: як працює метод 12/12?
У той час як при періодичному голодуванні ви можете їсти 8 годин на день і постити 16 годин або нормально їсти п’ять днів на тиждень, а потім постити два дні, метод 12/12 трохи більш спокійний. Як випливає з назви, ви можете їсти 12 годин, а потім поститись 12 годин, сім днів на тиждень. Тож якщо ви снідаєте о 8 ранку, ви можете їсти до 20 вечора. Після цього їжу припиняють, дозволяється лише вода і несолодкий чай.
Ви можете самі вирішити, коли починається період вашого посту. Немає різниці, їсте ви з 8:00 до 20:00 або з 6:00 до 18:00. Тож дієта може ідеально вписатися у ваше повсякденне життя. Важливо, щоб ви чітко дотримувались 12 годин прийому їжі та голодування в перші кілька тижнів, щоб організм звик до цього, і ви могли побачити перше почуття досягнень на вагах.
Яких правил я повинен дотримуватись методом 12/12?
Триразове харчування
За методом 12/12 ви в ідеалі повинні триразово харчуватися. Сніданок, обід і вечеря повинні розподілятися якомога краще протягом дванадцяти годин їжі. Ви повинні з’їдати найбільшу порцію вранці, а найменшу ввечері. Як результат, тілу доводиться менше мати справу з травленням вночі, і він може повністю присвятити себе процесам клітин та обміну речовин. Ще один позитивний побічний ефект: спокійний сон забезпечує збалансований гормональний баланс і запобігає тязі на наступний день.
Правильне харчування
Метод 12/12 не забороняє певну їжу, і немає обмежень на калорії. Для того, щоб відбувся ефект схуднення, звичайно, слід їсти не тільки фаст-фуд. Все дозволено в міру. Ваш раціон повинен складатися в основному з білків, корисних жирів, клітковини, вітамінів та складних вуглеводів. Незважаючи на вільні правила, потрібна дисципліна: їжте лише тоді, коли зголодніли, і лише до того, як насититесь.
Достатня кількість вправ
Переривчасте голодування для початківців не вимагає певного виду спорту, але для досягнення втрати ваги слід займатися достатньою кількістю фізичних вправ. Спокійно в перші два тижні, організм спочатку повинен звикнути до часткового голодування. Потім збільшуйте з тижня на тиждень. Півгодини пробіжки, плавання або йоги ідеально підходять.
Періодичне голодування: як схуднути методом 12/12?
Протягом дванадцятигодинного періоду голодування організм автоматично переходить з вуглеводного на жировий обмін. Якщо бракує палива, організм атакує жирові запаси. Часткове голодування особливо шкодить жировим запасам на шлунку, стегнах і дні. Успіх методу 12/12 дуже залежить від вашої власної дисципліни та сили волі. Але якщо ви дотримуєтесь правил часткового голодування, ви легко зможете досягти своєї ідеальної ваги і підтримувати її, не вимагаючи великих жертв.
Які переваги голодування протягом 12 годин?
Нічний перерв натще стимулює регенерацію клітин. Тож шкіра не тільки світиться наступного ранку, Вчені вважають, що він також надає позитивний захисний ефект проти деменції, раку, інсультів та інфарктів. Травлення також працює краще завдяки фазі нічного одужання, а такі скарги, як метеоризм, зменшуються.
Але навіть при частковому голодуванні потрібно терпіння. Коли фунти падають спочатку, настає момент, коли вага застоюється. Не здавайся зараз. Зазвичай достатньо невеликих змін, щоб знову схуднути. Займіться трохи більше або постіть на кілька годин довше на день-два.
Пост за сумісництвом особливо підходить для початківців, які ніколи раніше не постили. Крім того, метод 12/12 можна чудово інтегрувати у повсякденне життя. В обідній час можна обідати з колегами, а ввечері вечеряти з родиною. Це ніжний і щадний спосіб легко скинути кілька кілограмів протягом декількох тижнів - ідеальне рішення для нового року.